ممارسة "التمساح": تخلص من آلام الظهر

يتم إجراء مجموعة من التمارين "التمساح" للعمود الفقري يتكون من تسعة أنواع من التقلبات الجسم مع أنواع مختلفة من القدمين وأحكام مصممة لمنع وعلاج مشاكل الجهاز الحركي (وخاصة في العمود الفقري)، الأعضاء الداخلية التدليك وتخفيف الألم من الظهر وعضلات الحوض. أنها وضعت مقوم العظام في استراليا نتيجة لملاحظات حركات العمود الفقري للتمساح الذي لم يتعرض للتآكل وتشوه.

هذه التقنية متاحة للأشخاص من جميع الفئات العمرية واللياقة البدنية، لا يتطلب مساحة كبيرة أو معدات خاصة: مجرد سجادة رقيقة أو بطانية، ملقاة على الأرض.

في بعض الحالات، وممارسة

يشار إلى مجموعة من التمارين "التمساح" للعمود الفقري للأعراض وأمراض التالية:

• في عرق النسا عنق الرحم وأسفل الظهر.
• العجزية علم الأمراض.
• اعتلال.
• فتق الفقرية ونتوء.

وأيضا يتم استخدامه لتشنج العضلات في أسفل الظهر والحوض، والكمثري متلازمة العضلات، وجود ظواهر zastoynyeh في أجهزة الحوض واضطرابات في الجهاز الهضمي والبراز. دعونا ننظر في كيفية تنفيذ هذه العملية.

ميزات الأداء

خصوصية ممارسة "التمساح" هو دوران حلزوني من الجسم عندما يتم تشغيل الرأس إلى جانب واحد، وعلى حوض القدمين إلى آخر، تبعا لذلك، يجعل من التواء العمود الفقري.

القاعدة الرئيسية - هي للاستماع لمشاعرك، لتجنب الألم الحاد وحركات حادة للغاية. لا ينبغي لنا أن جعل على الفور مزيد من اتساع الحركات، والحاجة لإعطاء الجسم لتعتاد على الاحماء. جميع أجريت على التواء 8 (أربعة على كل جانب)، مع حوالي 3-4 ثواني يجب أن تستمر تحديد الموقف الملتوية.

كل نوع من ممارسة "التمساح" التي يتعين القيام بها ببطء وبعناية، والفرجة على استرخاء العضلات والأوتار الجر. وينبغي أن يكون التنفس ثلاثي الأبعاد تعادل طويلة وعن طريق الأنف. في الموقف المبدئي أن الزفير، وعند الحركة - نفسا.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن لأداء التمارين على معدة فارغة. من المهم جدا في مطلوب نهاية كل جلسة لجعل الموقف من الاسترخاء - مجرد الاستلقاء على ظهرك مع الأسلحة على التوالي، والساقين وعيون مغلقة في حين عقد كل عضلات الجسم في حالة استرخاء تماما.

№1 كتلة

في هذه السلسلة من ممارسة "التمساح" مصنوع في الحد الأدنى للحجم:

1. الكذب على ظهره - ساقيه على التوالي، في عرض الكتفين واليدين وضعت جانبا وذلك لتشكيل خط واحد - لجعل يتحول جسده إلى جانب واحد، ورئيس - إلى آخر.
2. وضع البداية هو نفسه، ولكن كعب قدم واحدة وضعت على أصابع الآخر، تأكد من أن موقف القدمين مع الحفاظ بدوره الجسم.

№2 كتلة

عندما ممارسة "التمساح" المستوى الثاني، إلى أقصى حد ممكن، في وقفة الشهيق نقطة التثبيت لمدة 4-8 ثواني:

1. الركبتين عازمة الساقين تشكل زاوية 90 درجة. الكاحل من ساق واحدة في حين أن غيرها من الاكاذيب على رأس الركبة وملتزمة الجسم والحوض يتحول في اتجاهين متعاكسين. يجب الحرص على الكتفين وتم الضغط الأسلحة بإحكام على الأرض.
2. عازمة الساقين في الركبتين وضعت أوسع من عرض الكتفين. دون الأخذ قدميه عن الأرض، وتحويلها فقط، والقيام منعطف من الجذع والحوض إلى جانب واحد، ورئيس - إلى آخر. إذا تبين أن الساق، والتي هي أقرب إلى الأرض، تماما انها تقع.

كتلة №3

والمستوى الثالث من ممارسة التعقيد "التمساح" للمرة أخرى، والذي سمح لفترة طويلة، من تثبيت دقيقة واحدة عند نقطة تحول قدمت الراحة الداخلية على النحو التالي:

• الساقين عازمة على الركبتين بزاوية 90 درجة أو قليلا الفخذين بشكل اكبر بإحكام معا، مع القدمين في الهواء والركبتين موازية للخط من مفاصل الورك. جعل يتحول جسده بحيث تبقى الوركين له زاوية الانحناء وتكمن بلطف على الأرض (إن أمكن). لا يجوز لجعل الحركات المفاجئة أو لا يمكن السيطرة عليها قطرة الساق على الأرض.
• نفس المبدأ أحكام القدمين والتحرك، ولكن عند نقطة نهاية لتصويب المحطة، التي تقع فوق ومحاولة يدها للمس في مكان قريب، يمكنك أيضا تسليم قليلا سحب جورب على الأقدام.
• التفاف القدم اليمنى الساق اليسرى تميل قليلا بحيث (يسمى في موقف اليوغا قدم garudasanoy) الجسم من قدمه اليمنى القبض على الساق اليسرى. جعل يسارا من الحوض، بقدر ما السعة أو الأحاسيس. إذا كانت غنية، فمن المستحسن أن يكذب في هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبا، والتنفس بعمق وبشكل متساو.

تمارين إضافية لتحسين تدفق الدم على طول خط العمود الفقري

وتؤخذ هذه يطرح أيضا من ممارسة اليوغا هاثا واختبارها في العديد من الدراسات والممارسين، وتأثير تخفيف تشنجات العضلات يحدث على الفور تقريبا! يأخذ تصلب وتورم، ويصبح التنفس أكثر حرية، لذلك ينصح هذه الأحكام للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية النظم. الشرط الرئيسي - كفاية الأداء:

• ملقى على بطنه، وسحبت يده اليمنى مباشرة إلى اليد اليسرى صعودا ومكان بحيث الفرشاة والاستلقاء على خط مفصل الكتف، وخفضت الذراع الثاني لأسفل على طول الجسم، وتوالت أيضا، والنخيل تصل. الجسم للكذب على اليد اليمنى بحيث يتم وضعه على خط الترقوة أو أقل، ولكن ليس أقل من القص. تنفس بعمق، من خلال الفضاء بين لوحي الكتف، في محاولة للحفاظ على هذه المنطقة قدر الإمكان أثناء الشهيق الكشف عنها. موقف ليكون من 30 ثانية إلى دقيقة، إذا كان خدر الأصابع سوف يكون - لا تقلق، وممارسة يجري. عند الخروج من الموقف من أيدي تتحرك في حركة دائرية من خلال مركز والاسترخاء على طول الجسم أسفل لمدة 10-20 ثانية. كرر على الجانب الآخر.

• الكذب على بطنك، واتخاذ اليد اليمنى إلى اليمين واضغط بإحكام ضد طول الذراعين على الأرض. ومن التوالي، والنخيل يتماشى مع مفصل الكتف. تحول بعناية بعيدا عن الجسم من جهة (لا تتحرك!)، اتجه إلى الجانب وثني الركبتين، في محاولة لدفع الصدر، والحفاظ على الكتف والكتف المفاصل وراء. تحديد 30 ثانية، ثم الاسترخاء وكرر على الجانب الآخر.