لماذا سحب على شريط مفيد؟

واحدة من أهم التمارين لعضلات الظهر وسحب ما يصل على شريط. إنها عملية بسيطة ينطوي على عدد كبير من العضلات ويعزز نمو الإنسان. كل ما تحتاجه - وهذا هو شريط أفقي. هذا "المدرب" يمكن العثور عليها في كل بيت أو في الملعب، وإقامة المنزل. لزيادة كبيرة في الوزن سوف لن تنجح، ولكن لتقوية عضلات وللحصول على جسم جميل يمكن أن يكون مصدر ارتياح. سحب ما يصل على شريط يمكن أن تحل محل تجريب في صالة الألعاب الرياضية، ويساعد أيضا على توفير المال والوقت

بدء سحب ما يصل على شريط يجب أن يكون التدريب الأول. للقيام بذلك، ما عليك القيام به قليلا الاحماء، ولكن لا تمتد. فمن الأفضل أن تشمل علامات التمدد على الجزء الأخير من هذه العملية، لأنها استرخاء عضلات الجسم والجهاز العصبي.

سحب الناشئة يجب أن يتم على الأقل 4-6 مجموعات لكل تمرين. وهناك عدد من التمارين - ممكن. النهج الأول يمكن أن تجعل قبضة العادية. لزيادة الحمل على عضلات الظهر، ما يكفي للقيام أوسع من عرض الكتفين. وخلال هذه العملية، وإيلاء الاهتمام لتنسيق الحركات، لا رعشة على شريط، وسحب ما يصل بلطف وببطء من أجل ممارسة أكثر فعالية. مع سحب السليم على شريط تنتجها الحركات الآلية، مما يساهم في نمو العضلات بسرعة. بعد كل نهج وقفة لمدة 3 دقائق. لا ننسى التنفس السليم، غرق أسفل، وتأخذ نفسا، وعندما سحب ما يصل - الزفير.

أنواع تشديد:

1. يد قبضة تحت الكتف عرض على حدة.

هذا النوع من سحب الناشئة هو الأكثر شعبية بين جميع الهواة وسادة الرياضية. ويعتقد الكثيرون أنه من خلال هذا التمرين التأثير العضلة ذات الرأسين فقط، ولكن الأمر ليس كذلك. عند تنفيذ مثل هذه التمارين تعمل بنشاط عضلات الصدر والظهر.

2. سحب ما يصل قبضة ضيقة.

عند أداء التمارين مع قبضة ضيقة يتأرجح بنشاط الجزء السفلي من عضلات الظهر حول الخصر و الصدر العضلات.

3. سحب رأسه قبضة اسعة.

عند تنفيذ هذه العملية تنطوي على عضلات الظهر، وهناك اتساع لها المترامية الاطراف.

4. سحب ما يصل الى صدره قبضة اسعة.

في هذا التمرين كنت نشطة عضلات الظهر واسعة والذراعين والصدر.

تمارين القوة على شريط أفقي

هذه المناورات هي وسيلة رائعة لتخفيف الضغط بعد يوم متعب في العمل، والمساهمة في تعزيز العضلات من حزام الكتف و الظهر والذراعين. أداء تمارين القوة على شريط أفقي ويمكن أن تكون في المنزل، إذا كان لديك شريط أفقي.

وتنقسم كل التدريبات على شريط في العاديين - وضعت يدي منك مباشرة، والعودة - توضع اليدين النخيل باتجاهك، وعبر - مع واحد كف اليد لك، والثانية - على العكس من ذلك.

لنمو نشط من تمارين القوة العضلية، استخدم ما يلي:

1. في غضون 5 دقائق من معلقة على شريط، وعقد الكتفين على مستوى العارضة.

2. تشديد ومحاولة الصمود يدا واحدة لالذقن فوق العارضة الأفقية.

3. المعلقة، ورفع الساقين لأعلى قدر الإمكان. هذه العملية هي جيدة يهز عضلات البطن.

المخرجات على شريط

سحب ما يصل على شريط وقوة التدريبات ينبغي أن يكون دائما بدعم من مجموعة متنوعة من النواتج. ويتم ذلك من أجل تدريب جميع عضلات الجسم. هناك بعض أنواع من الناتج كمخرج من جهة، والعائد على الأسلحة 2، والتثبيت، يرتفع إلى الانقلاب، والعائد من وراء والإخراج على يد واحدة. كل من هذه التدريبات تشتمل على العمل تقاسم المنافع الخاصة بك، الظهر والذراعين. اعتمادا على قبضة اليد، بعض النواتج هي أسهل أن تفعل، والبعض الآخر - أكثر صعوبة.

سحب ما يصل على شريط - هو قوة في العضلات، والرقم الإغاثة ونمط حياة صحي. فمن تماما تطور وتمتد العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد، ويقوي قبضة اليد. العضلة ذات الرأسين تطور في العرض كسب تدريجيا تشكيل الكرة عن طريق ثني الذراعين.