الجمباز مع أوستيوتشوندروسيس عنق الرحم

لسوء الحظ، أوستيوتشوندروسيس هو مرض شائع إلى حد ما، والخطر الذي يزيد مع التقدم في السن. ويرتبط هذا المرض مع انحطاط تدريجي من الأقراص الفقرية. الجمباز ل أوستيوتشوندروسيس عنق الرحم هو ببساطة ضروري، كما أنه يساعد على وقف عملية التدمير، وأيضا للعودة العضلات التنقل. وبالإضافة إلى ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأحاسيس الألم تفقد شدة.

إذا كنت قلقا باستمرار حول الألم في الرقبة والكتفين، فمن الأفضل أن نرى الطبيب على الفور. أوستيوتشوندروسيس هو أسهل بكثير لعلاج في المراحل الأولى من التنمية. يكاد يكون من المستحيل لاستعادة الأنسجة التالفة بالفعل، لذلك فمن الأفضل أن تبدأ العلاج على الفور. سوف يشرح الطبيب ما هي التمارين التي تحتاجها ل عظمية عنق الرحم ، كم مرة ومع ما كثافة تحتاج إلى تكرارها. سوف يتم أيضا وصفه المواد الهلامية والمراهم وغيرها من الأدوية التي من شأنها تقليل وجع وتخفيف عملية الالتهابات.

الجمباز لعظم عنق الرحم: توصيات مفيدة

• إذا كنت تبدأ التدريب لأول مرة، ثم عليك أن تبدأ مع الحد الأدنى من الأحمال وتدريجيا تعقيد المهام.
• في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تبدأ في ممارسة أثناء تفاقم المرض، فمن الأفضل أن ننتظر صحة أفضل.
• عادة، يرافق أول اثنين أو ثلاثة التدريبات من وجع، والتي ينبغي أن تذهب تدريجيا بعيدا. تذكر أنه إذا لاحظت تدهورا شديدا لحالتك بعد بداية التدريب، أو إذا كان الألم يصبح أسوأ من ذلك، يجب عليك إيقاف التدريبات واستشارة أخصائي.
• إذا كان لديك الفرصة، ثم على الأقل الجلسات القليلة الأولى، وقضاء مع المدرب.
• الجمباز مع أوستيوتشوندروسيس عنق الرحم يجب استبعاد حادة، حركات كاسحة، لأن هناك احتمال حدوث أضرار إضافية.
• قبل بدء التدريب، يجب تسخين العضلات بشكل جيد للغاية. يمكنك أن تأخذ حمام ساخن أو دش، إرفاق منشفة ساخنة أو وسادة التدفئة لرقبة الخاص بك. تدليك مفيد وخفيف من الكتفين والرقبة، الأمر الذي سيجعل العضلات أكثر مرونة.

أوستيوتشوندروسيس من العمود الفقري العنقي : تمارين

1. تبدأ التدريب مع المنعطفات من الرأس في اتجاهات مختلفة لمدة 5-10 مرات. يجب أن تكون جميع الحركات بطيئة وسلسة. محاولة لزيادة تدريجية في السعة من المنعطف.
2. الآن بدء رفع رأسك صعودا وهبوطا، في حين تحاول لمس ذقنك على صدرك. أداء 5-15 التكرار.
3. الآن إمالة رأسك إلى الوراء. بدء سحب وسحب ذقنك.
4. ربط يديك في القفل ووضعها على جبينك. الآن إمالة رأسك إلى الأمام أثناء الضغط عليه مع يديك. يشعر أقصى التوتر في عضلات الرقبة والبقاء لبضع ثوان. الاسترخاء وتكرار نفس الخطوات.
5. إمالة رأسك لأسفل ووضع يديك مقفل في القفل على الجزء الخلفي من رأسك. اضغط لأسفل أثناء محاولة رفع رأسك. كرر ست مرات على الأقل.
6. مع كف يدك اليمنى، والراحة في المعبد الصحيح. اضغط لأسفل مع يدك، في حين إمالة رأسك إلى الجانب الأيمن. يشعر التوتر في عضلات الرقبة. كرر خمس مرات في كل اتجاه.
7. رفع ببطء كتفيك تصل إلى أقصى ارتفاع والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. الآن تأخذ نفسا عميقا والاسترخاء العضلات، والشعور مثل الكتفين تسقط من تلقاء نفسها. كرر خمس مرات على الأقل.

تذكر أن مثل هذه الجمباز مع أوستيوتشوندروسيس عنق الرحم هو فعال جدا. لا يستغرق أكثر من 20 دقيقة لممارسة الرياضة، وسوف يظهر تأثير ملحوظ بعد أسبوع من التمارين اليومية العادية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضا أن تستخدم هذا البرنامج كإجراء وقائي. أوستيوتشوندروسيس هو أسهل بكثير لمنع من التخلص منه في وقت لاحق.