تعرف أنفسنا، أو كيفية تحديد نوع البناء

في الآونة الأخيرة، والسؤال غالبا ما تنشأ: كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية؟ "ولماذا، في الواقع، هل هو ضروري؟"، - كثير منا يمكن أن نسأل. في الواقع، منذ بعض الوقت لا أحد يفكر في هذه المشكلة. يتم بناء الاتجاهات الجديدة في علم التغذية، والرياضة، كمال الاجسام فقط على اعتماد النظام الغذائي وممارسة الرياضة على دستور الرجل. حتى إذا قررت أن تفقد الوزن أو ضخ مجموعة معينة من العضلات، ومسألة كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية، بالنسبة لك هو وثيق الصلة جدا. بعد كل شيء، للناس من أنواع مختلفة ليست مناسبة لنفس الأساليب والبرامج، حتى لو وضعوا الهدف أمام أنفسهم نفسه.

بادئ ذي بدء، فمن الجيد أن نتخيل ليس فقط كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية، ولكن ما المقصود بالضبط من هذه العبارة. كل شخص لديه دستور، وهذا هو، مجموعة من الخصائص الوراثية والمكتسبة. الدستور هو أحد مظاهره. معرفة كيفية تحديد نوع الخاص بك، يمكنك أن تتوقع ليس فقط لتحقيق نتائج جيدة في عملية فقدان الوزن أو في الألعاب الرياضية، ولكن أيضا لمنع تطور العديد من الأمراض. في الطب، لفترة طويلة بالفعل ربط ملامح هيكل الكائن الحي مع الاستعداد لعملية أو واحدة من الالتهابات.

في قلب تعريف نوع اللياقة البدنية تكمن خصائص العظام والأنسجة العضلية، وكذلك تناسبية أجزاء من الجسم فيما يتعلق بعضها البعض. ومع ذلك، هناك عدة تصنيفات من السمات الهيكلية. لذلك، الأكاديمي V. بيتلينكو يميز 5 أنواع: الرياضية، التدريجي، وهنية، نورموستينيك، هايبرزثنيك. في الوقت نفسه، أستاذ V. تشيرنوروتسكي تعميم هذه الأنواع 5 في 3، والقضاء على الرياضية وتدريجيا. غالبا ما يستخدم هو التصنيف الثاني.

دعونا ننظر في كل من هذه الأنواع.

1. وهني. ويعبر عن هذا الدستور في غلبة الأبعاد الطولية للجسم على عرضية. إذا كان نوع جسمك هو وهني، ثم لديك الكتفين الضيقة، والأذرع الطويلة والساقين، وكمية محدودة من الأنسجة الدهنية. النمو في مثل هؤلاء الناس عادة ما يكون فوق المتوسط. أنها تفتقر إلى القوة والقدرة على التحمل، لكنها نشطة جدا والمتنقلة. الوهن مهيأة للقرحة (قرحة الاثني عشر أو المعدة) والسل.
2. Normostenichesky. دستور هؤلاء الناس يختلف التناسب والنسبة الصحيحة من حجم الجسم في الطول والعرض. وهي تتميز بمستوى متوسط من الأنسجة الدهنية، وهيكل عظمي قوي وأكتاف واسعة. وللممثلين من هذا النوع شخصية ضئيلة. هذا هو الحال فقط عندما يتم إعطاء جمال الجسم من الطبيعة.
3. مفرط القوة. ويتميز هذا النوع بسيادة الأبعاد العرضية على الأبعاد الطولية. هيبيرستينيكس تختلف قصيرة الرقبة، وانخفاض النمو. كمية الدهون في الجسم أعلى من المتوسط، الأمر الذي يؤدي ليس فقط إلى سمع جميلة، ولكن أيضا إلى طيات الدهون، وخاصة في منطقة الخصر. ممثلون من هذا النوع لديهم القدرة على التحمل مذهلة، لكنها تفتقر إلى المرونة والنعمة. ويقول الأطباء أن هؤلاء الناس عرضة للسمنة، نقص التروية، تصلب الشرايين.

وفقا لهذه الأنواع هي بنيت والنظام الغذائي، والتدريب. لذلك، ل هيبيرستنيكش من المهم للغاية لمراقبة معدل ثابت من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. خصوصا حذرا عليك أن تكون مع الكربوهيدرات. الناس مع نوع وهني مجرد بداية فقط تتحرك أكثر أو القيام ببعض الألعاب الرياضية، وفقدان الوزن لن تبقي أنت في انتظار. بالنسبة لحاملي الدستور نورموستينيك، والحل المثالي هو الجمع بين اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. سوف اتباع نظام غذائي واحد لا تجعل الطقس هنا.

حتى بعد كل شيء، وكيفية تحديد نوع اللياقة البدنية لمعرفة ما تحتاج إلى أن تكون على استعداد ل. الإخراج بسيط - على طول محيط المعصم. للقيام بذلك، يمكنك استخدام شريط متر مرنة. لنمو 160-175 محيط هو نموذجي:

• 15-17 سم ل نورموستينيكش؛
• من 17 سم - ل هيبيرستنيكش.
• أقل من 15 سم - لعلم الوهن.

وهكذا، بعد تحديد نوع اللياقة البدنية، يمكنك بسهولة إدارة جسمك، على الأقل، وتعلم كيفية فهم ذلك.