نصائح حول كيفية اختيار أقطاب المشي الشمال

المشي - وهذا هو الحركة الأكثر الطبيعية والطبيعية تتطلع الى البشر. يمكنك المشي جولة وطالما تسمح الصحية. دروس الآن روسيا المشي تكتسب شعبية، ولكن ليس وضعها الطبيعي، والدول الاسكندنافية. في هذه المقالة سوف نتحدث عن هذا النوع من النشاط البدني. أيضا، للرد على السؤال الأكثر شيوعا من مبتدئين على كيفية اختيار أقطاب المشي الشمال. دعونا نبدأ.

تعريف

الشمال المشي - والاحتفالات التزلج مع (الجبل) العصي. أحيانا يطلق عليه الفنلندية أو النرويجية تكريما للنفس الاسم دول الاسكندنافية شبه الجزيرة. ويشمل هذا النشاط البدني ناحية المشي، وإذا نظرنا إلى الجسم كله، وتوظف 90٪ من عضلات الجسم. دعم موزعة بين الساقين وحزام الكتف.

قصة

هذا النمط من المشي تمت ترقية بنشاط المجتمعات الرياضية فنلندا في 90s. وكانت حجتهم الرئيسية أن يتضمن عمل العضلات اضافية. أيضا، ما سمح لهذا النشاط الجسدي من قبل المتزلجين الفنلندية الحفاظ على لياقتهم في فصل الصيف.

الآن العالم كله يعرف أن هذا المشي الشمالي (كيفية اختيار والعصا لإتقان هذه التقنية، انظر أدناه). في كل مكان أندية الهواة. يشمل الرابطة العالمية لهذه الرياضة 25 بلدا. المفاوضات بشأن الانضمام إلى روسيا ذلك.

تقنية المشي

لقد تحدثت بالفعل عن حقيقة أن يتم استخدام اليدين المشي الشمال بنشاط. ما تعمل العضلات الأخرى؟ وبطبيعة الحال، الساقين وعضلات البطن. ولكن من أجل استخدام هذا الأخير، تحتاج إلى سد العجز في الوركين أثناء المشي، نقلها اليسار واليمين. الشيء الرئيسي - ليذهب بالطبع، وعلى أي حال سوف تحصل على الحمل ضرورية. بينما كان يمشي ببطء تحريك الأقدام من كعب إلى أخمص قدميه. الأسلحة الخاصة بك ينبغي أن تكون عازمة قليلا في المرفقين، ولكن لا يمكن أن يقف العصا يعود. السكن الجسم يحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام قليلا. وينبغي أن يقترن إزالة الساق اليمنى عن طريق إزالة اليد اليسرى بعصا، والعكس بالعكس. وبطبيعة الحال، يجب الحفاظ على الإيقاع. هذا يمكن أن تساعد على الموسيقى ذات الصلة في المشغل الخاص بك. وتأمل متئد لن تجلب أي خير.

في السنوات الأخيرة أصبحت شعبية جدا في الاستعلام محركات البحث: "الشمال المشي بالعصي لتقنية فقدان الوزن." هنا لا بد من تقديم توضيحات. لم يكن هناك أي معدات خاصة التخسيس المشي. استخدام واحدة التي وصفناها أعلاه، وسوف الوزن تذهب بعيدا. خلال ساعات المدرسة التي سوف يحرق حوالي 400 سعرة حرارية. ولكن فقدان الوزن المهم أن نلاحظ أمرين: النظام الغذائي والتدريب المنهجي. إذا تجاهلنا هذه القواعد، وهما وزن إعادة تعيين يمكن نسيانه.

كيفية اختيار أقطاب المشي الشمال

وهذا أمر مهم جدا، خاصة بالنسبة للمبتدئين. دعونا نبدأ بوصف أنواع من العصي.

متآلف أو متداخلة؟

العصي هي متجانسة (هو ثابت الارتفاع) وتلسكوبي (قابل للتعديل في الارتفاع). ويمكن حساب ارتفاع مناسب على النحو التالي: العضوية ارتفاع نمو + 0.68 س من وحيد حذاء.

ما جعل؟

في هذه الحالة، كما في اختيار وشراء أعمدة للمشي الشمال، من المهم أن تستفيد من المواد التي صنعت منها. هذا يمكن أن يكون الألومنيوم وألياف الكربون أو الألياف الزجاجية مع الكربون المضافة. سوف عصا الألومنيوم تناسب المبتدئين وتأجير. ومشوا متعطشا حاجة قوية، تحمل الأحمال الثقيلة والعصي الكربون.

برو القلم والسيف عقدة

مواد البناء من التعامل معها على عصا، لا ينبغي أن تحدث تهيجا في الجلد. أفضل للجميع الأرضيات الفلين مناسبة لهذا - هو ليس في فصل الشتاء باردة ودافئة في الطقس الحار.

على مقبض العصا يجب أن يكون الحبل الحالي (حزام) لفهم أكثر تشددا من المعصم. إذا قمت بفتح جهة، وبفضل عقدة عصا في يده. يجب أن يتم تحديد حجم حزام وفقا لقيمة من يده. لا ينبغي أن تكون كبيرة جدا، وتبلد على المعصم. أيضا لا ننسى المشي في فصل الشتاء عندما قفازات اليدين. سوف حزام ضيق ضغط ببساطة يده.

عن نصائح

في نهاية العصا يجب أن يكون وجود ارتفاع المعدن الصلب. هذا غيض هو عالمي: انها مناسبة للمشي على الثلج والرمل والعشب والتربة. أيضا في حزمة يجب أن تشمل المطاط قمة لرصيف الأسفلت.

القادمين الجدد

كيفية اختيار الشمال أقطاب المشي المبتدئين؟ انها بسيطة. وقف الاختيار على أعمدة متداخلة مصنوعة من الألومنيوم. وأنه من الأفضل أن الأسعار ليست مرتفعة. لماذا؟ أولا، الصيغة المذكورة أعلاه لتحديد ارتفاع مناسب قد لا تناسب جميع. فقط بعد يجد عدد قليل من الدورات رياضي الطول الأمثل لأنفسهم العصي. وبالإضافة إلى ذلك، ارتفعت العصا، وزيادة الحمولة. ولذلك فمن الأفضل أن تبدأ مع ارتفاع الحد الأدنى. حسنا، وثانيا، المشي الشمالي قد لا ترغب في ذلك، ورمي لها للتعامل معها. ولذلك فمن الضروري لشراء عصا أكثر من المعتاد وليس لانفاق المال على المهنية.

متقدم

المدربين الرياضيين يعرفون بالفعل الحمل الأمثل لأنفسهم، حتى أنها تناسب العصا الصلبة. في تحديد ارتفاع العصا إلى الصيغة أعلاه.

موانع

الشمال المشي بالعصي - الرياضة في متناول الجميع، وموانع انه لا. وتشارك الناس حتى كبار السن في هذا النوع من النشاط البدني. نعم، وليس هناك مرض يمكن أن تتعارض مع تمارين المشي. وبالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج أماكن خاصة للتدريب. ويمكن القيام بذلك في أي مكان، حتى في المنزل.

استنتاج

الآن أنت تعرف كيف تختار أقطاب المشي الشمال. لا يكون كسول وممارسة بانتظام. والتدريب المنهجي ليس فقط تحسين مظهرك ولكن أيضا تحسين الصحة.