إذا آلام الظهر - ما يجب القيام به لتخفيف الألم

آلام الظهر هي مألوفة لدى كل من النساء والرجال. فإنه يؤثر على كل من العمال والموظفين. فإنه لا استثناءات لأحد.

وفقا للخبراء، في العقد الأخير من القرن الماضي، 2 مليار دولار. الرجل الذي، إذا آلام الظهر التي لم حاولت أن تتعلم من الأطباء، وتحول إليهم طلبا للمساعدة.

لماذا يضر مرة أخرى؟

هل من الممكن لمنع آلام الظهر؟ إذا آلام الظهر، ما يجب القيام به ، وكنت بحاجة للذهاب إلى أي متخصص؟ عادة الألم وفتق الأقراص أو تشنج في عضلات الظهر، وعلى الرغم من بعض أمراض الأعضاء الداخلية ويمكن أن يسبب ألم في الظهر.

ما الذي يمكن عمله لتخفيف الألم

هناك أربعة عوامل التي تسبب حالة حيث يشكو الشخص الذي قام بتمشيط الظهر، ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة: لمحاربة أسباب آلام في العمود الفقري السفلي - وهو ضعف عضلات، والسمنة، وضعف الموقف والإجهاد.

تتأثر سلبا عادة متأصلة رفع بشكل غير صحيح الأوزان، والوقوف والجلوس. العمل المستقرة والرحلات الطويلة تزيد من خطر آلام الظهر.

نظرا لعدم وجود صلة مباشرة بين الموقف الصحيح وعضلات قوية من الظهر والبطن، يمكنك علاج ظهرك أنفسهم، والعمل باستمرار على موقف جيد. وينصح الأطباء إذا كانت آلام الظهر أن هؤلاء المرضى القيام به: إصلاح الموقف، أو مع مرور الوقت، تصبح مألوفة، وسوء الموقف يؤدي إلى تغيرات في بنية المفاصل، والانضمام والشيخوخة المبكرة بهم.

ما هو العلاج الفعال

إذا آلام الظهر، ما يجب القيام به وكيفية علاجها، وبطبيعة الحال، لا يحل الطبيب. وسوف تحديد سبب ويصف، وكقاعدة عامة، العلاج المحافظ - الحرارة، والراحة في الفراش، والتدليك وتمارين خاصة لسيعقد عندما الفترة الحادة. عقاقير توصف عادة المضادة للالتهابات والمسكنات. في الولايات المتحدة، والاستخدام طويل الأمد للأدوية ويشار إلى واحدة من أسباب آلام الظهر بسبب الآثار الجانبية للأدوية.

كيف يمكنك منع الألم

نصائح لأولئك الذين لا يريدون الاستيلاء مجددا على خلفية ما يجب القيام به للوقاية من آلام الظهر:

• عند رفع الوزن، لا تجعل أي الحركات المفاجئة. فمن الأفضل أن نجلس بدلا من الانحناء.

• لا تتردد في دعوة شخص ما للحصول على المساعدة إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل.

• حمولة ثقيلة لتحمل أفضل بكلتا يديه أمامه، وعقد الجسم مما كانت عليه في يد واحدة. حمل الأوزان ويفضل في كيسين، وتوزيع بالتساوي وزنهم على كل يد.

• استخدم حقيبة على عجلات أو telejnoj للطي إذا انتقل في رحلة. حمل أمتعة خفيفة الوزن في ظهره.

• حافظ على هذه العادة لتسليم البضائع من صندوق السيارة، أولا تحريكه أقرب إليه، ثم رفع فقط.

• إذا كنت بحاجة إلى الانحناء (مسح الغبار تحت الأثاث، وما إلى ذلك)، والوقوف على ركبة واحدة وليس مائلا بشكل حاد. إذا كنت لا تزال على الانحناء، ثم تتكئ على شيء باليد.

• العمل في الحديقة إن أمكن القيام به على ركبتيه.

• وينبغي أن يتم تمارين لظهرك بانتظام لمدة 15 دقيقة كل يوم. كبار السن و الجمباز لظهر أمر ضروري، ولكن عليك أن تختار ممارسة أكثر روية.

• كن حذرا عند التزود بالوقود السرير. من الأفضل إذا كنت تحصل على ما يصل على السرير، وركبة واحدة ويميل ناحية من سوف تميل إلى الأمام.

• بينما كان يقود سيارته في سيارة دورية وقف للراحة والحرص على وضع وسادة تحت الخصر، وإذا متضايق مسند مقعد السيارة.

• إذا كان لديك لتشغيل على سطح صلب، واستخدام الأحذية الرياضية المناسبة.

• الحصول على ما يصل من على كرسي أو أريكة، أعتبر بطيئة. يضع وسادة على الجلوس بشكل مريح.

• بالنسبة للعمل المستقرة يجب أن تكون مريحة للمقعد الخلفي. دوري الحصول على ما يصل والسير معه.

• الهزيل على الأدراج لا ينصح، فمن الأفضل أن تفعل ذلك، ويجلس على كرسي.

• بالنسبة لأولئك الذين ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، فإنه من المستحسن أن تأخذ قدر الإمكان مع أحذية مريحة قابلة للإزالة.

ولذلك، من أجل منع آلام الظهر، يجب أن يتبع القواعد المذكورة أعلاه.