الاحماء أمام منزل التدريب للمبتدئين

نمط حياة صحي - انها مفيدة جدا لجميع الناس على الإطلاق، لأنها تسمح لك للبحث ليس فقط جيد، ولكن أيضا يشعرون بقدر كبير. لذلك، يجب أن يفكر الجميع عن حقيقة أن بعض من وقتهم للإنفاق على ممارسة من شأنها تقوية العضلات الخاصة بك، وتخفيف لك من الدهون الزائدة، وتحسين أداء القلب وغيرها من الأجهزة. ومع ذلك، فإن معظم الناس يجدون مبررا. لا هم تشارك في الألعاب الرياضية وذلك لسبب أن الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية - انها باهظة الثمن، وغير مريح، وقتا طويلا، وهلم جرا. إعادة جميع في وقت متأخر عن العمل ولا تريد أن يكون أي شيء آخر من الراحة. ولكن هذا هو الطريق الخاطئ، وإيجاد الوقت لممارسة القليل من الممكن دائما. ولم تسجل بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية، لأنه من الممكن لتدريب وفي المنزل. هنا فقط عليك أن تكون حذرا جدا، لأنك لن يكون المدرب الذي سوف تظهر لك كل وشرح، وكثير من الناس يمكن الحصول على جرح بعد الدورة الأولى. السبب الرئيسي - عدم وجود الاحماء. ولكن الاحماء - جزءا هاما من التدريب، فإنه يؤدي إلى عضلات جسمك، يسخن وتمتد لهم، يسمح القلب على التكيف مع زيادة الأحمال. بشكل عام، فمن لا يصدق شيء مفيد. وفي هذه المقالة سوف تتعلم كيف تبدو معيار الاحماء قبل تجريب في المنزل.

انحنى

الاحماء قبل التدريب في الداخل يجب أن تتكون من مجموعة من التمارين المختلفة، كل منها هو ضروري لأداء فترة قصيرة من الزمن. على سبيل المثال، فمن المستحسن أن تبدأ مع الثقوب إلى الأمام من وضع الوقوف. تحتاج إلى على فترات منتظمة لثني ولمس أصابع الأرض بين قدميك بعيدا في عرض الكتفين. فمن المستحسن أن تفعل هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية وبعد ذلك يمكنك الشروع فورا في اليوم التالي. كما رأيتم، الاحماء قبل تجريب في المنزل لا يعني فترات طويلة بين التمارين، كما هو الحال في كل منها بسرعة كبيرة.

رفع الركبتين

يجب أن يتضمن ثلاثين ثانية القادمة، والتي سوف تتكون من الاحماء قبل التمرين في المنزل، والمصاعد الركبتين من وضع الوقوف نفسه. لكن هذه المرة، يجب أن قدميك لا يقف على الكتف عرض على حدة، وجنبا إلى جنب - حتى يمكنك الحصول على جيد تمتد العضلات والهدوء للحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على ساق واحدة. لذا، تبدأ من خلال رفع ساق واحدة فوق، والانحناء عليه في الركبة، في نفس الوقت فهم في الركبة بكلتا يديه وتدفع نفسك. في البداية، قد تشعر عدم الراحة، والتي ستقام على الفور تقريبا. وهذا يعني أن عضلاتك ليسوا على استعداد لممارسة خطيرة، ولكن تجريب لإعدادهم. تغيير القدم وتكرار هذا الإجراء عدة مرات. الاحماء أمام منزل التدريب للفتيات وهذا يمكن أن ينتهي. يمكن الرجال أيضا محاولة لتعقيد مهمته، وذلك باستخدام الأوزان.

الميل الجانبي

الاحماء قبل التمارين المنزلية للرجال قد تختلف عن تلك التي تقدم للنساء لأن الناس من جنسين مختلفين غالبا ما تعمل على مجموعات مختلفة من العضلات وتتطلب تحميل مختلف هذه العضلات نفسها لتدفئة لهم. ولكن هذه العملية ككل سوف تكون هي نفسها بالنسبة لهم، مجرد الرجال، حيثما كان ذلك ممكنا، يمكن تعقيد العملية نفسها، ولكن أين لا تعمل، واستخدام الملحقات الإضافية مثل الأوزان أو الدمبل.

ولكن حان الوقت للعودة إلى المحتوى مباشرة من تجريب. والتمرين التالي يأخذك نفس ثلاثين ثانية، وهنا تحتاج لإمالة الجانب دون رفع القدمين عن الأرض. هذا يسمح لك لتسخين أبليقوس. تعقيد العملية يمكن أن تكون على النحو التالي: عندما يميل جانبية لرفع الذراع الآخر فوق رأسه، في حين جعل يست واحدة، ولكن اثنين من الميل يقظ، قبل العودة إلى وضع البداية. وهكذا ينبغي أن يكون الاحماء قبل تجريب في المنزل. صور من مختلف المهنيين الرياضة يمكن أن تساعدك على فهم، في التطلع إلى وكيفية القيام التدريبات.

حركات دائرية مع يديه

ماذا هو الاحماء قبل تجريب في المنزل؟ بدء اجتاز الاحماء بالفعل، ولكن لا يزال هناك الكثير من التمارين لمساعدتك على الاحماء العضلات قبل ممارسة الرياضة. الآن جاء الدور على الأكتاف، والتي يمكن أن يكون لها أيضا حمولة كبيرة. لالهريس لهم، تحتاج إلى إجراء دوران دائري من الأسلحة على حد سواء إلى الأمام والخلف. يمكنك القيام بذلك في وقت واحد أو تعقيد مهمته من خلال تحويل بكلتا يديه في نفس الوقت. يجب أن هذا التمرين لا يسبب لك صعوبة كبيرة جدا، ولكن بعد ذلك سوف نكون ممتنين له، عندما، بعد حمل ثقيل على أكتاف، سوف يضر أقل من ذلك بكثير. الاحماء أمام منزل التدريب للفتيات قد تشمل أيضا ممارسة، وعرضه لأداء حتى طلاب الصف الأول في دروس التربية البدنية.

يتسلق الإسكان

الاحماء أمام منزل التدريب للمبتدئين ينبغي أن يكون على يقين من أن تشمل التدريبات التي سوف الاحماء عضلات البطن، وهذا هو مجموعة العضلات مهمة جدا. وهم يشاركون في كل معظم التدريبات تقريبا، بحيث يحتاج الصحافة إلى تعزيز أولا. هذه العملية يجب أن تتوافر بالفعل لفترة أطول من الزمن - حوالي دقيقتين. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وتمتد ساقيك، ثم رفع الجسم والنظر في أصابع قدميه. وسوف يكون لها تأثير طفيف على عضلات البطن. إذا كنت لا تشعر أي تأثير على عضلات البطن، يمكنك زيادة تدريجية في زاوية الجسم من الصعود. كل هذا يتوقف على الظروف الفردية الخاصة بك. يمكنك حتى رفع الجسم تصل إلى زاوية تسعين درجة، ثم تمتد الأصابع إلى أصابع القدم، إذا كنت تشعر أنك قادر على ذلك.

رفع الجسم والرأس

وممارسة تكون مشابهة لسابقتها، لكن هذه المرة كان لديك على الاستلقاء على بطنك ورفع في نفس الوقت ورأسه وكتفيه وساق واحدة. أداء هذا التمرين يجب أن يكون أصغر من سابقتها. فإن الوقت المثالي أن يكون حوالي ستين ثانية. إذا كنت تعتقد أن ساق واحدة لا يكفي، يمكنك رفع في وقت واحد على الفور واحتجازهم في الهواء لأطول فترة ممكنة. ثم يمكنك البدء في وضع يديه على الجانبين، أو حتى وضعها خلف رأسك، ولكن لا تبالغي. تذكر هذا التمرين، وليس الخروج من الأزمة، ومهمتك ليست لتطوير العضلات، ولكن فقط دلك بها.

رفع الساق

والتمرين التالي يحتاج أيضا لتنفيذ لمدة دقيقة، وكذلك من وضعية الانبطاح. لكن هذه المرة سوف تحتاج إلى الاستلقاء على جانبها، ووضع يد واحدة تحت رأسه لإبقائه عاليا. جوهر هذه العملية هو أنك رفع ساق واحدة حتى، اعتقل لها في الهواء وخفض الظهر. هل هذا لمدة ثلاثين ثانية، ثم تتحول إلى الجانب الآخر، واتخاذ موقف مماثل ورفع الساق الأخرى بالفعل.

بوشوبس

ممارسة أخرى من شأنها أن تساعدك على كيفية امتداد والاحماء العضلات في جسمك - انها دفع عمليات. أنت فقط يجب أن نذكر أنفسنا مرة أخرى أنه طالما كنت لا تشارك في ممارسة كاملة، ولكن يعجن فقط. ولذلك، تحد نفسك لدقيقة واحدة، خذ وقتك ولا تطرف. اتخاذ موقف من أنك سوف تكون الأكثر ملاءمة، والقيام دفع عمليات في وتيرة مجانا. هذه العملية تعمل مباشرة على عدة مجموعات العضلات، والبعض منها كنت قد عجنت من قبل، لذلك ليس هناك خطر من أن كنت ستفعل لهم كبيرة جدا عبئا.

الانتهاء من تدريب - القلب

والمرحلة الأخيرة والنهائية من هذه العملية تكون مختلفة قليلا عن سابقاتها. وتم القيام بكل شيء وقد صممت تمارين السابقة للتأكد من أن عضلاتك استعد، استعد، امتدت كما ينبغي، فإنك يمكن أن تمتد لهم من دون التهديد الأضرار التي لحقت تمتد أو تمزق. ولكن هذا ليس كل شيء، ما هو الاحماء. كما ذكر سابقا، أثناء تنفيذ حمولة ممارسة الثقيلة رئيسيا يؤثر ليس فقط عضلات، ولكن أيضا القلب (الذي هو أيضا العضلات). ولكن لتمتد بالوسائل التقليدية لم تحصل، ولذلك عليك أن تلجأ إلى دورة تدريبية خاصة أمام وهو وحات المفاتيح القلب. جوهرها هو زيادة طفيفة في الحمل على قلبك، حتى أنه كان على استعداد للمناورات الثقيلة التي أنت ذاهب لأداء. Kardiorazminka هو بسيط جدا: لديك حوالي ثلاث دقائق لأداء بالتناوب تعمل في مكان والقفز. وهذا مزيج تعطيك النتيجة المرجوة، وخلال التدريب الذي لن تكون تعاني من مشاكل في القلب، والاختناق، يشعر بألم في الصدر في فريقه، وهلم جرا.