Bubnovskaya تمارين لالمفاصل: والتكيف والمجمع الرئيسي. التمارين الأكثر فعالية

لعلاج مشاكل الجهاز المفاصل والعضلات والعظام، وكثير يتحولون إلى العلاج بالعقاقير أو الجراحة. طريقة بديلة هي فريدة من نوعها الجمباز Bubnovskaya للمفاصل. MD يساعد على العودة إلى وسيلة طبيعية للحياة حتى في معظم الحالات الشديدة مع التمارين المصممة خصيصا لاستعادة الجهاز العضلي الهيكلي - kinesitherapy.

ما هي الطريقة؟

والهدف الرئيسي من kinesitherapy - العلاج مع الحركة. تقنية فريدة من نوعها تسمح لتطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية دون تدخل من الطب التقليدي، ولكن فقط عن طريق استخدام احتياطيات الإنسان الخاصة بهم، والقضاء على الأسباب الجذرية للمشاكل العمود الفقري والمفاصل - قلة النشاط البدني. كانت أتباع هذا العلاج الآلاف من المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي. نجاح العلاج يعتمد على رغبات المريض.

في العلاج الطبيعي وهناك بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها من قبل المريض، وفقا للدكتور Bubnovsky. تحسين العمود الفقري والمفاصل الجمباز يسمح دون استخدام أقراص والمراهم والحقن وحصارها وعملياتها. وبالاضافة الى هذا العلاج الطبيعي يمكن أن تساعد في امراض أجهزة الحوض، والتخلص من الإدمان على المخدرات في ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والربو القصبي. لكل حالة على حدة من الضروري وضع مجموعة فردية من التمارين التي ينبغي أن تؤدي في البداية تحت إشراف مدرب.

Bubnovskaya تمارس للمبتدئين

ويهدف الجمباز التكيف بالنسبة لأولئك الذين قرروا التخلص من آلام في العمود الفقري والمفاصل بمساعدة بالطبع تمارين Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo. انها تسمح لك لإعداد الجسم للإجهاد أكثر شدة.

للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:

1. يجلس على عقب، فعليك أن تأخذ نفسا عميقا. أثناء الشهيق يجب أن يرفع قليلا وجعل حركات دائرية مع يديه، وعلى زفر - لاتخاذ موقف البداية.
2. وضع يديه على بطنه من خلال الشفاه مغلقة بإحكام في محاولة لابراز "الجبهة الوطنية" سليمة. ويسمى مثل هذا التنفس التطهير.
3. ومن الضروري إعداد الصحافة. للقيام بذلك، الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين واليدين إلى ما يقرب من القلعة ويقع خلف الرأس. على زفر، ورفع الرأس والجذع، في محاولة للوصول إلى الكوع والركبة. الشهيق حذف نقطة الانطلاق.
4. لأداء يجب أن تبقى "polumostik" ممارسة نفس الموقف بالنسبة للصحافة. يجب وضع اليدين على طول الجذع. عندما استنشاق رفع الحوض (بدون حركات مفاجئة) والزفير - حذف.
5. تصبح على أربع ولا تميل إلى الأمام، والانحناء مرفقيك، والظهر.
6. في نفس الموقف هو ضروري لثني الظهر في الزفير صعودا والشهيق - إلى أسفل. التنفس عند يجب أن تكون بطيئة وهادئة.

في البداية يجب أن يتم تمارين Bubnovskaya للمبتدئين من قبل المريض تحت إشراف مدرب أو طبيب تأهيل المدربين في هذا البرنامج. ومن المهم للسيطرة على تنفسك، وتتبع الخاصة بهم رفاه أثناء ممارسة الرياضة.

علاج المفاصل

التمارين اليومية تخفيف من الألم على أمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام، آلام أسفل الظهر، وشقة. سوف التدريبات Bubnovskaya للمفاصل ننسى الحاجة لتلقي العلاج، والتي لها عدد من الآثار الجانبية الخطيرة على الجسم.

من أجل تحقيق نتيجة إيجابية، يجب القيام بانتظام تمارين، بدءا من أدنى الحمل. عدد تكرار نفس الإجراء - 10-20. يجب العمل لا يسبب عدم الراحة. لتقييم تأثير علاجي التربية البدنية يجب أن يكون في وقت لا يتجاوز 3 أشهر.

تطوير الكاحل والمفاصل في الركبة

يجب أن تبدأ كل صباح مع التمارين السهلة التي يمكن القيام بها حتى في الوقت الذي يرقد على سريره. ينصح Bubnovsky لتبدأ تطوير مفاصل القدم. انها كافية لتصويب الساقين في موقف ضعيف وتشديد إلى أصابع القدم ومن نفسه. يجب تنفيذ 20 تكرار هذه العملية والذهاب إلى دوران دائري القدم.

تطوير ركبتيك في الصباح سوف تساعد على الجمباز Bubnovskaya. للمفاصل سوف تكون مفيدة لممارسة المقبلة. الكذب على ظهرك يجب ثني الركبتين وتصويب بدوره، وسحب جورب فوق. كعب هذا ينبغي أن تمتد إلى الأمام.

تمارين للالورك

تمارين Bubnovskaya للمفاصل الحوض وتشمل التدريبات التي هي تأثير مفيد على وتقع الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية في هذا المجال. للقيام بذلك، مستلقيا على ظهره نشر ساقيه، وبصرف النظر ثني الركبتين. فمن الضروري اللجوء إلى خفض ركبتيه بين ساقي ومحاولة للمس الأرض. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض بعد نوم الليل. كرر هذا التمرين 10-15 مرة، يمكنك تنفيذ "polumostik". في نهاية التنمية المشتركة من القادم ثني الركبتين وسحب منها في الصدر. في هذه الحالة، يجب الذقن دائما لمس الركبتين.

Bubnovsky: الجمباز العمود الفقري

آلام الظهر هي الآن مألوفة لكثير من الناس، و "الجدارة" الرئيسية في أنه ينتمي إلى نمط الحياة المستقرة، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم (ضعف) العضلات. ويشمل العلاج الطبيعي عدد من التمارين على جهاز محاكاة، والذي تم تطويره أيضا بواسطة تقنية المؤلف. هذا يسمح لك لإزالة الألم، واستعادة حركة المفاصل وإزالة العضلات. مع مراعاة جميع القواعد نتيجة العلاج يمكن التخلص من مشاكل مع العمود الفقري، والتي، على ما يبدو، لا يمكن حلها إلا عن طريق الجراحة، وفقا Bubnovsky.

الجمباز للعمود الفقري، والتي غالبا ما يشار إلى إعادة التأهيل كما المدقع المطبقة في نتوءات، فتق القرص، والتغيرات التنكسية، اعتلال، الجنف. التمارين الأكثر فعالية:

1) الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة إلى الأمام، نبدأ المشي على الأرداف. يجب أن تكون عازمة على الأسلحة في المرفقين.

2) والآن، قطع رجليه عن الأرض، وثني الركبتين، وتنفيذ إجراءات مماثلة.

3) يصبح لثني الظهر والركبتين صعودا ونزولا على الزفير والاستنشاق، على التوالي.

4) ممارسة Bubnovskaya للمفاصل يشمل أيضا تمتد التدريبات. من موقع على أربع، تحتاج إلى الجلوس على ساقك اليسرى وحقك على التراجع. يجب أن تمتد اليد اليسرى إلى الأمام وببطء، دون الحركات المفاجئة تمتد العضلات، والجذع.

الجمباز Bubnovskaya القطنية يساعد على القضاء على الألم في أداء "مقص" وممارسة "دراجة". كما أوصت الخفقان الساقين حالة عازمة وتقويمها.

يمكنني أن أفعل التدريبات في انزلاق غضروفي؟

مقتنعون أن العديد من المرضى الجمباز Bubnovskaya في فتق في العمود الفقري - هو السبيل الوحيد للهروب من الألم. التمرين يساعد على تقوية الجهاز العضلي، والاسترخاء في تشنجات عضلية المتضررين، وتحسين تدفق الدم إلى منطقة المشكلة وتمتد في العمود الفقري.

تنفيذ الجمباز وضع مجمع أنفسهم ممارسة متخصص ينبغي اختيار اعتمادا على شدة حالة المريض.