كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل؟

كثير من الرجال في كثير من الأحيان في فصل الصيف تصبح غير راضين عن الشكل المادي لهم، وكثير منهم في وقت واحد هناك رغبة قوية في ضخ ما يصل عضلاتهم. ومع ذلك، وفقا للخبراء والممارسين، أي أنشطة بدنية معينة في حين أنها لن تؤدي. عادة، والرغبة في بناء العضلات في المنزل وتبقى رغبة مشتركة. مثل هذه الحالات، لسوء الحظ، فإن الغالبية العظمى. ولكن إذا حقا كان لديك الرغبة، والبدء في القيام بتمارين مختلفة، ثم هذه مجموعة من التمارين، التي قدمت في مقالتي، سوف تأتي بالتأكيد تصل. يتم تعيين الشيء الأكثر أهمية نفسها باستمرار أهداف جديدة، والتي سوف تساعدك على بناء العضلات في المنزل.

قراء هذا المقال فقط أريد أن أحذركم بأن هنا سوف تجد مجموعة من النصائح المختلفة، ولكن للحصول على نتيجة محددة سيكون لديك لعرق بشكل كبير، وليس مجرد الجلوس والقراءة والضحك. وإذا لم محاولة للتغلب على الكسل والبدء في أداء التدريبات التي اقترحها لي، سوف يحقق أبدا النتائج التي يتوقون لذلك.

أداء هذا التمرين هو مرغوب فيه لسرد المنزل. الوقت الإجمالي الذي سوف تحتاج إلى إنفاق للتدريب، ما يقرب من 1-1.5 ساعات. لذا، تبدأ القراءة، وتشمل هذه التمارين على الفور في قائمتك. وتذكر أن البديل العضلات في المنزل تحتاج فقط إلى الخطوة أكثر من بلدي الكسل.

المبدأ الرئيسي للتدريب - زيادة كتلة العضلات.

من أجل زيادة كتلة العضلات الخاصة بك وسوف تحتاج إلى تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين المعروفة لاستعادة لياقته البدنية. إذا كنت تتبع بدقة جميع النصيحة هنا، وسوف يشعر كل يوم زيادة مستمرة من وزن الجسم الخاص به. فلن تكون زيادة الوزن. خلال التدريب أنها سوف تتحول تدريجيا إلى كتلة العضلات. وهكذا، فإن على إدارة وبناء العضلات في الداخل ونشر الحمل بأكمله الذي يأتي من التدريب.

في الأساس، وتنقسم كل هذه المناورات في معقدة سحب الناشئة ودفع عمليات على شريط أفقي على الأرض. أفضل أن تبدأ مع سحب على شريط، كما هو الحال في ممارسة الأساسية التي تدريب العضلات في المنزل يعمل بأكبر قدر من الكفاءة. للبدء، في محاولة للحاق على شريط بيديه على، ثم انتقل إلى قبضة العكسية. أيضا، والتراكم السريع للكتلة العضلات في الذراعين جلب سحب الكتف عرض على حدة. هذا التمرين مهم جدا لتنفيذ بالتساوي، دون الهزات وفقا لأعلى عدد من حالات التكرار. يجب عليك الالتزام بنفس السرعة عندما رفع وخفض من الجسم عن طريق شريط أفقي. وبالإضافة إلى ذلك. لا تنسى أن التنفس عن طريق الأنف في إيقاع معين، وهو أن تختار بنفسك. الأهم من ذلك، عن الصعود وخفض الجسم على شريط مقارنة مع إيقاع تنفسك.

الآن نبدأ بوشوبس. محاولة للحفاظ على يديك كما شقة ممكن والتمسك الموقع الصحيح من الفرش. وهناك عدد كبير من أنواع مختلفة من تمارين الضغط، و مجموعة من كتلة العضلات ، سوف تكون بالتأكيد قادرة على محاكمة كل منهم. للبدء، في محاولة لثني تماما الاسلحة الى جسمك قدر الإمكان على اتصال مع الأرض.

وبمجرد الانتهاء من دفع عمليات، تحتاج إلى راحة لبضع دقائق ثم قم الصحافة. ومن الجدير بالذكر أن تحصل على الصحافة لطيفة فقط نتيجة التدريب المنتظم، وإلا لبضعة أشهر من التشغيل الكامل. حتى تكون مستعدة أن الأمور سوف يمرض من وقت لآخر، ورأى ضعف في العضلات. لديك إلى الخطوة عقليا على هذه العتبة وتجبر نفسك على العمل. السبيل الوحيد لبناء العضلات في المنزل سيكون لديك فترة قصيرة من الزمن ودون وقوع إصابات كثيرة.