مما يؤثر على زيادة كتلة العضلات؟

تقريبا كل التدريب في قاعات الرياضة البدنية تهدف إلى بناء الجسم الجميل. لا يكاد أي شخص يذهب إلى الانخراط من أجل إنقاص الوزن ببساطة. وبالتالي، فإن الزيادة في كتلة العضلات - وهذا هو السؤال المطروح في قلب كل "نصب". دعونا نقتصر على عنصرين، والتي هي الأكثر تضررا من زيادة كتلة العضلات:

• التدريب؛
• الغذاء.

التدريب يمكن أن يبنى على مبادئ مختلفة تماما. لذلك، يمكنك العمل على زيادة القوة، ويمكنك تنفيذ مجموعة من التمارين لكتلة العضلات. قلة خبرة من الزيادة في القوة وزيادة كتلة العضلات في مهدها الرياضيين ويعتبرونها من الجانبين لعملة واحدة، ولكنها ليست كذلك. قوة مستقلة عمليا من حجم العضلات. وكمثال على ذلك، والتفكير في ألكسندرا Zassa. وإذا قارنا ذلك مع الرياضيين الحديث، والعضلات كان تقريبا لا، وهذا كان قوة هائلة لا تصدق. وهنا السؤال الذي يطرح نفسه: ما هو نوع من ممارسة تؤثر على نمو العضلات؟

ومن الغريب، ولكن الزيادة في كتلة العضلات تعمل بنفس التمارين التي كنت دائما راضيا. سر يكمن في عدد من مجموعات وممثلين. عموما هناك ثلاثة أنواع من التدريب:

• ثلاثي الأبعاد.
• حجم الطاقة.
• السلطة.

لزيادة كتلة العضلات المطلوبة تجريب الحجمي. في هذا التدريب يجب أن تنفذ في 4 نهج عمل كل تمرين، ولكل نهج يجب تنفيذ 10-12 التكرار. ولكن فقط نأخذ في الاعتبار أن الشيء الأكثر أهمية - هو اختيار الحق في الأوزان الوزن. على قذيفة يجب أن يكون الوزن والتي يمكنك جعل العدد المرغوب فيه من التكرار. إذا كنت تستطيع أن تفعل أكثر من ذلك، من الضروري زيادة وزن القذيفة. مع نمو قوة هذا التدريب سوف يكون ضئيلا للغاية، وهذا لا يمكن السكوت عليها. خلاف ذلك، في مرحلة ما، فإنه يبدأ فترة من الركود. لفي وقت واحد مع زيادة حجم وقوة، فمن الضروري بديل ثلاثي الأبعاد حجم التدريب مع السلطة.

بشكل منفصل، لا بد من الإشارة إلى أن سرعة مجموعة من كتلة العضلات يؤثر على عدد من التمارين التي يتم تنفيذها لكل مجموعة العضلات. أعتبر من المسلم به أن اثنين على الأقل من التمارين لأي مجموعة العضلات، وعدم إجراء. وإلا فإن التدريب لن تؤدي إلى النتيجة المرجوة.

الغذاء له تأثير أكبر على زيادة في كتلة العضلات. ولكن هنا أسهل قليلا. لنمت عضلات قدم وساق، يجب أن تأكل يوميا ما لا يقل عن 2 غرام. من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يجب أن تعطى ميزة لالبروتينات الحيوانية. الآن عد. إذا رياضيا وزنها 80 كجم، ثم يجب أن يكون يوما لاستخدام ما لا يقل عن 160 غرام. البروتين. كمية البروتين في المنتجات ويمكن الاطلاع من خلال النظر في التعبئة والتغليف أو في الدليل. من المنتج الغنية بالبروتين هو الأكثر قبولا قليل الدسم الجبن. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تأخذ ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. اخراجهم في كمية كافية من المواد الغذائية غير ممكن. وتأتي بعد ذلك إلى الاستعدادات الفيتامينات المساعدات. وينبغي التأكيد على أن الزيادة في كتلة العضلات تأثير الكحول سلبي للغاية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يجب أن يقال عن معدل الزيادة في كتلة العضلات. ويمكن تمديد العضلات الكبيرة لمدة أسبوع، ولكن أيضا عقد الأسبوع الحجم. إذا لن تكون مدعومة كمية كبيرة من العضلات من خلال المؤشرات بسبب قوة، وسوف تعتمد على أي عوامل طفيفة. على سبيل المثال، إذا كنت تخطي وجبات الطعام أو استقبال زجاجة بيرة، فإن حجم العضلات ينخفض بنسبة 3-4٪. لذلك وفيما يلي حكم الحقيقية: الثبات والاستمرارية. والتدريب المستمر وزيادة ثابتة في الأحمال تحقيق النتيجة المرجوة.