كيفية السباحة؟ أسرار الايجابيات

في السباحة، والتنفس يلعب دورا هاما للرياضي. بغض النظر عن الحالة الصحية واللياقة البدنية، والناس لا يكاد يسبح مسافة أكبر دون إمدادات الأوكسجين. وهناك طريقة بسيطة لحل هذه المشكلة - أنبوب التنفس خاص، ولكن الكبار، ناهيك في حوض السباحة مع "ملحق" ضحك ببساطة في. كيفية السباحة؟ تحتاج أولا إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح في الماء. للقيام بذلك، هناك عدد قليل من التمارين البسيطة:

1. نستغرق والوجه السفلي في الماء. كن هادئا، والبقاء في مكان واحد. ثم جعل ببطء اثنين من السكتة الدماغية خلال تبدأ بجلطة ثانية إلى الزفير ببطء. يجب أن يكون إنهاء الزفير بالفعل فوق المياه إلى نهاية السكتة الدماغية الثانية، ورفع رأسه. ثم يستنشق وتكرار هذه العملية مرة أخرى.
2. وغالبا ما تستخدم هذه العملية الثانية للسباحة تدريب الأطفال. الهواء يستنشق ومغمورة تماما في الماء، وتحتاج إلى الركبتين لفهم اليدين والعد ببطء إلى 15، ثم يرتفع إلى السطح.
3. نحن العجاف فوق المياه بحيث فمه كان على سطح الماء، ويستنشق وجعله على وجهه، الزفير ببطء في الهواء في الماء، ورفع رأسك وتكرار هذه العملية.

كيفية السباحة؟ على السباحة بسرعة ولمسافات طويلة فمن الضروري اتباع إيقاع التنفس. يجب أن تتطابق مع حركات اليدين. الزفير ببطء تحتاج إليها، ويستنشق على العكس من ذلك - بسرعة. تذكر، وأبطأ كنت الزفير والشهيق أقل، التحرك بسرعة أكبر.

كيفية السباحة صدرا؟

النحاس - واحدة من أسرع الطرق للسباحة. عندما التقنية الصحيحة السباح يمكن السفر لمسافات طويلة بسرعة. ومن المثير للدهشة أنه مع هذه التقنية تنتج السباح تقريبا لا ضوضاء، والأهم من ذلك - يمكن للشخص السباحة على حد سواء في الملابس، ومع أي حمولة، على سبيل المثال، غرق رجل. كيفية السباحة؟ السكتة الدماغية هذا النمط يمكن تقسيمها إلى عدة أجزاء، والتي بدونها الحق في السباحة لم تحصل على:

1. حركات الساق الصحيحة.
2. حركات اليد اليمنى.
3. تنسيق اليدين والقدمين.
4. التنفس.

كيفية السباحة؟ لتعلم السباحة صدرا، يجب أولا السيطرة على حركات الركل (سحب المتابعة، والحركة، وقفة). سحب - حركة الأولية، مما يساعد على تقليل مقاومة الماء. كما مزيد من حركات والسرعة يعتمد على هذه الحركة الأولية. متابعة العمل بعد سحب ما يصل - الحركة. ومن الضروري تحقيق أداء قوي للغاية، كما أنه يزيد من سرعة السباح. والإجراء الأخير - زلة، ثم هناك وقفة خلالها على الحد الأدنى من النشاط والسرعة العالية واصلتم السير. ثم عليك أن تعلم حركات اليد الصحيحة، وتعلم كيفية الجمع بينها وبين القدمين. وبطبيعة الحال، والشيء الأكثر أهمية - التنفس. مع التنفس السليم تعلم السباحة على قدم المساواة مع المهنيين ليست صعبة.

كيفية السباحة فراشة؟

هذا النوع من الغوص هو أصعب ومملة. أولا، هذا النمط من السباحة وأظهر Dzhimmi هيغنز في دورة الالعاب الاولمبية. وفي وقت لاحق، وبعد المباريات، وانتشر في جميع أنحاء العالم. ويعتقد أن السباحة في هذه الطريقة أنها تساهم في فقدان الوزن، لأنه في الوقت الذي يستهلك كميات هائلة من الطاقة، وممارسة العضلات ليس فقط أنه عندما لا تزال تبحر أساليب أخرى في بقية. وهذا يعني أن الفوائد الصحية - لا يمكن إنكاره.

ويقول المدربون أن أفضل ما زلنا لا تستخدم أسلوب السباحة في كل وقت، والسباحة بطرق مختلفة. سيؤدي هذا إلى تعزيز ليس فقط عضلات مختلفة من جسمك، ولكن أيضا يعطي مرونة الجلد، ويساعد على انقاص الوزن وحل بعض المشاكل الصحية، وعلى وجه الخصوص - مشاكل العمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك المفاصل.