الأرداف تضخم: تمارين فعالة

الأرداف تضخم تبدو شهية جدا، جميلة، أنيقة. لبدء ممارسة، يجب أن تعلم بعض التمارين الأساسية. وسوف تساعد على ضخ ما يصل الأماكن الصحيحة، لتشديد الجلد والحصول على انطباع جيد للنتائج. أهم شيء - انها الثقة والعمل. بدونها، يمكن توقع أي شيء جيد.

الأرداف تضخم: ممارسة

قبل البدء في التدريب الذي تحتاجه لجعل حياتك جدول العمل. على سبيل المثال، لمعرفة بسرعة نتيجة لذلك، قضاء نصف ساعة من وقت الفراغ التدريب الشاق كل يوم. حاول كل يوم لأداء لا يقل عن خمسة تمارين لمدة عشرين أو ثلاثين مرة. زيادة تدريجية في الحمل. لا تنسى أن تولي اهتماما خاصا لأنفاسك أثناء ممارسة الرياضة. وينبغي أن يكون على نحو سلس وهادئ.

هل من الممكن أن ضخ ما يصل الأرداف القرفصاء؟

دون أدنى شك، وهذا ممكن. الأرداف حقا "مثل" وشكا من الاعتصام! أهم شيء خلال هذه العملية - لا ترهل، لا ترهل، وليس للحديث الأيدي، لم تسقط. دائما الحفاظ على ظهرك مستقيم واليدين - على جهاز حزام والقدم - معا أو عرض الكتفين، والحفاظ على رصيدك. عمق القرفصاء - لديك لثني تماما الركبتين. إذا كنت واثقا في قدراته ونحن على استعداد لزيادة الحمل، حاول الجلوس والبقاء على هذا النحو لمدة نصف دقيقة. ثم مجرد الوقوف إلى وضع البداية. كرر التمرين عشر مرات.

الوقوف بشكل مستقيم، مستقيم الظهر واليدين - على الاوقات. في محاولة لاتخاذ قدم واحدة إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن، ثم لثنيه عند الركبة والجلوس في هذا الموقف. تحاول أن تفعل ذلك على أفضل وجه ممكن، وليس فقط على الجلوس على عشرة سنتيمترات، والجلوس تماما على الساق. أداء كل تمرين لمدة عشرين مرة على كل ساق.

كيفية بناء الأرداف في القاعة؟ العديد من التدريبات

1. خذ حصيرة والوقوف على ركبتيها، وضعت يديها المقبل. واحد ثني الساق عند الركبة، والآخر، على العكس من ذلك - إلى تصويب. وارتفاع الساق تسلق، والعضلات في الأرداف، وسوف تكون أقوى. كرر هذا التمرين لمدة أربعين مرة على كل ساق من أجل التأثير.

2. اتخاذ نفس الموقف البداية. ونحن الآن سوف ينحني ساق واحدة وذلك لتشكيل زاوية قائمة (90 درجة). وهذا يعني أن لديك لرفع ساقه بحيث يتم تشغيل كعب نحو السقف. كرر هذا التمرين ثلاثين مرة على كل ساق. أداء جميع التمارين نوعيا، للحصول على ضخ ما يصل الأرداف الجميلة.
3. استلقي على سريرك. حافظ على استقامة ظهرك، على أيدي حزامه، وسحب في الطول. يبدأ في الصعود الحوض، مما يضع قدميه بحيث أعقاب تلمس الأرداف. لا ننسى أن تبقي أردافك في التشويق، وسوف تساعد على تطوير العضلات. إذا كنت تشعر بأنك قد جعل من الاسهل لتنفيذ هذه العملية، فمن الصعب قليلا. الآن ترفع ليس فقط في الحوض، ولكن المحطة. محاولة للحفاظ على الساق أثار أعلى مستوى ممكن.

الأرداف مبالغ فيها - أنها جميلة وأنيقة وفاتح للشهية. لا وقت الفراغ التمارين الخاصة بهم. وجلسات يومية لمدة نصف ساعة تساعد على الحفاظ على نفسك في الشكل والأناقة. الحفاظ على صحتهم والجمال لسنوات عديدة - رمزا للنجاح!