ما هو الكرياتين وكيفية أعتبر

الإجابة على السؤال: "ما الكرياتين" ربما لا ينبغي أن يقتصر على الكلمات، وأنه مجرد ملحق الرياضة. أولا، فإنه يعتبر إن لم يكن الأكثر شعبية، هو واحد من هؤلاء. ثانيا، المضافة هي حقا فعالة جدا، وهو ما يؤكده ليس فقط من الرياضيين ولكن أيضا نتائج العديد من الدراسات. لمعرفة كيفية اتخاذ الكرياتين وآثاره على لاعب كمال اجسام الجسم يقول المنشور.

لبداية - قليلا من التاريخ. فتحت هذه المادة العالم الفرنسي في عام 1835. وقد وجد في المقام الأول في اللحوم الحمراء. يتم إنتاج صياغة الكرياتين بشكل طبيعي في البنكرياس والكبد والكلى. مادة البداية لأنها هي الأحماض الأمينية الجلايسين، ميثيونين، أرجينين. وتجدر الإشارة إلى أن الرجال srednestaticheskogo يميلون إلى إنفاق ما يصل الى اثنين جرام من الكرياتين يوميا. ثم يتم تجديد هذه الخسائر مادة مع وجبات الطعام وإنتاجه في الكائن البشري.

وهكذا يحتوي مجانا الكرياتين الحي نحو 40 في المئة، و 60٪ - على الكرياتين. ونحن مهتمون أساسا في ما الكرياتين كمكمل الرياضية. أنها تساعد على زيادة مخزون هذه المواد وتوفير الانتعاش من أدينوسين ثلاثي الفوسفات - ATP. في الواقع، واستقبال هذه المضافات يحسن وظيفة العضلات مثل توفير الطاقة. وهذا أمر مهم جدا في أداء التمارين عالية الكثافة.

معظم الأبحاث ينطوي على استخدام مونوهيدرات الكرياتين. في هذا المركب ترتبط جزيئات المادة الفعالة مع جزيئات الماء. يمتص الملحق أفضل عند دمجها مع الكربوهيدرات تلقيه. وهذا ما تؤكده العديد من الدراسات. لذلك، لمسألة ما الكرياتين (ملحق الرياضة)، يمكنك ان تعطي الجواب التالي: فهذا يعني التسبب في التجديد (الزيادة) في المخزون العضلي ATP.

وقد استخدم الكرياتين بنجاح في استعادة ATP. محتواه في جسم الإنسان هو أقل بكثير من احتياطات محتملة يحتمل. الحد الأقصى يتحقق مع وجبات الطعام المخصب مع الكرياتين. في المقابل، يزيد من قدرة الجسم مثل تطوير حامض الفوسفات diphosphoric - ADP. ومن المثير للاهتمام أيضا أن المكملات الرياضية تعتبر يحسن وظائف العضلات خلال تراكم الجليكوجين.

هذه الظاهرة مهمة لنظام القلب والأوعية الدموية مع عدم توفير الأكسجين. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هناك حاجة إلى الجليكوجين (ملئها) لمجموعة من كتلة العضلات والانتعاش. الكرياتين يعني سؤال آخر: "هل رياضي من كل نهج، هذا بالإضافة؟" ينبغي أن يكون مفهوما أن آلية العنصر النشط يجعلها غير فعالة بالنسبة لأولئك الرياضيين الذين يمارسون التدريب على التحمل.

ومن الجدير بالذكر أن أفضل النتائج تتحقق الرياضيين التمسك النباتي. دورة الكرياتين بشكل مثالي يجب أن لا تكون طويلة. في الواقع، أظهرت معظم الدراسات فعالية الأموال في الأسبوع الأول من الاستخدام وعدم وجود تقدم كبير في الوزن مجموعة ونمو الإنتاجية في المستقبل.

ويمكن اعتبار دورة مثالية واحدة التي لا تتجاوز أربعة أسابيع من الملاحق الرياضية. ذلك يعني وضع خطة غذائية خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من أخذ الكرياتين. الجرعة الأولى تحسب على النحو التالي: 0.4 جرام لكل كيلوجرام من كتلة دون الأنسجة الدهنية. الرياضيين الذين يحصلون على كمية كافية من البروتين الغذائي وبانتظام أكل اللحوم الحمراء، يجب النصف الجرعة أعلاه.

ومن يقول أن هذه الجرعات من الكرياتين وفي الاستقبال، وهذا المنشور، لكن لديه طابع إعلامي بحت. للحصول على تعليمات أكثر تفصيلا على أساس فردي يمكن الحصول عليها من المهنيين ذوي الصلة.