ويضيف الركض ساعة 7 سنوات من الحياة؟

في السنوات القليلة الماضية تشغيل الاستعراضات سيئة حصلت. الباحثون تتنافس تقارير ارتداء المفرط للمفاصل ومخاطر الضغط على القلب تتكرر. واضطر العديد من المتسابقين للتخلي عن الركض التقليدي لصالح مناحي أكثر لطيف. ومع ذلك، فإن الكثير من ما يتسرب في المنشورات المكرسة لنمط حياة صحي، تضليل القارئ.

كانت التحذيرات قنبلة

ووفقا للاحصاءات، وعدد من المتسابقين على الطرق السريعة قد تراجع بشكل مطرد. على سبيل المثال، إذا كان في الولايات المتحدة في عام 2013 يهرول العادية تعمل في أكثر من 19 مليون شخص، هو بالفعل في العام الماضي من محبي هذا النوع من التمارين لديها أقل من 17 مليون نسمة. يبدو مكافحة الدعاية لتصبح نافذة المفعول. كثير من الناس يعتقدون فعلا أن الركض يمكن أن تحمل من حياتهم قبل الأوان.

countermove

في الأحكام العلمية لا يمكن أن تجعل استنتاجات محددة، إذا لم يتم تأكيدها دراسات أخرى مماثلة. عينة الضحلة أو يتداخل مع ذاتية البيانات التي تم الحصول عليها لبناء صورة كاملة. لهذا السبب تأتي لاستعراض الصدارة العمل يتيح لنا أن نستنتج بناء على عدد قليل من التجارب. وقد أجريت هذه الدراسة واحدة من العاملين في جامعة ولاية ايوا بالتزامن مع طبيب القلب من نيو أورليانز Karlom افي.

كيفية الوقاية من أمراض القلب والشرايين؟

وكانت النتائج مقنعة جدا. وتبين أن المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك باستخدام تشغيل إطالة حياتهم. كل عام ومشاكل في القلب والأوعية الدموية تحمل نحو 17.5 مليون شخص. هذا الرقم هو الجزء الثالث من مجموع الوفيات المسجلة. القلب هو أيضا العضلات، فإنه يحتاج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ونحن لا يمكن أن تجعل القلب على ضخ الدم بشكل فعال من خلال الأوعية، إذا كنا لا رفع معدل ضربات القلب إلى الحدود المطلوبة. للتدريب على التحمل، وتتراوح هذه الأرقام 133-157 نبضة في الدقيقة، وتكون كافية لحرق الدهون الحمل في نطاق 114-137 نبضة في الدقيقة.

هذه النتائج لا تتعارض مع النتائج السابقة

العديد من الأدلة التي تم مراجعتها من قبل لجنة من العلماء كارلا لافي، والتأكيد على اتباع نمط حياة صحي الى معتدلة النشاط البدني، والتي تعتبر الأمثل لتجريب القلب. وبعبارة أخرى، أن تكون صحية، لديك فقط لجعل يمشي يوميا. ويتضح ذلك من خلال عدد من الدراسات الوبائية على نطاق واسع.

سنوات اضافية من الحياة

ومع ذلك، والعلماء هم اكتشفت بعض نتائج إضافية. وتبين أن المدى لديه بعض المزايا على المشي. إذا كنا نعتقد أن التقديرات المقدمة، تنفذ وفقا لنتائج العديد من الدراسات، ممارسة التمرينات الرياضية قادرة على إضافة ثلاث سنوات من الحياة. ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك الحصول على هذه الفوائد، حتى لو بدأت في ممارسة حياة نشطة في وقت متأخر نوعا ما، في سن ناضجة.

وهناك فوائد أخرى

ثلاث سنوات إضافية - وهو احتمال المغري، بالنظر إلى أن تشغيل هي تجربة ممتعة. عندما يكون الشخص مع تشغيل يشبع جسمك مع الأكسجين المخصب الاندورفين في الدماغ، والهرمونات من السعادة. وأكثر تحميل الخاص، وارتفاع النشوة بعد الركض. واصلت واضعي الدراسة حساباتهم. إذا كنت من محبي الشديدة للسباق على الطريق السريع وتنفق في المتوسط 2.5 ساعة في الأسبوع، بعد 50 عاما من النشاط، كنت تنفق حياتك فقط 74 في المائة. لنكون أكثر دقة، يعمل كل ساعة مما يتيح لك سبع ساعات إضافية من الحياة. سوف تكون قادرة على استخراج فائدة هامشية، إذا قمت بزيادة تدريجيا الأميال الخاص بك. اذا كنت التغلب على كل أسبوع لا يقل عن 100 كيلومترا، يمكنك أن تفعل ذلك لتشغيل يجعلك سعيدا.

اعتمادا على العوامل

يسكن لفترة وجيزة على كيفية تنفيذ العمليات الحسابية. وقد درس العلماء تاريخ وطريقة حياة 000 55 شخص، والتي يمكن أن تعزى لخطر الوفاة المبكرة. ووجد الباحثون أنه سيكون إذا مراجعة جميع الناس في نفس الوقت نظرتهم للحياة، على أساس معايير معينة. على سبيل المثال، إذا كان كل المدخنين رمي السجائر في الوقت نفسه، فإنه يمكن أن يساعد في منع الوفاة المبكرة بنسبة 11 في المئة. إذا كانت قادرة على الحد من مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أقل كل الناس يعانون من زيادة الوزن، ويمكن أن تمنع 8 في المئة من الوفيات المبكرة. ولكن خفض ضغط الدم المرتفع هو أمر حيوي لجميع مرضى ارتفاع ضغط الدم. اذا واصلتم الأرقام على مقياس من مقياس التوتر أمر طبيعي، ويمكن منع 15٪ من الوفيات المبكرة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

16 في المئة أنها لا تعمل

على وجه الدقة، وأمراض القلب والأوعية الدموية تحصد أرواح 31٪ من سكان الكوكب. وهذا يعني أن 16 في المئة من مرضى ارتفاع ضغط الدم ستظل في خطر، حتى لو كنت خفض ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي. ولكن ماذا لو قليلا أقل الأداء على ضغط الدم مراقبة؟ ما إذا كان القلب يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ بعد ذلك، قام الباحثون بتحليل مقارن للاهتمام، والتي قارنت فعالية من أشكال مختلفة من النشاط البدني، وتقسيمها إلى أربع مجموعات.

ما شكل من أشكال النشاط البدني هو الأفضل لصحة القلب؟

وتضم المجموعة الأولى الأشخاص الذين لا يشاركون في تشغيل وقيادة نمط الحياة الخاملة. يتم قياس حمولتها في الجسم عن طريق المشي أو القيام بالأعمال المنزلية، الذي أمضى أقل من 500 دقيقة في الأسبوع (ما يعادل 75 دقيقة من التمارين الرياضية القاسية). وكانت المجموعة الثانية العدائين الخاملة. ويشارك هؤلاء الناس بقوة في إنتاج ولها أشكال أخرى من النشاط البدني، على سبيل المثال، التدريب في صالة الألعاب الرياضية (500 دقيقة في الأسبوع). تم تقسيم المجموعة الثالثة الناس نشاطا بدنيا (أيضا 500 دقيقة من المشي أو التدريب البدني). المجموعة الرابعة شكلت العدائين النشطة، تكاليف التشغيل دقائق فقط 500 أسبوعيا. وبالإضافة إلى ذلك، يعرضون أجسادهم، وغيرها من الأنشطة البدنية.

النتائج

وجاءت العدائين النشطة إلى الأمام بالمقارنة مع المجموعات الأخرى، ولكن هذا ليس من المستغرب. انخفضت فرصهم في الموت من أي سبب خلال فترة الدراسة بنسبة 43 في المئة. لا أحد سوف يفاجأ أن الناس الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، الموت أنفسهم طوعا إلى الوفاة المبكرة. ومع ذلك، تم إجراء مقارنات الأكثر إثارة للاهتمام بين مجموعتين من السكان النشطين (العدائين أو العدائين). بينما أنصار المشي أو زيارتها لياقة بدنية ربح 12 في المئة، وردت العدائين النشطة في ترتيب 30 في المئة. في هذه المقارنة معينة تم تشغيل مؤشر أكثر قوة من الصحة من أشكال أخرى من التمارين (حتى عندما تتجاوز الحد الأدنى الموصى به).