المنحدرات مع الدمبل في متناول اليد. توصيات لأداء الفن

المنحدرات مع الدمبل في متناول اليد - واحدة من التمارين الأكثر فعالية التي تقدم الحمل على عضلات البطن. وهذه مهمة سهلة للغاية. ويمكن بسهولة أن يؤديها حتى في المنزل. ومع ذلك، قبل اللجوء إلى هذه العملية، يجب التأكد من مراجعة مع أسلوب تنفيذه. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على بدلا من أشكال جميلة تدهور كبير في الأرقام.

ملامح التدريبات

الرياضيين أداء المنحدرات مع الدمبل في يد لتقليل محيط الخصر والبطن تعزيز الأنسجة العضلية منحرف. وإذا تم هذا النشاط بشكل صحيح، فإن النتائج من التدريبات ببساطة لذيذ. في حالة عدم انتظام تأثير التكنولوجيا هناك عكس ذلك تماما. تاليا يبدأ ب "النمو" في العرض من خلال زيادة العضلات.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك ميزة هامة أخرى. يتم تنفيذ هذا التمرين مع جهة واحدة فقط في الدمبل. تستخدم قذيفتين في وقت واحد لضخ عضلات اليد. وإذا كنت تريد أن تأخذ الرعاية من الخصر، ثم نفذ هذه العملية مع الدمبل.

تعمل العضلات

تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يقتصر على تحسين الخصر عند تنفيذ منحدرات مع الدمبل في متناول اليد، واقفا. والعضلات التي تعمل أثناء ممارسة الرياضة؟

ويقول الخبراء إن مثل هذه الميول تسمح للعمل على:

• أبليقوس.
• ILIO-الساحلي النسيج القطني.
• عضلات مربع؛
• ILIO-الساحلية عضلات الصدر.
• لوح الكتف الرافعة.
• العضلات الألوية.
• شبه المنحرف المتوسطة والعليا.

منحدرات مفيدة جدا مع الدمبل في متناول اليد، واقفا للفتيات. هذه التدريبات لا توفر إلا أن يعزز عضلات البطن، ولكن أيضا أن يساعد على تحسين الموقف. وبالإضافة إلى ذلك، أنها تسمح لك للحد من رواسب الدهون في منطقة من الجانبين والخلف. ولكن لا تسيء من استغلال مثل هذه المهن. إذا كنت تطرف مع المنحدرات، ستكون النتيجة عكس ذلك تماما.

أداء التمارين

المنحدرات مع الدمبل في متناول اليد - عملية بسيطة لا تسبب صعوبات حتى بالنسبة للمبتدئين.

تكنولوجيا الأداء:

1. في البداية اختيار بشكل صحيح حتى وزن الدمبل. وبالنسبة للنساء، الحمل الأمثل من 3-5 كغم. ويمكن للرجال أن تأخذ الدمبل وزنها 5-10 كجم.
2. خذ الدمبل في يد واحدة بحيث كانت تقع النخيل في الداخل. تصويب جسمك وإصلاحه. من جهة ثانية يمكن أن يكون حزام أو تضعها على الرأس. ترتيب الساقين الكتف عرض على حدة. يجب أن يبقى الطرف العلوي مع الدمبل خلال فئة كاملة خط مستقيم.
3. الآن إمالة ببطء جذعك إلى الجانب قذيفة. تأكد من الإشراف، إلى أضعاف في خط مستقيم. تتكئ بقوة في اتجاه يحاول اغراق أقل. عندما يسقط الجسم إلى أدنى نقطة ممكنة، يجب أن تشعر تم تخفيض العضلات على جانب واحد، من ناحية أخرى - تمدد.
4. العودة إلى وضع البداية، واتخاذ الدمبل في اليد الأخرى. كرر هذا الميل في الاتجاه المعاكس. خلال الميل الزفير. وبالعودة إلى الموقف المبدئي، يستنشق الهواء.
5. من المهم جدا لفعل واحد أو الجانب الآخر من عدد متساو من المنحدرات. خلاف ذلك، قد تواجه تنمية العضلات غير المتماثلة.

توصيات المدربين

إلى المنحدرات مع الدمبل في متناول اليد، والوقوف، والنتائج الممتازة التي، تحتاج إلى الاستماع إلى بعض الحيل والنصائح من المهنيين:

1. ضع قدميك بشكل صحيح. المسافة بينهما يجب أن تتوافق مع عرض الكتفين. وهذا يساعد على تحقيق منحدرات عميقة، حيث لا يزال الحوض ثابتة. وفي هذا جزء الجسم الجمود يزيد من فعالية التمارين.
2. ترصد بدقة الجذع. يجب أن السكن لا المضي قدما. في محاولة لإسقاط أدنى مستوى ممكن، وسوف تقلل إلى حد كبير من فعالية العملية.
3. لا تأخذ بكلتا يديه على الدمبل. لذلك سوف توفير موازنة وسوف يقلل كل الجهود لاشيء. تأمين الحمل إلى كل جانب على حدة.
4. لتعزيز الحمل، فمن المستحسن لتصويب يد فوق رأسه. وهذا فتة بسيطة زيادة كبيرة في وضع العضلات المائلة. يمكنك تسليم مباشرة عقد الدمبل خفيفة. لذا الحمل سيزيد بنسبة 2 مرات.
5. إذا اخترت بشكل صحيح لأنفسهم عبء، كنت قادرا على أداء لا يقل عن 10 التكرار. يجب أن لا تأخذ الدمبل ضوء المفرطة. يجب أن تشعر بالضغط. وضع العضلات المتبقية يظهر بحرقان طفيف في العضلات العاملة. إذا واجهت مثل هذا الشعور، ثم يتم اختيار الحمل بشكل صحيح.
6. لتحسين التوازن يمكن أن يكون دفعة صغيرة الساق إلى الأمام، والتي على العضلات العاملة.

برنامج فعال

المنحدرات مع الدمبل في متناول اليد يمكن أن تؤدي كل من الرجال والنساء. وفي الوقت نفسه ممارسة مناسبة للمهنيين، والرياضيين والمبتدئين.

المدربين يعطي البرنامج الأمثل التالي الذي يسمح العضلات للعمل:

1. ويتم التمرين ببطء شديد.
2. فمن المستحسن في وقت لأداء 8-12 التكرار على كل جانب.
3. خلال التدريب المقدم لمدة 2-3 مجموعات.
4. منحدرات بديلة باستمرار من اليسار إلى اليمين.

وتذكر أن متحمس تماما لا ينصح في هذه العملية. فقط عن طريق تنفيذ الاقتراحات المذكورة أعلاه، سوف تضمن لنفسك الخصر جميلة وضخ العضلات بشكل صحيح.