كيفية تحقيق التوازن بين السلطة؟

يتميز عصرنا، ليس فقط بسبب التقدم التقني رائع، ولكن في نفس الوقت والاضطرابات الجماهيرية التي ببساطة لم تصبح هي القاعدة بالنسبة للشخص العادي. أين هي المشاكل مع زيادة الوزن، في انتهاك للأعضاء الداخلية، والتعب المزمن؟ ويبدو أن العديد، مهما كانت تافهة، وذلك بسبب النظام الغذائي غير السليم. كيفية تحقيق التوازن بين السلطة؟

تحديد ما يمكن أن يكون نسبة مثالية من المكونات من الصعب جدا بالنسبة لك. كل شخص لديه وجه الخصوص: اللياقة البدنية، ونمط الحياة والعمر والوزن، الخ. ومع ذلك، في حدود معينة واتباع نظام غذائي متوازن هو بالتأكيد ممكن. تفعل ذلك يمكنك حتى نفسك. ومن المهم أن نعرف التوازن الصحيح من العناصر الغذائية في النظام الغذائي. يجب أن حساب حصة من البروتين لحوالي 30-35٪ من قائمة الطعام اليومية، والكربوهيدرات - 35-40٪، والدهون - 25-30٪. هذا التوازن ضروري في محاولة للمحافظة عليه.

وبالإضافة إلى ذلك فإنه من المهم جدا أن متوازن نظام غذائي (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات) من حيث نسبة هذه الأجزاء، ليس له قيمة الحد الأدنى وجبة الامتثال. ومن المهم أن أجزاء واحدة لم تكن كبيرة. في هذه الحالة، يجب أن هناك على الأقل خمس مرات في اليوم. فإنك لن تشعر بالجوع، وسيتم تنفيذ عمليات الأيض بشكل أسرع بكثير.

يجب أن تبدأ كل صباح مع الافطار الكامل. لتحقيق التوازن في النظام الغذائي، وهناك حاجة لالفور تقريبا بعد الاستيقاظ من النوم. في هذا الوقت يحتاج الجسم إلى طاقة جديدة. إذا كنت لا تعطي له الطعام، فإنه سيعتبر بمثابة عامل الإجهاد وبدء عملية التمثيل الغذائي تمنع وتتراكم "احتياطيات الحياة" في شكل دهون. وهذا يؤثر سلبا على صحة والشكل. أفضل خيار لتناول الإفطار - دقيق الشوفان. في الحبوب تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والفيتامينات من مجموعة B. العشاء، على العكس من ذلك، يجب أن لا تكون ضيقة. في المساء، ويبطئ الأيض.

من أجل تحقيق التوازن قوة البروتين، فمن الضروري أن يأكل اللحم (يفضل أن يكون قليل الدسم ولحم العجل والدجاج) والأسماك. الدهون الأكثر صحية وجدت في الأسماك. ينبغي التخلي عن المايونيز والصلصات وتوابل السلطة والسمن والمرق. أيضا لا ننسى منتجات الألبان - اللبن الزبادي، والجبن، واللبن الزبادي، الخ

من المفيد استخدام أكبر قدر ممكن من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. وتشمل هذه الأرز البني، و الخبز والحبوب الكاملة، ومعظم الخضروات والتوت والخوخ والجوز والمشمش المجفف وغيرها. من الأفضل أن يؤكل والأغذية المصنعة جيدا بكميات صغيرة (المعجنات والخبز الأبيض والمعكرونة و الأرز الأبيض).

لتجعل من السهل على التمسك بهذه القواعد، يمكنك إنشاء النظام الغذائي الذي ينطوي على نظام غذائي متوازن لمدة أسبوع. في اليوم العادي شخص يحتاج 2200 سعرة حرارية. يحتاج هذا الرقم إلى تعديل مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص من الجسم ونمط الحياة (تتحرك أم لا). وفقا للجدول السعرات الحرارية هي سهلة لحساب وكم كنت تخطط لتستهلك طاقة أثناء النهار. القائمة عينة قد تبدو.

1-وجبة الإفطار:

1. دقيق الشوفان بدون زيت.
2. بيضة مسلوقة (واحد).
3. سلطة الخضار.
4. الشاي مع الزنجبيل.

الإفطار 2ND:

1. البرسيمون.
2. التفاح.
3. الشاي.
4. الجرش.

الغداء:

1. الأسماك (مائة غرام).
2. الخضروات.
3. الشاي مع القرفة.
4. اللحم المسلوق.

وجبة خفيفة:

1. المكسرات.
2. المياه.
3. الزبادي قليل الدسم.
4. عصير الرمان.
5. العديد Khlebtsov.

العشاء:

1. جبن بدون خبز.
2. الجبن و مشتقاته (قليل الدسم).
3. اللبن مع القرفة.
4. عصير طماطم.
5. الفواكه.