كيفية تشغيل سريع؟

سوف المخطط قريبا المنافسة وكنت في حاجة ماسة لمعرفة كيفية تشغيل سريع؟ إجابات لأسئلتك كل شيء، بالطبع، هناك. رياضة - ليست مجرد الوصول إلى الناس المشاركين فيها، ولكن دراسات العديد من العلماء على زيادة شخص التحمل البدني. منذ فترة طويلة كان يعتقد أنه حتى القواعد التي تساعد على تشغيل أسرع. كل ما تحتاجه لنقلهم على متن الطائرة. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن المسار إلى النتيجة المتوقعة لن تكون سهلة. تحتاج إلى تعيين بانتظام تخصيص وقت للتدريب. وبهذه الطريقة فقط سوف يحقق الهدف المنشود.

كيفية تشغيل سريع؟ من أجل تحسين أدائهم الرياضي، كنت في حاجة الى رغبة كبيرة، والانضباط الذاتي و قوة الإرادة. ينبغي تخصيص تجريب ما لا يقل عن أربعة أيام في الأسبوع. أولا وقبل كل شيء، والقيام ببعض الركض في وتيرة التخاطب. ما هو؟ هذا السباق، الذي لم يكن ليتعب ويمكن التحدث بحرية. كل أسبوع زيادة طفيفة وتيرة، ولكن تأكد من أنك لا يتعب الوقت. تذكر أنه من المهم للغاية الزيادة الملساء في التدريب تحميل البيانات. كل أسبوع الرابع ينبغي أن يكون وقتا للراحة من الرياضة، ويحتاجه الجسم لاستعادة كل قوتهم.

كيفية تشغيل سريع؟ يمكنك أن تساعد الجدول التالي. في اليوم الأول مما لا شك فيه لقضاء عشر دقائق تجريب. ثم يجب أن تتبع تشغيل سريع مع حوالي 80٪ من جميع الفرص الخاصة بك. بعد 20 دقيقة، انتقل إلى النور، متعجرف، والركض. ثم، في غضون 10 دقيقة، يجب عليك فقط مواكبة هادئة. في اليوم الثاني للراحة من التدريب. في اليوم الثالث نوصي النور ولا ترهق تشغيل لمدة ساعة. في اليوم الرابع التمتع قبل الاحماء، ثم، لمدة 40 ثانية لتشغيل وتيرة هادئة، واللاحقة 20 ثانية في أقصى سرعة. بين الدورتين ينبغي أن تكون فترة انقطاع، والذي يستمر لمدة 10 ثوان. هذا هو ممارسة جيدة جدا لتحسين الإنجازات الرياضية. تكرار هذه الدورة 12 مرة. في اليوم الخامس، يجب أن تتوقع استراحة من التدريب. في اليوم السادس، وترتيب على المدى الطويل في وتيرة التخاطب. يجب أن تبدأ مع عدو خفيف. الترشح ل40-90 دقيقة. في اليوم السابع، مجرد الاسترخاء.

كيفية تشغيل سريع مع مساعدة من هذه التكنولوجيا؟ تدريب ثلاثة أشهر على الأقل، وإعطاء دروس ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع، وسوف تجد أن الأداء الرياضي الخاص بك يذهب بسرعة أعلى التل. يمكنك بسهولة اختبار فعالية هذه التقنية. دراسة قوتهم لا تقل عن مرة واحدة كل ثلاثة أسابيع. وهذا النهج المسؤول أن تكون مفيدة جدا لك إذا كنت لا تريد أن مجرد الحصول على الإجابة على السؤال عن كيفية تشغيل أسرع، ولكن تحتاج أيضا إلى تحقيق نتائج حقيقية.

لذا، دعونا تحقق من طريقة قدراتها الذاتية. ينصح دروس في الملعب أو في الحديقة، ويجب أن تكون المسافة حوالي 300-400 متر. اتبع عشر دقائق الاحماء، لا ننسى تمتد. بعد الإجراءات التحضيرية تحتاج إلى تشغيل هذه العدادات 300-40 مع الاستفادة القصوى من كل قواتها. تدريجيا زيادة المسافة. خلال كل قياس الوقت سباق. لا ننسى أنه بعد ويوصى مثل تجريب فقط لبعض المسافة على خطوة القدم، ثم قم بإجراء تمتد.

الآن لديك عمل ومعلومات قيمة عن كيفية تشغيل أسرع. يبقى فقط لوضعها موضع التنفيذ. لالنتائج المرجوة تحتاج لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية السليمة. وبطبيعة الحال، على نمط حياة صحي هو تأثير إيجابي جدا على القدرات البدنية الخاصة بك. لا تفوت تجريب، وسوف يفاجأ كم من شأنها تحسين الأداء الرياضي الخاص بك.