كيفية إصلاح الموقف الخاص بك

منحنية الظهر يمكن أن تدمر حتى نسب الجسم الأكثر مثالية. ولكن ليس فقط من أجل الجمال يحتاج إلى تطوير والحفاظ على موقف جيد. يجب أن يتم ذلك من أجل الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. لذلك، يجب أن يكون كل شخص لديه مشكلة مماثلة المهتمين في مسألة كيفية تصحيح الموقف.

كما هو معروف، يمكن العيوب الموقف يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض التي يمكن أن تضعف نوعية الحياة. ذلك - اعتلال في العمود الفقري، مما يؤدي إلى ألم في الرقبة والظهر والعمود الفقري الصدري، والصداع، وفتق الفقرية. عادة الانحناء تنطوي التنفس وضعف والدورة الدموية والقلب النشاط، وأيضا يسبب التعب والإرهاق المزمن.

أين التراخي الموقف وكيفية اصلاحها؟ انحناء في العمود الفقري يبدأ في التطور في مرحلة الطفولة. هذا هو نتيجة لفترة طويلة مكتب المدرسة الجلوس وجهاز كمبيوتر في حالة skosobochennom، والأثاث غير مريح في المدارس والبيوت وعادة تنحدر في النمو المرتفع ويميل إلى إخفاء الفتيات تنمو الثدي، وارتداء في وقت مبكر أحذية عالية الكعب.

سبب سوء الموقف هو مرض يرتبط مع انحناء العمود الفقري: حداب، الجنف، قعس. عندما عازمة العمود الفقري الجنف جانبية عندما شكلت حداب ينحني الى الوراء في الصدر، مع قعس - العمود الفقري القطني الانحناءات إلى الأمام.

يحدث ستوب عندما العضلات التي هي المسؤولة عن موقف جيد، غير متطورة. حتى لو كان شخص سيحاول الحفاظ على الظهر، وعضلات ضعيفة لا تسمح له القيام بذلك لفترة طويلة، لأنها سوف تحصل بسرعة متعب، ولكن بخلاف ذلك، لن يكون هناك ألم في المفاصل والعضلات. لتجنب مثل هذه العواقب، فمن الضروري إجراء تصحيح الموقف. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، بيلاتيس، والرقص، واليوغا - كل هذا له آثار مفيدة على الحفاظ على الظهر المستقيم.

أسهل طريقة لتصحيح الموقف في الأطفال، ولكن إذا كنت تريد، والمثابرة يمكنك أن تفعل ذلك كشخص بالغ.

إذا السبب تنحدر - الجهاز العضلي ضعيف، فمن الممكن مع ممارسة تشكيل الظهر المستقيم. كيفية إصلاح الموقف الخاص بك من خلال ممارسة الرياضة؟ الشرط الرئيسي للنجاح - بشكل منتظم. والقيام التدريبات من وقت لآخر لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة. التمارين التي تهدف إلى مكافحة تنحدر، يجب أن تفعل كل يوم، وحتى أفضل - مرتين في اليوم.

لتصحيح الموقف باستخدام تمارين، وتمتد العضلات، وزيادة مرونة العمود الفقري و يقوي عضلات الظهر، الصدر والبطن.

تمتد يجعل عضلات مرنة. يجب أن يتم تنفيذ التمارين التالية في تمتد من العضلات.

الجلوس على الركبتين واليدين لإغلاق القلعة وراء. تحاول أن يرفعوا أيديهم إلى أعلى مستوى ممكن، في نفس الوقت يجهد عضلات البطن. خذ نفسا عميقا ونستغرق لبضع ثوان. الزفير، وانخفاض رأسك إلى صدرك والاسترخاء. تنفيذ 10 مرات.

يجلس القرفصاء، أثار فوق رأسه بين يديه مطوية قفل على أعلى مستوى ممكن مع رفع يديه وتمدد الجلد. عندما خفض اليدين قدر الإمكان إلى الزفير. تنفيذ 10 مرات.

ممارسة، وتمتد في العمود الفقري. ملقى على بطنه، تمزيق الذراعين والساقين والرأس قبالة الكلمة ومحاولة للحفاظ أطول فترة ممكنة دون لمس الأرض.

لتقوية عضلات الظهر، يمكنك أن تفعل عملية بسيطة.

الاستلقاء على ظهرك والركبتين عازمة الساقين هي القدمين على الأرض. خذ أردافك عن الأرض في أقصى ارتفاع وعقد لمدة حوالي 10 ثانية. هذا التمرين يمكن القيام به في الخيار الآخر: لبناء ظهر الأرض من الرأس والقدمين.

الجلوس على الأرض، ووضع يديه مرة أخرى على الأرض. الحوض رفع، والانحناء، والتراجع الرأس. البقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان.

الاستلقاء على كرسي لينة في البطن والساقين تدلى الإصلاح. الرأس، تميل الكتفين والذراعين إلى الأمام. رفع ببطء رأسك وكتفيك، والتلويح في نفس الأسلحة إلى الجانب. تشغل هذا المنصب لمدة 7 ثوان. ممارسة يمكن القيام بها مع الدمبل في 3 كجم.

لتصحيح الموقف يستطيع المشي والقرفصاء مع حمولة صغيرة على الرأس، على سبيل المثال مع الكتاب.

في أمراض العمود الفقري تصحيح الموقف ينبغي أن تدار تحت إشراف طبي. كيفية إصلاح الموقف الخاص بك أثناء انحناء في العمود الفقري؟ للقيام بذلك، والقيام بمجموعة من التدابير. قد يشمل العلاج تمارين خاصة، دروس السباحة، العلاج اليدوي، الوخز بالإبر، والعلاج الطبيعي والتدليك. وصف ارتداء الكورسيهات، الضمادات، وأصحاب الرأس، النعال العظام. تطبيق فيتامين D، والأعمال التحضيرية الكالسيوم، إذا لزم الأمر - المسكنات وspasmolytics. في الحالات الشديدة، يتم إجراء عملية جراحية.