كيفية تعزيز قلبك؟ نصائح الطبيب الأخصائي بأمراض القلب والخطوات الثلاثة الرئيسية لصحة القلب

للأنشطة اليومية والمشاكل، ونحن غالبا ما نغفل عن أهم - صحتنا. الذهاب إلى الطبيب إلا في حالة الأمراض الخطيرة وتجاهل الفحص الطبي السنوي - الأخطاء التي يمكن في بعض الأحيان تكلف حياة.

ويقول الأطباء بشكل متزايد أن "قلب الأعمال" اليوم تزعج الناس في سن 30 عاما. هذا الاتجاه، وبطبيعة الحال، تشعر بالقلق إزاء المجتمع الطبي. إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية القلب، وتقديم المشورة القلب ستدفع الطريق الصحيح.

منع

مشاكل القلب والأوعية الدموية تتراكم تدريجيا. في البداية، قد لا تلاحظ حتى تدهور صحة وطلب المساعدة في آخر لحظة. في قائمة طرق بسيطة لتقوية القلب يأتي في المرتبة باستمرار بين النشاط البدني، وتجنب العادات الضارة والتغذية السليمة.

قد يبدو قواعد بسيطة للوهلة الأولى، لأنه في الواقع، للمحافظة على الصحة من بعض الناس سوف تضطر إلى تغيير جذري في نمط حياتك. سنقوم بتحليل بالتفصيل كل نقطة من النقاط الثلاث - تمارين مفيدة، وصفات ونصائح، وقراءة المراجعة التي قمنا بها.

وزن زائد

للأسف، والكبار وأشخاص مستقلين في بعض الأحيان لا يعرفون حتى كيفية تقوية القلب. نصائح الطبيب الأخصائي بأمراض القلب، تتعلق في المقام الأول على الغذاء. العدو الرئيسي للقلب - يعانون من زيادة الوزن.

وقد أظهرت الدراسات أنه بسبب خطر السمنة من السكتة الدماغية والنوبات القلبية يزيد بنسبة 20 مرات. العمل في شركة العشرات من الحشو الزائد على الجسم يتطلب تغييرات كبيرة:

• أربع مرات يزيد من الحمل على القلب؛
• هناك تضخم البطين الأيسر .
• الدم يصبح أكثر لزوجة وكثافة بسبب انخفاض نشاط الصفائح الدموية.

الطريقة الوحيدة التي يعول عليها لانقاص وزنه، وتسهيل عمل الجسم كله - التغذية السليمة. زيادة كمية من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، واختيار اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان متوسط قيود محتوى الدهون الحلوة والأطعمة النشوية - هذه ليست سوى بعض من مبادئ التغذية السليمة.

حصة

تحتاج بعض المنتجات ببساطة أن تدرج في القائمة بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بصحة الأوعية الدموية والقلب. الفاكهة الحمراء والبرتقالية الداكنة تعزز جدران الأوعية الدموية والخضروات والحبوب توفر الجسم مع الألياف وبذور الكتان وزيت السمك سيكون مصدرا هاما من مصادر أوميغا 3.

كثيرا ما يطرح السؤال، وكيفية تقوية القلب والأوعية الدموية العلاج الشعبي. وقد اعتبر كبير الأطباء لدينا "المحرك" لفترة طويلة الزعرور. التوت مرق يقلل من الضغط يقوي الجهاز العصبي، ويزيل عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية الدماغية.

وصفة

واحد الفواكه ملعقة صب 300 مل من الماء وتغلى لمدة 30 دقائق. إعطاء المشروبات الشراب، والضغط واتخاذ 50 مل قبل كل وجبة.

التمارين الرياضية

إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية القلب، وتقديم المشورة القلب ستدفع الطريق الصحيح. قلة النشاط البدني لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، ولكن أيضا إلى إضعاف الكائن الحي كله.

بدء تدريب الأطباء يوصي تدريجيا بسبب الحمل الزائد سوف يؤدي إلى تفاقم الوضع. "استيقظ" الجسم يمكن أن تساعد في رسم بسيط في الصباح، والتي يجب أن تشمل المصاعد الذراعين والساقين، ويتأرجح، والمشي على الفور، ودوران الجذع والساقين والكتفين. سوف خمس دقائق تكون كافية للحصول على المسؤول عن حيوية.

على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وتأخذ من الوقت لالملاحقات أكثر نشاطا. ولكن عن الرقص والجري والتمارين الرياضية، الدراجة أو أي أمراض القلب وغيرها. تناسب بدلا من ذلك حتى مساء يمشي بخطى سريعة.

حدائق المدينة ممكنة على نحو متزايد لرؤية مجموعات صغيرة من الناس بالعصي، على غرار التزلج. الشمال المشي - شكل الشعبية بشكل لا يصدق من النشاط البدني التي تدرب القدرة على التحمل، ويحسن التنسيق والتوازن، وحروق 46٪ أكثر من السعرات الحرارية بالمقارنة مع المشي العادي. المدربين الشمال المشي يعرفون كيفية تعزيز صحة القلب.

وينصح أطباء القلب لدفع الانتباه إلى القلب ثلاث قواعد رئيسية:

1. مراقبة النبض. قيمة مثلى - 120-130 نبضة في الدقيقة.
2. عدم تحديد السجلات. وليس من الضروري استنفاد نفسك لساعات في أقرب ملعب المدرسة. التمارين الرياضية يجب أن تستمر أكثر من 60 دقيقة، في الأوعية الضعيفة - 30 دقيقة.
3. وضع مراقبة. وستكون النتيجة المرجوة تجلب 2-3 التدريبات في الأسبوع.

السجائر والقهوة والكحول

رفض العادات السيئة - وربما أهم بند على قائمتنا. عند الإستراحة الدخان القادم في العمل، يمكن أن تحلم فقط حول كيفية تقوية القلب. نصيحة طبيب القلب في هذه الحالة هو القاطع:

• النيكوتين. يساهم في ضغط الدم واللزوجة في الدم، ويزيد من معدل ضربات القلب ويدمر جدران الأوعية الدموية.

• الكحول. الحمل على القلب في حالة سكر يزيد عدة مرات. لكم حرفيا تسميمه بمواد سامة. يشربون تعاني مرض القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات أكثر.
• القهوة. ويمكن شرب أكثر من أربعة فناجين من المشروب عبق يوميا يؤدي إلى أزمة قلبية، خاصة إذا كنت الجمع بين القهوة والسجائر.

هل تريد تقوية القلب؟ يدعو المجلس القلب على الترفيه التذكير. الإجهاد في العمل، و قلة النوم، واختلاف التوقيت - العاطفي الإجهاد له تأثير سلبي على سير العمل في الجهاز القلبي الوعائي.