الاسترخاء للعيون: أفضل ممارسة

في مشاكل في الرؤية عالم اليوم تحدث في كثير من الناس. الجميع تقريبا يمكن أن نتذكر الشعور جفاف في العينين، واحمرار، والتوتر. لفترات طويلة العمل على شاشة الكمبيوتر ويؤثر على جودة الرؤية.

كإجراء وقائي للقضاء على الآثار السلبية للعمل مع جهاز الكمبيوتر، يمكنك استخدام بالمنج (تمارين العين الخاصة). الاسترخاء من قبل بالمنج تساعد على تحسين الرؤية وتقوية عضلات العين. وبالإضافة إلى التدابير الوقائية، وهناك تقنيات خاصة لاستعادة الرؤية.

تمارين لتحسين الدورة الدموية

أساس التدريب لتحسين الدورة الدموية في العينين - هو التدليك. ويتم ذلك عن طريق السكتات الدماغية والمغتربون. ويتم الاسترخاء لتحسين الرؤية من خلال تمارين بسيطة. يمكنك البدء عن طريق رسم ثمانى حول تجويف العين. يتم تنفيذ الحركة من أصابع 8-16 التكرار. ثم أنت بحاجة للانتقال إلى التحركات التالية:

• من أعلى إلى أسفل.
• في دائرة.
• قطريا.
• في الساحة.
• في الجزء العلوي (أسفل) من القوس.
• أشكال مختلفة الأشكال (دالتون، مثلث الخ).

مع الانتهاء من حركات التدليك، ويمكن أن تنتقل إلى التمرين التالي:

• الحركة الأفقية.
• الدورية في دائرة.
• وميض-الاسترخاء.
• امض الشديد.
• حركة على طول الأقطار.
• يقف عند النافذة أبحث في وجوه بالتناوب القريبة والبعيدة.

يتم تنفيذ التمارين نصح بها 6 مرات. إجمالي وقت التشغيل حوالي 5 دقائق. فمن الأفضل أن يتقاعد، لا تزال في صمت، والتركيز على التقنية. الاسترخاء للعيون ليس فقط تحسين الدورة الدموية، ولكن أيضا يساعد مع هذا الانتهاك باسم متلازمة الإقامة.

متلازمة الإقامة

ووفقا للبحث الدكتور ويليام باتس الاضطرابات البصرية المرتبطة بالإجهاد والمادية والضغط النفسي. وهذا يؤدي إلى متلازمة الإقامة - اضطراب في أي أنه من المستحيل رؤية الأشياء على مسافات مختلفة.

قدرة العين على التعرف على الأشياء على مسافات مختلفة لا تعتمد فقط على العدسة، ولكن أيضا على عضلات العين. ويمكن أن تغير شكل مقلة العين لتركيز الأنظار على أي كائن. Ccomodation لا يسمح العضلات تنقبض وتمتد. وهم في توتر دائم. الاسترخاء للعين في هذه الحالة من الضروري.

الاضطرابات المرتبطة الرؤية، وترتبط مباشرة إلى خلل في عضلات العين. على سبيل المثال، عندما مقلة العين هي قصر النظر بشكل دائم شكل ممدود التي لا تسمح للنظر في الأشياء التي هي بعيدة. عندما طول النظر هو عكس ذلك. رؤية التصحيح باستخدام عدسات لا يساعد على تغيير الوضع. عضلات العين هي في حالة مستمرة من الجهد، غير قادر على التعاقد وتمتد.

بالمنج W باتس

وقد تم تطوير أساليب بالمنج ممارسة ويليام باتس، ويمكن استخدامها من قبل أي شخص يرغب في إزالة التوتر من عينيك. الاسترخاء للعيون على النحو التالي:

• الأيدي الدافئة.
• وضع يده على النخيل ليتم إغلاق الأصابع إلى بعضها البعض.
• إصلاح عازمة على المرفقين والركبتين واليدين واليدين لتغطية عينيك.
• البقاء في هذا المنصب لمدة 5-7 دقائق.

ومن المهم عند تحديد الأسلحة في موقف يقضي بعدم الضغط على مقل العيون لمتابعة، حتى أن الضوء لا يمر من خلال الأصابع. هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات العين.

برنامج الاسترخاء للعيون

ويمكن أن يتم هذا المجمع لتخفيف التعب. وينبغي أن يتم كل تمرين 7-8 مرات.

• مع عيون مفتوحة رسم ثمانية (في كلا الاتجاهين).
• التركيز على الإبهام، وسعت إلى الأمام. تبدأ في اتخاذ يد إلى الجانب.
• سحب الأمام وتصويب أي جهة. للتركيز على ذلك، بدء العد إلى 20. خمسة أغلق على 10 عينه اليمنى - مفتوحة الحق بسرعة 15 - لإغلاق اليسار، 20 - ترك الباب مفتوحا.

هذه بسيطة تمارين العين. يتم توفير الاسترخاء للجميع الذين سينفذون هذه التدريبات. ويمكن القيام به كحزمة واحدة، أو على حدة.

تمارين لتحسين الرؤية

في قصر النظر، طول النظر والاستجماتيزم أداء الجمباز المطلوبة. فهو يساعد على تخفيف حدة التوتر من عضلات، ليقودهم في لهجة من شأنها تسريع كبيرة العلاج.

يتكون الجمباز من 4 تمارين أساسية:

• بدء إجراء حركات بطيئة عيون صعودا وهبوطا. تشغيل 6 مرات في كل اتجاه. مع استرخاء العضلات أداء زيادة السعة. جعل عدة التكرار، ويستريح لمدة 2 ثانية therebetween.
• الحركات على نحو سلس إلى اليمين وإلى اليسار من 6 مرات. عندما الاعتبار أن المهمة الرئيسية - للاسترخاء العينين. ولذلك، فإن حركة الأجسام الذي يتعين القيام به مع الحد الأدنى من الجهد. وفي نهاية التمرين لجعل عدة مرات مع فترات راحة من 2 ثانية.

• جلب إصبع إلى العين على مسافة 20 سم، والتركيز على ذلك، لترجمة نظرة على وجوه بعيدة. وتيرة سريعة تجعل 10 التكرار وعدد قليل من فترات راحة من 2 ثانية. هذه العملية هي واحدة من الأكثر فعالية لتحسين الرؤية. لا يمكن أن يؤديها كل يوم، وكلما كان ذلك ممكنا.
• عقارب الساعة حركة دائرية والظهر. هل ببطء. كرر 3 مرات مع 4 دوائر في كل اتجاه. يستريح بين دورات 2 ثانية. ممارسة علاقة مع الحد الأدنى من الجهد.

توصيات

التمارين التي يتعين القيام بها على أساس منتظم دون النظارات أو العدسات. قبل كل نهج يجعل الاسترخاء للعيون، وتغطيتها مع يديه (بالمنج). إذا كنت تنفذ أي عملية بدأت تؤذي عيني، فمن الضروري أن يقطع الصالة الرياضية، لا بالمنج، والاسترخاء ومتابعة. وتوجه كل من هذه الطرق لإطلاق سراح التوتر من العينين وتحسين الرؤية. إذا كنت تفعل بانتظام ممارسة واحدة على الأقل، فإن الفوائد ستكون بلا شك.