درجة البدانة ومؤشر كتلة الجسم. الصيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم

في كثير من البلدان المتقدمة وعدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من 50٪، بالإضافة إلى ذلك، عددهم يتزايد بشكل مطرد من سنة إلى أخرى. زيادة مستوى من الراحة، جنون الوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني النشط في الجسم يؤثر سلبا على الانسجام في الجيل الحالي.

مشاكل مع الوزن الزائد

زيادة الوزن - وهذا الضغط الزائد على المفاصل والأوعية الدموية والكبد، ونتيجة لذلك - أمراض القلب والشرايين والأوردة من الجهاز العضلي الهيكلي. الى جانب ذلك، انها مجرد القبيح، لأن الدهون الزائدة قادر على إفساد أجمل مظهر الطبيعة، ومعها احترام الذات والموقف من الآخرين. ومع ذلك، النحافة المفرطة، أيضا، ليس لديه لون واحد ويجلب مشاكل صحية لا تقل عن زيادة الوزن.

من المهم التمسك الوسطية، ليشعر بصحة جيدة ومؤنس. فهم هذا يساعد BMI - مؤشر كتلة الجسم. قبل تحديد مؤشر كتلة الجسم، و يجب معرفة المعلمات بالضبط من الطول والوزن.

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

كيفية تحديد مؤشر كتلة الجسم؟ بعد كل شيء، ويصف هذا المؤشر مدى كتلة تتزامن صحة الإنسان مع المعيار المحسوب. لتحديد درجة السمنة مؤشر كتلة الجسم هو بسيط جدا، وهذا ينبغي القيام ببعض العمليات الحسابية البسيطة. تحتاج إلى آلة حاسبة من المواد المساعدة فقط.

الصيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم هو كما يلي:

• وزن الجسم بالكيلوغرام مقسوما يجب أن ارتفاع بالأمتار المربعة صعد.

ما مدى أهمية العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والصحة

من المهم أن نتذكر أن الحفاظ على وزنهم داخل المثالي - هو خطوة هامة نحو الحفاظ على صحتهم. التمييز بين درجة البدانة ومؤشر كتلة الجسم. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعتاد، وهو ما يعني أن هناك نقص في المواد الغذائية، لذلك يحتاج الجسم. وهذا يزيد من خطر الاصابة الغدد الصماء والجهاز الهضمي الأمراض المرتبطة بنقص العناصر الغذائية في الجسم. وزن هذا الشخص أصغر من المعتاد، ربما، لإلقاء اللوم التمثيل الغذائي السريع جدا، والنظام الغذائي أو فقدان الشهية. ومن المرجح، واختل التوازن الطاقة.

ما هو توازن الطاقة؟ كتلة جسم الإنسان يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الغذاء. من ناحية أخرى، فإن كل شخص ينفق على العمليات البيولوجية من بعض من الطاقة. في العادية الطاقة وصول مؤشر كتلة الجسم هو استهلاك الطاقة، ونتيجة لذلك كان الشخص لديه الوزن الطبيعي. يتم قياس الطاقة في هذه الحالة في السعرات الحرارية.

الطاقة والسعرات الحرارية

خبراء التغذية لتطوير القوة للوزن المثالي باستخدام مصطلح مثل السعرات الحرارية (كيلو كالوري). كل المواد الغذائية يحتوي على محتوى السعرات الحرارية لها، وهذا هو، على كمية معينة من السعرات الحرارية، وبالتالي كمية معينة من الطاقة. يتم تحديد المحتوى من السعرات الحرارية من المواد الغذائية التي يستهلكها كمية السعرات الحرارية والمنتجات أنفسهم. معرفة استهلاك الطاقة تقريبي أثناء الرياضية النشطة والنشاط البدني، والعدد التقريبي للاستهلاك السعرات الحرارية من الطعام يمكن أن ينظم كمية الطاقة الواردة والمستهلك، وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

واحد قادر على حساب درجة البدانة ومؤشر كتلة الجسم وإيجاد نوع من التوازن بين العائد والنفقات سعر حراري، وزيادة النشاط البدني أو الحد من وجباتهم الغذائية.

ما يقوله BMI

الآن أكثر حول قيمة BMI، سوف تحصل على صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم. وهو يتألف في قسمة الوزن على مربع النمو البشري.

مؤشر لا يمكن أن تسمى مثالية وزن الجسم مميزة، لكنه أكثر أهمية على الصحة من شهادة الأوزان، حيث أن كل شخص فريد من نوعه في دستورها، ووزنه يعتمد على حجم الهيكل العظمي. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الصيغة ليست مناسبة لزراعة الكائنات الحية - الأطفال والمراهقين. للرياضيين أو الأشخاص الذين شاركوا في كمال الاجسام، بل هو أيضا غير مقبول. ومن المعروف أن العضلات أثقل بكثير من الدهون، وضخ ما يصل اللاعب قد لا يعكس درجة البدانة ومؤشر كتلة الجسم، هو في حالة بدنية ممتازة.

جميع الآخرين يمكن التحقق من حالة من جسده، عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. ومن المهم أن نعرف أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة النامية، أعلى مؤشر كتلة الجسم.

اعتمادا على يتم إنتاج مؤشرات تصنيف السمنة التي كتبها BMI:

• انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
• BMI العادي؛
• السمنة.
• السمنة.

انخفاض مؤشر كتلة الجسم

BMI أقل من 18.5 - الوزن، والجسم لا يحصل على ما يكفي من المواد المغذية من أسعار المواد الغذائية أو الطاقة هي مكثفة جدا. في مثل هذه الحالة لا بد من إقامة كاملة ثلاث مرات في اليوم، على الأقل، مع وجبات خفيفة الغذاء في بين، حتى أن الجسم لديه فرصة لتجديد احتياطيات الطاقة في عداد المفقودين.

إذا كان معدل السمنة من خلال الوزن والطول يندرج ضمن 18،5-25، الوزن العادي ثم من الناحية الطبية، في حين أن الفتيات الحديثة قد تسعى للحد منه، معتبرا أن أرقامهم ضئيلة بما فيه الكفاية. في مؤشر كتلة الجسم الطبيعي مهم جدا للحفاظ على هذا المستوى، لتناول الطعام ويؤدي أسلوب حياة نشط صحية.

وزن زائد

BMI يساوي 25-30، ثم صاحب هذه الهيئة هو زيادة الوزن. انها ليست خطيرة جدا على الصحة، ولكن العبء على جميع الأعضاء الداخلية والمفاصل وزيادة، مما يهدد بعض المشاكل من ضغط تراكم السكري ومرض الشريان التاجي. ومن الواضح أن وزن الجسم يزيد بسبب اختلال التوازن بين استهلاك الطاقة وحلول لها. ولكن الخصائص الجينية لكل شخص تختلف، ونفس الكمية من السعرات الحرارية واحدة يمكن أن تكون رقيقة، والآخر تكتسب بسرعة الوزن. فمن الضروري لتحقيق الوزن في أسرع وقت ممكن إلى وضعها الطبيعي، والنظام الغذائي المتوازن وحرق المزيد من السعرات الحرارية إلى طاقة أعلى من السعرات الحرارية من الطعام.

أخطار السمنة؟

درجة السمنة مؤشر كتلة الجسم يعطي وصفا أدق من مظهر وصحة الشخص. أولا وقبل كل شيء، يجب أن نفهم أن السمنة - مرض غريب لها بكل الأسباب، وآليات التنمية والمظاهر السريرية والعلاجات. إذا كان هناك درجة أعلى من البدانة ومؤشر كتلة الجسم، وبالتالي فإن الجسم في خطر. فمن الضروري لانقاص الوزن على الفور، وأفضل تحت إشراف طبيب وأخصائي تغذية. تنازل عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المعتادة في حاجة نفس الوقت أن يكون تدريجيا، منذ بسرعة كبيرة جدا التخلص من كيلوغرامات اضافية، يمكن أن تعطل كبير في عملية التمثيل الغذائي. وهناك حاجة السلطة لبناء مثل هذه الطريقة أنه في الوقت نفسه جميع الأجهزة، بما في ذلك العظام والمفاصل وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية. خلاف ذلك، فإن الجسم يعمل من خطر إضعاف قوتهم التجدد وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. تحتاج لانقاص الوزن عن طريق تغيير كمية الطعام المستهلكة، ولكن ليس جودتها.

وهذا لا يعني التخلي عن الطعام المعتاد - هو أيضا ضغط كبير على الجسم. فمن الضروري للحد تدريجيا استقبال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وخاصة الدهون. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وخاصة الخضروات يمكن أن تستهلك بكميات أكبر، والاستعاضة عنها تدريجيا مع الدهون والسعرات الحرارية العالية الغذاء. يجب أن يكون لكل شخص خطة فردية للتخلص أو زيادة الوزن. يعتمد عدد من السعرات الحرارية اليومية التي تحرق على مستوى النشاط البدني، ولذلك فمن المهم تحديد مستواك، لأنه يحدد الحاجة اليومية التخسيس في السعرات الحرارية. المعدل المطلوب من فقدان الوزن يمكن أن تتراوح 1200-1800 سعر حراري يوميا. تحتاج فقط إلى الالتزام بهذه القواعد والمشورة، وهذا هو الأكثر صعوبة بالنسبة لإنسان العصر الحديث.

الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن؟

الأسباب الرئيسية لتشكيل كيلوغرامات اضافية والسمنة هي العوامل التالية.

1. كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي، ومعظمهم من الكربوهيدرات.
2. ملامح مزاجه والتمثيل الغذائي، والميل الوراثي نحو السمنة.
3. تقاليد وعادات الأسرة، يرافقه العيد وفيرة.
4. تقييد ممارسة نشطة. العزوف عن الانخراط في الرياضة والترفيه السلبي.
5. أمراض الغدد الصماء. في هذه الحالة نحن نتحدث عن اضطراب الغدد الصماء في التمثيل الغذائي الذي يؤدي إلى السمنة غالبا ما ترتبط الاضطرابات الخلقية والأمراض الوراثية.
6. الأدوية الهرمونية، التي قد تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. بعد الوزن انسحابها غالبا ما يعود إلى الماضي.

وداعا للرجال الدهون

تحتاج A، نمط حياة صحي النشطة للجميع. ليس بالضرورة أن ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية، وهو ما يكفي للعثور على النسخة الخاصة ممارسته مرهقة وتفعل ذلك بانتظام لترتيب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. جدول السعرات الحرارية من تكاليف الطاقة يمكن أن تساعد.

ويمكن أن تمارس وحدها، وأداء مجموعة من التدريبات اليومية أو الركض في الصباح، ويمكن حجزها في المجموعة العافية التفكير، والاستفادة من قضاء الوقت في المجتمع. كل على حدة، والأهم، لا تستسلم، لا تذهب في حوالي سن والكسل والمعدة، ولكن للحفاظ على صحة وجمال جسمك لأطول وقت ممكن، على الرغم من السنين.