إيلينا ماليشيفا حمية - طريقة بسيطة وفعالة لانقاص الوزن دون ألم

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه ويقدم العديد من الخيارات المختلفة للقيام بذلك، ولكن واحدة من أكثر الطرق فعالية - هو اتباع نظام غذائي Eleny Malyshevoy. السمة الرئيسية التي تميز هذا البرنامج التخسيس إيلينا ماليشيفا مكالمات أو عدم وجود قيود صارمة في تناول الطعام. على العكس من ذلك، إيلينا ماليشيفا النظام الغذائي هو بقوة ضد الجوع.

كمؤلف طريقة إيلينا ماليشيفا من فقدان الوزن هو بسيط جدا وهو إعادة النظر في النظام الغذائي ومجموعة من المواد الغذائية المستهلكة. فمن الضروري فقط لمتابعة اثنين من القواعد الأساسية.

حكم واحد. الصوم هو أمر غير مقبول على الإطلاق بأي شكل من الأشكال. من الناحية الفسيولوجية، يتم ترتيب طبيعة أجسامنا بحيث عندما شملت نقص المواد الغذائية الصلبة خلال فترة طويلة "آلية البقاء على قيد الحياة". وهذا يعني عمليا أن لانقاص الوزن عن طريق الصيام، بطبيعة الحال، فإنه من الممكن، بل وبسرعة إلى حد ما. ولكن في أول فرصة، عندما مرة أخرى وسيتم تزويد الغذاء، حتى بكميات صغيرة، سوف تراكم المواد المغذية "في الاحتياط" في شكل دهون. الجسم حيث يستعد لالإضراب عن الطعام الجديدة، وتخزين ما يصل للمستقبل. ان لدينا خبراء التغذية مدة محددة، التي يسمونها حالة من "تأثير انتعاش" عندما سوف كلغ يصعب مكتوب لا يعود فقط مرة أخرى، لكنه أضاف إليها أكثر وأكثر.

القاعدة الثانية. تعلم كيفية تناول الطعام. هناك يمكن وينبغي أن يكون، ولكن في أجزاء صغيرة في الوقت المحدد. ينطوي إيلينا ماليشيفا الحمية تناول طعام خمس مرات. ومن بين هؤلاء الثلاثة هم الكبرى، واثنين من أكثر اختياري. هذا هو الوضع الأكثر راحة أن يسمح للمشجعين لتناول الطعام بشكل جيد، لا الوقوع في حالة من الصدمة بسبب طويلة "توقف الجياع".

لذلك، وجبة الصباح في 8:00 في الصباح. وينبغي أن تتضمن وجبة الشوفان، ولكن ليس المطبوخة، ولكن غمرت المياه فقط مع الماء المغلي. وبطبيعة الحال، قبل ان يحصل على طبق يجب ostkdit إلى درجة حرارة مناسبة. بالإضافة إلى الشبع طويل، دقيق الشوفان يساعد على تخليص الجسم من الكولسترول غير مرغوب فيه. إضافة إلى المواد الغذائية الرئيسية يمكن أن يكون الزبادي قليل الدسم أو، بدلا من ذلك، يمكن أيضا استخدام اللبن مع نسبة منخفضة من الدهون.

التالي شوط الثاني في الغداء ظهرا. في هذا الوقت، يجب استخدام الكمية الضرورية من البروتين. مناسبة بشكل مثالي اللحوم الخالية من الدهون المغلي (لحم العجل، لحم البقر) والدواجن (الدجاج والديك الرومي)، والبيض المسلوق والسمك والبخار العجاف. كل شيء يجب أن تكون على استعداد مع قدر ضئيل من الملح.

العشاء في موعد أقصاه 07:00 في المساء. مناسبة للاستخدام في أي نوع من سلطة الخضار مع الخضار (فول الصويا والكانولا وزيت الزيتون) زيت. العشاء والمشروبات اللبن فقط مع نسبة منخفضة من الدهون. تكمل الوجبة يمكن غلي البيض والدجاج.

بين هذه الوجبات الرئيسية، يمكنك إدراج اثنين إضافية وأكل اثنين من التفاح للاختيار من بينها، أو نفس الكمية من اليوسفي. في الحالة القصوى، فإنها يمكن أن تحل محلها أي فاكهة أخرى.

للتحكم في كمية الغذاء المستهلكة اتباع نظام غذائي Eleny Malyshevoy تقدم لاستخدام طريقة عد السعرات الحرارية. من الضروري أن ننطلق من احتياجات الرقم المتوسط من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. قبل استخدام المنتجات، وحساب قيمة الطاقة التقريبية الخاصة بهم.

وينبغي أيضا أن يوضع في الاعتبار أن زيادة النشاط البدني، والحاجة إلى زيادة كافية في السعرات الحرارية. فمن الأفضل لحساب الأرقام التقريبية استخدام طبيب - أخصائي تغذية.

ويولى اهتمام خاص لعوامل نفسية. خلال وجبة وليس من الضروري أن التسرع في أي مكان، وتناول الطعام ببطء، وإجراء حوار داخلي مع الجسم، كما لو التصدي له قولا المثالية "كلوا، وأنا سوف تغذي لكم التوفيق." وهذا يسهم إلى أقصى التشبع وامتصاص الطعام.

كما تجادل طريقة إيلينا ماليشيفا من فقدان الوزن ليست متطورة فحسب، بل أيضا اختبار لسنوات عديدة، وأصبح نوعا من نمط حياة صحي. يمكنك متابعة تطوراتها والتأكد من أن النظام الغذائي Eleny Malyshevoy أيضا أن تصبح قوة القاعدة للحياة. ولكن يمكنك العودة جزئيا إلى النمط السابق من المواد الغذائية، واللجوء إلى هذا النوع من النظام الغذائي إذا لزم الأمر.