شريط أفقي محاكاة "البارات": تمارين فعالة

الرياضية النشطة - ضمان الصحة والحيوية وشكل الجسم الجميل. إذا كنت ترغب في ممارسة في المنزل، وعندما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، ثم يكون في حالة بدنية ممتازة سوف تساعد على "البارات" شريط أفقي. جهاز محاكاة شعبية بين الرياضيين الهواة والمحترفين البساطة التصميم وبراعة.

خيارات التمارين التي يمكن القيام بها، وتتنوع بشكل مدهش. المشاركة بانتظام في هذه المحاكاة، سوف تكون قادرة على ضخ كل مجموعات العضلات الرئيسية، لانقاص وزنه وتحقيق الإغاثة العضلات الجميلة. دعونا نتحدث عن أنواع قضبان أفقية والتمارين الأكثر فعالية لتطوير المعلمات المادية للجسم.

جهاز محاكاة "أشرطة" للمنزل

قضبان أفقية تأتي في أنواع وتعديلات مختلفة. العديد من الشركات المصنعة للمعدات الرياضية كل عام يخرجون مع النماذج الجديدة التي تجمع بين مجموعة متنوعة من الوظائف، والتي هي قادرة على تنويع التدريب في المنزل. تقليديا، عن "البارات" محاكاة يمكن تقسيمها إلى فئتين: الثابتة والتي شنت. كل نموذج له مزاياه وعيوبه. تنظر بمزيد من التفصيل كل مجموعة من قضبان أفقية.

المدربين ثابتة "البارات"

محاكاة للمنزل "العقلة، المتوازيين"، التي تقدم في شكل هياكل قائمة بذاتها، لديهم الكثير من التعديلات. وظائف واسعة في صلب هذه النماذج، يمكن أن تحل الكثير من المشاكل لكلا عشاق الرياضة والرياضيين المحترفين.

يقف الكلمة كمكمل يمكن أن يكون:

• أشرطة الجدار، والذي يسمح لك لإضافة مجموعة متنوعة من العناصر تدريب الجمباز.
• توقف عن دفع عمليات .
• مسند الظهر ومساند للذراعين المنجد من أجل التدريبات على الصحافة؛
• أصحاب قضيب، أو غيرها من الميزات المتقدمة التي تحول هذا الجهاز إلى multistantsiyu الرياضية الصغيرة.

تكلفة هذه المحاكاة هي في حدود من 000 5-40 000 روبل. في المتوسط، لتركيب موقف الكلمة، وسوف تحتاج على الأقل 1 مربع. م. المساحة الحرة. فمن المستحسن أن تقرر مسبقا أي نوع من النتائج التي تريد تحقيقها في هذه المحاكاة، وعندئذ فقط اختيار خيار شريط أفقي ثابت للمنزل.

بناء الجدار

علقت محاكاة "البارات" - الحل الأمثل للتدريبات المنزل. هذه محاكاة هو المدمجة. وبفضل البناء الخاص، لأنها لا تأخذ كمية كبيرة من المساحة الحرة. ويكفي أن تخصيص مساحة صغيرة على الحائط، وتحديد حد كبير مسامير الربط بها، ومحاكاة جاهزة للاستخدام.

ويمكن لهذه النماذج تحمل الوزن المستخدم يصل إلى 200 كجم. تكلفة يعتمد على مدى تعقيد هيكل وتتراوح ما بين 1 500-6 000. أرخص الخيارات تسمح للسلع الرياضية محدودة، مثل سحب الناشئة فقط. نظرائهم أكثر تكلفة لديها ما يكفي الوظائف التي هي قادرة على تقديم الحمل البدني على مجموعات العضلات الرئيسية. دعونا نتحدث عن ما التمارين تعطي نتيجة جيدة في "البارات" محاكاة.

تأرجح العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس

في "البارات" محاكاة يساعد العضلات على ضخ أيدي جودة عالية. سحب الناشئة ودفع عمليات - وهذا هو التمارين الأكثر فعالية على شريط للعمل على عضلات الجزء العلوي من جزء من الجسم. هذه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل بشكل جيد على العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس وغيرها من عضلات حزام الكتف. تسليط الضوء على بتمرين رياضي لمدة ساعة واحدة 2-3 مرات في الأسبوع، سوف تصل بسرعة نتائج ممتازة.

نوعيا ضخ العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس سوف تساعدك على:

• سحب مع الاتجاه المعاكس ومباشرة قبضة ضيقة.
• الانخفاضات (الجسم على التوالي، والمرفقين بالقرب من الجسم).

التدريبات في هذه التقنية، يمكنك تحميل عضلات الذراعين محليا من خلال عزل العضلات الأخرى من حزام الكتف. خلال جلسة واحدة غير كافية للقيام 4-5 مجموعات، ويستريح بين مجموعات لا يزيد عن 30 ثانية. يتم تحديد عدد التكرار بناء على مستوى اللياقة البدنية الحالي. زيادة كثافة التدريبات باستخدام الأوزان تدريجيا مزيد مختلفة. مع هذه التدريبات العادية وكنت عملت نوعيا العضلات الإغاثة ستعمل على تطوير القوة البدنية والقدرة على التحمل.

تمارين للالصدر والظهر

الحصول على كتلة العضلات والعمل من خلال جميلة الصدر التضاريس العضلات والظهر تساعد محاكاة "البارات". لتحقيق نتائج بدنية جيدة، وهو ما يكفي لتغيير أسلوب أداء التمارين الفعالة الموضحة أعلاه. العودة تبدأ العضلات على العمل بنشاط من خلال سحب الأمام وعكس قبضة واسعة و عضلات الصدر عملت على أكمل وجه من خلال إمالة الجسم إلى الأمام وتربية المرفقين إلى الجانب في الحانات دفع ما يصل.

بما فيه الكفاية لأداء 4-5 مجموعات خلال التمرين لتحقيق نتائج جيدة. الراحة بين مجموعات، في محاولة لخفض، وعدد من حالات التكرار في مجموعة واحدة لزيادة. كمجموعة من الشكل المادي، واستخدام أوزان مختلفة لزيادة كثافة التمرين. وأوصت هذه التمارين لاستكمال عناصر الأمان الأخرى التي تساعد الجسم على النمو نسبيا. ممارسة عدة مرات في الأسبوع، سوف يحقق النجاح بسرعة.

محاكاة-العقلة "البارات": الصحافة وساق

إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة على الجانبين والبطن، سوف يساعد جهاز محاكاة. اضغط على مجالس ضخ بسرعة وكفاءة. بما فيه الكفاية لأداء برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لدراسة هذه المجموعة من العضلات، للحصول على نتائج جيدة في المدى القصير. تمكين على التوالي، ومنحرف وعضلات أسفل الصحافة تساعد مختلف الخيارات الساقين رفع في فيسه على شريط.

أداء الحركة العادية على التوالي أو عازمة على الركبتين (إلى الأمام مباشرة، اليمين واليسار والأحزاب المختلفة) للعمل على عضلات البطن والظهر. إذا تم تجهيز الجهاز مع أشرطة الجدار، نوصي تنفيذ الترقيات الإسكان، وتحديد الساقين بين درجات. يتم تحديد عدد من مجموعات والتكرار في مجموعة واحدة على أساس الشكل المادي الحالي. زيادة الحمل تدريجيا، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة من تعقيدات إضافية.

استنتاج

جهاز محاكاة "البارات" - خيار كبير للتدريبات المنزل. بأسعار معقولة، والحجم الصغير والتنوع هي المزايا الرئيسية لهذا الجهاز. جهاز محاكاة تحظى بشعبية بين العديد من الرياضيين المحترفين ومشجعي الرياضات عمل.

بسبب وظائفه، فإنه يسمح أعمال ذات جودة عالية من خلال مجموعة عضلات الجسم الرئيسية. التدريب المنتظم على جهاز محاكاة "البارات" سوف تساعدك على التخلص من كيلوغرامات اضافية، لهجة العضلات، وبناء القوة والتحمل. ممارسة عدة مرات في الأسبوع، سوف يحقق النتائج بدنية ممتازة بسرعة.