كيف تتعلم القيام الوجه الخلفي؟ نصائح

القفز جميلة، رشيقة مخارج من الشقلبات لا تصدق والتي يمكن مشاهدتها في المسابقات والعروض من الرياضيين، مذهل. أردت دائما أن أكرر، لكنه أمر فظيع، وليس المهارات. لا اليأس، ونحن سوف تظهر لك كيفية تعلم القيام الوجه الخلفي. هذه هي واحدة من العناصر الأكثر إثارة وصعبة.

ما هو الوجه الخلفي؟

"سالتو" باللغة الإيطالية - "قفزة". في جوهرها، والوجه الخلفي - هو دوران الجسم عن طريق رئيس في 360 درجة صعودا وخالية اليدين. وهناك أيضا الأمامية والجانبية تقلب، في الواقع، فإنها لا تختلف في الأسلوب، على الرغم من الخلف قليلا أكثر خطورة، وأداء هذا العنصر يجب أن يكون على الأقل خبرة قليلة والتفكير السلامة.

تستعد لفليب

قلة تعرف كيفية تعلم أن تفعل الشقلبة إلى الوراء، فمن المهم أيضا للتحضير بشكل صحيح لممارسة. ولهذا، أولا وقبل كل شيء، نحن بحاجة إلى امتداد جيد. ويمكن ان تنفذ بأي شكل من الأشكال المألوفة بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو أن الجثة كانت تحسنت بشكل جيد حتى ومرنة بما فيه الكفاية. إيلاء اهتمام خاص لعضلات التالية:

• المعصم.
• الكاحل.
• الرقبة.
• حقويه.

منعش

وإليك بعض التمارين البسيطة التي تساعدك على التحضير وسيوفر من الاصابة. دعونا نبدأ.

الساقين. الجلوس على سطح مستو، وسحب ساقيه على التوالي في أمامك وتميل إلى الأمام. التمسك سفح سحب وعقد في هذا المنصب لمدة 2-3 دقائق.

اليدين والرسغين. يستغرق بضع ضربات يديه، ثم حاول رمي في وراء القلعة، ورمي ذراع واحدة من فوق، والتلخيص الثاني أدناه. ثم، وسحب الذراع إلى الأمام وسحب الأصابع نفسها، لذلك معصمك حرارة وتوترا.

الرقبة والظهر. أفضل طريقة لتمتد عنقك - جعل 5-6 حركات دورانية رأسه إلى جانب واحد والآخر.

التعليم تقلب الخطوات

عندما ارتفعت درجة حرارة العضلات بما فيه الكفاية حتى، كنت على استعداد لأداء هذا البند. مما يجعل من الممكن لضمان سلاسة السطح مع ارتفاع مثل الحاجز، وما إلى ذلك من الضروري أن نذكر مرة أخرى عن السلامة، وذلك على الوجه -.... عملية صعبة جدا، والتي قد تحتاج إلى المساعدة والدعم من شخص غريب. فمن الأفضل لدعوة صديق، والذي سوف يتم تدريبهم معا.

الخطوة 1: خذ يديك إلى الخلف وكأنه البديل، والجلوس. تخيل أنك تحاول الجلوس على كرسي. يشعر تحديد مدى عمق تحتاج إلى الجلوس، للقفز كانت قوية بما فيه الكفاية. ويمكن أن يكون عدة مرات لتقفز للخروج من هذا الوضع، لإيجاد موقف أكثر دقة.

الخطوة 2: البديل، تحتاج إلى محاولة القفز إلى أقصى حد ممكن وعالية بشكل كبير، لتحديد سرعة جيدة. لاحظ أن البديل يجب أن يتم قليلا في وقت سابق من القفزة نفسها، لديها ما يكفي من الوقت لتسليم التقاط السرعة.

الخطوة 3. وفي الوقت نفسه نهاية القفزة البديل الخاص بك يجب أن يسجل أعلى الفضيلة. في هذه المرحلة، يجب تصويب تماما، ويميل قليلا إلى الوراء لتعيين مسار دوران. ومن المهم لدفع الساقين وتأرجح الأسلحة العضوية في نفس الوقت. مباشرة بعد ذلك، تحتاج إلى اعادة تنظيم صفوفهم.

الخطوة 4. عند هذه النقطة، يجب أن يكون الساقين بعيدا عن الارض، ويداه خلف ظهره وتتحرك صعودا كما حاد ممكن. فمن السهل أن تطور شقلبة. لا يمكنك رفض رأسه إلى الخلف ويملأ على ظهره. كنت عرضة لخطر الإصابة الشخصية، إذا كان سوف تكون منخفضة للغاية الوجه الخلفي، والتدريب لا بد من تأجيلها.

الخطوة 5: سحب الساقين حتى مجموعة. هناك عضلات الوركين والبطن مهمة، لأنه من الضروري لأداء الحركة بسرعة وسحب الركبتين إلى كتفيك. من المهم عدم التخلي أسفل ر. ل، وسوف تبطئ عملية التناوب وقد تمنعك من إكمال شقلبة بشكل صحيح. من الأفضل أن الاستيلاء عليها في قصبة من أجل تحسين سرعة.

خطوة 6: واحدة من أهم الخطوات وصعبة - انقلاب على رأسه. في هذه المرحلة غالبا ما يكون هناك خطر من الإصابة الشخصية. الشيء الرئيسي هو أن تقفز كانت عالية جدا، وسرعة دوران - كافية للهبوط. هناك حاجة التأمين، وذلك بدعوة صديق أو شخص من ذوي الخبرة لنتعلم معا كيفية تعلم القيام الوجه الخلفي وضمان بعضها البعض.

الخطوة 7. الهبوط - هو اللحظة التي جبهة الوجه الخلفي أسهل، لأنك رؤية مكان على هذه الأرض ... الشيء الرئيسي - الوقت لخفض القدمين وتحول مركز الثقل. توسيع المجموعة قليلا مقدما، حتى لا تطور شقلبة والخريف. في هذه الحالة، يجب أن يكون الهبوط لينة، وتقع على أصابع قدميك، ثم قدم كامل وقليلا الجلوس.

تعقيد

المضاعفات المحتملة الوحيدة من أي الوجه - انها الخوف. إذا وجدت القوة للتغلب على ذلك، ثم سوف لا يكون لديك أي عقبات. تأمين شخص من الصعب جدا، والشيء الرئيسي هو عدم التدخل وتكون على اهبة الاستعداد. التقاط الوقت لتدريب تحت ظهره والورك خلال القفز، وإذا كان يفتقر إلى سرعة دوران، و "تشديد" لتجنب الوقوع. وتذكر: كل شيء في ارتفاع القفزة.

هذا كل ما الحكمة من كيفية التعلم على القيام الوجه الخلفي. وليس من الصعب، أليس كذلك؟ الشيء الرئيسي - عمل الآلات. وكلما تدريب، كان ذلك أفضل وسوف تحصل!