تقوية عضلات الصدر

اليوم، العديد من كمال الاجسام نتيجة ل هيئة الصحافة لها الفاخرة الصدر - ضخ العضلات الصدرية. ومع ذلك، وليس فقط اضغط على مقاعد البدلاء قادرة على توفير الحمل على الدالية الأمامية. هناك تمارين أخرى لتقوية عضلات الصدر. ومع ذلك، فإن استخدام المعدات المناسبة أداء هيئة الصحافة يشكل عضلات الصدر.

إذا كان الشخص لديه شقة شكل الثدي، ثم تأثير الصحافة مقاعد البدلاء سيكون أكثر بكثير، لأن اتساع حركة الزيادات الرقبة، والعبء الرئيسي على عضلات الصدر. إذا الصدر البشري في شكل "عجلات"، وكمال الاجسام في المستقبل لن تحصل على كفاءة العضلات كما ضخ القص. للخروج من هذه الحالة، ينصح الخبراء لتحريك الرقبة أقرب إلى منطقة الرقبة من الجسم.

كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر

ومن الجدير الالتفات إلى حقيقة أن هذه العملية لا ينبغي أن يساء استخدامها. إذا كنت سوينغ عضلات الصدر كل يوم، هناك خطر من أن تكون غير متناسبة. سيكون الاعدام المفرط للهيئة الصحافة يؤدي إلى داليه ضخ كافية، أكتاف ضيقة. على هذا النحو، فلن تبدو وكأنها تيتان الأسطورية، لذلك لا ننسى أن الأسلحة تتطلب أيضا التدريب.

والميزة الرئيسية لهيئة الصحافة هي أن يتم ذلك من موقف الكذب المستدام. منتظم (ولكن ليست مفرطة) لإجراء هذه العملية إضافة إلى حد كبير قوة وتعطي تدريب جيد لعضلات الصدر العلوية.

مقاعد البدلاء لا يكذب يسمح الحركات متشنج. إذا كنت تأخذ الحوض على مقاعد البدلاء، لأنه يزيد من خطر الاصابة. لا بد من معرفة وزن العمل الخاص بك. القوة العضلية معزولة لمساعدتك ضغط على الوزن الثقيل من العارضة.

أن تؤثر على الطيف عمل هذه العملية، فمن المستحسن لتغيير المسافة قبضة (المسافة بين الفرش). عرض قبضة هو المسؤول عن ذلك الجزء من الصدر، الذي سيخضع لضغوط أثناء ممارسة الرياضة. مضخات قبضة واسعة في الجزء الخارجي من الثدي. يوفر متوسط قبضة الحمل الرئيسي على عضلات الصدر المتوسطة. عملت الأسهم المحلية من قبضة ضيقة. ومن الجدير بالذكر أنه خلال ثلاثية الرؤوس اضغط على مقاعد البدلاء ضخ الرأس.

اضغط على مقاعد البدلاء يميل مع الحديد الوفاء في حالة ضخ الجزء العلوي من الصدر. يتم تنفيذ التمرين مع طابع أو الدمبل على متن ميلا. والخارجي العضلات الصدرية المنطقة تعمل على تربية التعاون مع الدمبل.

الانخفاضات

عند تنفيذ هذه العملية، يتم تزويد الحمل الرئيسي إلى المنطقة السفلى من عضلات الصدر. إذا كان الحانات وبعرض 70-85 سم، ضخ عضلات الصدر العلوية والسفلية. إذا كان رياضي لديه نمو أعلى، وينبغي أن تكون القضبان أوسع.

عضلات الصدر توسيع عند أداء التمارين "السترة". وتجدر الإشارة إلى أن هذه العملية لا يعطي تأثير كبير على زيادة حجم. الخطأ الأكثر شيوعا عند تدريب الصدر هو أن الرياضي لا يكفي لتركيز عضلات الصدر. العضلات تحتاج إلى أن تكون على أصابع قدميه في جميع أنحاء نهج أثناء ممارسة الرياضة. ينبغي أن تأخذ في الاعتبار أن لكل الجسم يتطلب وجود برنامج فردي للتدريب عضلات الصدر، لذلك لا تتبع بشكل أعمى البرنامج لشخص آخر، وليس لمعرفة تفاصيل جسده. عضلات الصدر من وقت لآخر تحتاج إلى أن تمتد. خلال التمرين بين النهج اللازمة ليرفع يديه في اتجاهات مختلفة، وبالتالي تمتد عضلات الصدر. لتحقيق التأثير الكامل لتمتد، الدمبل هي الاكثر واعدة.

لا بد من الامتثال التغذية السليمة بين التدريبات. إذا تلقى جسم الوجبات السريعة، وتأثير كبير من التدريب من الصعب جدا تحقيقه.