ما يجب القيام به بعد التمارين الولادة لانقباضات؟

فترة ما بعد الولادة للنساء هي واحدة من أصعب في حياتي. ليس فقط هو الهيئة انضم رعاية رعاية الطفل، وذلك حتى دولة فقيرة. ولا سيما المرأة في الولادة المعنية قضيتين تتعلق بالحياة الجنسية - والجافة والتي تمتد من الرحم. يتم حل أولا عن طريق استخدام الكريمات المختلفة والمراهم، ولكن مع مرور الوقت في كل تترك نفسها. في الحالة الثانية سوف تساعد على تقليل حجم المهبل من تقلصات الرحم بعد الولادة للمناورات.

علم وظائف الأعضاء النفاس

فترة ما بعد الولادة هي مرحلة التكيف العاطفي والجسدي للكائن الحي. أنها تستمر نحو ثلاثة أشهر. وكان في هذا الوقت وضع جميع أجهزة الجسم العودة إلى الأصل. أطباء أمراض النساء في هذا الوقت قياس درجة حرارة الجسم من امرأة، نبض لها، ومعدل التنفس. الالتفات إلى وظيفة الجهاز الهضمي والمثانة. ويولى اهتمام خاص لطبيعة ومقدار هلابة، وتقلصات الرحم.

المهبل أثناء ارتداد إلى الإعدادات السابقة. يحدث هذا في غضون ثلاثة أشهر بعد الولادة. مساعدة في استرداد من عمليات الولادة للحد من تدليك الرحم والرضاعة الطبيعية.

الرحم بسرعة العودة إلى نفس المعلمات، ولكن الصغيرين وعلى نطاق أوسع مما كانت عليه، وتغيير لون أغمق.

أيضا، والنساء الحوامل بعد ولادة الطفل يمكن أن تثار درجة حرارة الجسم، وتحدث قشعريرة، والحد من الضغط. سيدة يمكن أن يشعر الارتفاع أو الانخفاض القوات، والفراغ، والاكتئاب، والتعب، وتقلب المزاج السريع. خلال هذه الفترة، والمرأة بشكل خاص في حاجة إلى الدعم والمساعدة.

العديد من النساء لانتعاش أكثر سرعة من اللجوء إلى هيئة الطب التقليدي والشراب والفيتامينات والأدوية (إلا إذا وصفها من قبل الطبيب)، وأداء تمارين لتقلصات الرحم بعد الولادة.

فترة نقاهة المهبل

كل النساء يرغبن في تحقيق جسمك بعد الولادة إلى حالته الأصلية، ولكن ليس جميع الأجهزة يمكن أن تعافى تماما. وهكذا، فإن حجم المهبل من غير المرجح أن تعود إلى حجمها السابق.

يصبح هذا الوضع في بعض الأحيان مشكلة حقيقية للمرأة، وأنها تبحث عن كل السبل الممكنة للتصدي لها، بما في ذلك أداء التمارين لتقلصات سريعة من الرحم بعد الولادة.

تمتد عضلات الحوض صغيرة بعد الحمل قد يقلل من نوعية الجنس، السلس البولي وهبوط المهبل. كما أن سيدة قادرة على تفقد الثقة. تساعد على منع صورة مماثلة بعد التمارين الولادة لتقلصات الرحم. المدرجة أدناه هي الأساليب الأكثر فعالية:

• تمارين كيجل لتقوية عضلات المهبل.
• تمارين خاصة.
• العلاج الطبيعي.
• الجراحة التجميلية.

يسمح الخيار الأخير لك لجعل الانكماش السريع من الرحم وإزالة الندوب، والتي غالبا ما تنشأ في البكاء، والتخفيضات، أو عن طريق خياطة الإهمال. مع كل فعالية هذا الإجراء، هو يستحق كل هذا العناء ليست رخيصة والجميع لا يمكن تحمله.

قواعد التدريبات في فترة ما بعد الولادة

لا شك سيجلب فائدة تمارين ما بعد الولادة لتقلصات الرحم. عندما أعدم بفضل تعافي الجسم بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها ابتهج وإعطاء دفعة للطاقة. ومع ذلك، عندما تنفيذها يجب أن تتبع بعض التوصيات:

• التمسك المعدل الموصى به وزيادة تدريجية في الحمل.
• محاولة لتغيير تدريبات في الحركة المتكررة يمكن أن تعطي تأثير سلبي.
• العمالة العادية.
• يجب أن تكون جميع حركات بطيئة، دون قسوة والتنفس.
• غرفة للجمباز اللازمة لتهوية.
• يجب أن تكون الملابس فضفاضة وليس باستمرار الحركة؛
• قبل أداء التمارين لإفراغ المثانة والأمعاء.
• الجمباز تفعل ساعة ونصف قبل تناول الطعام وبعد الرضاعة.
• ترتفع من ينبغي أن يتم وضع أفقي من خلال الاتجاه تحول.
• إلى ممارسة لم يكن لها تأثير على الحد من كمية الحليب ليكون خلال التربية البدنية وبعد شرب الكثير من السوائل.

جميع التمارين لتقلصات الرحم هي ذات الصلة لمدة 10-12 أسابيع بعد ولادة الطفل. إذا كان ذلك ممكنا، فإنها يمكن أن تبدأ لجعل اليوم الأول من الولادة. من الأفضل القيام به كل عمل على المعدة حيث أن هذا الموقف يعزز التعافي بسرعة أكبر من الرحم. تبدأ عاجلا للمرأة أن تحصل على ما يصل والمشي بعد الولادة، وأفضل نتيجة.

تقلصات الرحم بعد الولادة: كيفية تسريع تمارين كيجل

أداء التمارين المصممة أمراض النساء أرنولد كيجل، يمكنك استعادة نغمة الرحم وتقوية عضلات المهبل. أنها تحفز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. منع والقضاء على سلس البول. مساعدة عنق الرحم الضيقة، مما أدى إلى المشاعر أثناء العلاقة الحميمة تصبح أكثر وضوحا. المرأة العاملة على نظام كيجل أقل عرضة لعمليات التهابات في الحوض. مجمع بسرعة يعيد الرحم بعد الولادة ولا يسمح الجسم للسقوط. فهو يجعل المهبل أكثر مرونة التي تحمي ضد فواصل في الولادات اللاحقة. لا يزال يظهر هذه التمارين للحد من الرحم بعد الولادة.

احتلال هذا النظام على النحو التالي:

• لمدة 10 ثانية، تحتاج للحد من عضلات المهبل، والدقائق ال 10 المقبلة للاسترخاء. ممارسة لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم.
• بعد يتمكن من يشعر عضلات قاع الحوض، ويجب عليك ترتيب عقليا منهم في درج من طابقين. وتتمثل الاختصارات في شكل دفع العضلات المصاعد في العمق. في كل طابق من عضلات المهبل قطع من أسفل إلى أعلى لمدة خمس ثوان. ثم، والعودة بنفس الطريقة، والحد فقط يأتي من أعلى إلى أسفل.
• إفراغ المثانة يجب بالتناوب تدريجيا المهبل ضغط التفريغ أسفل مع كميات صغيرة من البول. مع مرور الوقت، فإن العضلات عقد البول دون جهد وتصبح أقوى.

هناك العديد من الاختلافات من هذه التمارين، وسوف كل امرأة لنفسها أن تكون دائما قادرة على العثور على خيارا مناسبا.

تمارين لتقلصات الرحم بعد الولادة

صور من حياة جميلة، نحيلة، وذكية، يبتسم وسعيدة، والأمهات الشابات - تأكيدا المباشر الذي لاستعادة الشكل القديم فمن الممكن إذا رغبت في ذلك. الجمباز بعد وقت قصير من الولادة ممكن، فإنه سوف يتعافى أسرع. الشيء الرئيسي - لمراقبة الاعتدال ولا تجعل الحركات المفاجئة التي بطلان خلال هذه الفترة. وفيما يلي أربعة من المجمع، والتي سوف تساعد النساء لترتيب نفسه.

المجموعة الأولى. ويمنع تجلط الدم. يمكنك القيام التدريبات مباشرة بعد الولادة.

خذ وضع أفقي على ظهره. الساقين عازمة على الركبتين. التالي، وتصويب أطرافه بحيث الركبتين من مباراتي الذهاب ومواجهة الجانب الداخلي على اتصال مع بعضها البعض ولا تتحرك بعيدا عن بعضها البعض. عشرة أضعاف الضغط قدر، وببطء أصابع القدم، ثم الاسترخاء لهم. التالي قدم واحدة لالأوقات الصحيحة وعشرة سحب ببطء الجوارب أنفسهم، وفي الاتجاه المعاكس. والأمر نفسه جعل مع الساق الأخرى. بعد التمرين السابق يجب أن يتم تنفيذ مع اثنين من الساقين ممدودة. كانت ثابتة الأطراف على الأرض، وتحتاج كذبة الحق على ظهره.

المجموعة الثانية. هذه المناورات هي لتقلصات الرحم بعد إجراء الولادة (الصورة المرفقة) عن طريق التنفس في المعدة. وهي تبدأ في اليوم التالي بعد الولادة. لوضع تنفيذها حملة على ظهره وساقيه عازمة على الركبتين. اليدين على البطن. بطء التنفس الأنف ونفس الوقت مع التعجب "ها آه آه آه." يستنشق - يرتفع البطن، كما تزفر يديك بحاجة الى عقد من العانة إلى السرة وعلى طول البطن. يتم المضي قدما دون ثني الجذع.

يتم تنفيذ التمرين التالي على الجانب. محاذاة الرأس والصدر والحوض. تحت الرقبة لوضع وسادة صغيرة. اليد العليا وضعت على منطقة أسفل البطن. التنفس والتلاعب اليد هي نفسها كما في التمرين السابق. لمزيد من القوة التوتر يمكن أن يكون عند الزفير يصرخون "pfff" أو "puuuh" تصور أن يتم ضغط المعدة. بعد ذلك، تسليم على معدتك ووضع تحت البطن وسادة. الشيء الرئيسي - أن ليس هناك أي ضغط على الصدر. تنفس البطن. أثناء الزفير يقول "ها ل" ( "الجبهة الوطنية-F" أو "زغب") يتم توجيه صعودا والحوض.

وهناك مجموعة ثالثة. هنا يتم التركيز في الطابق العجان والحوض. توخي الحذر عند تنفيذ تقلصات ما بعد الولادة الرحم للمناورات. وليس المقصود الجمباز للنساء بعد بضع الفرج. إن الحمل هو كبير جدا، والتماس يمكن تفريق.

الاستلقاء على السرير أو الجلوس بشكل مريح في كرسي. بالتناوب تمتد عضلات فتحة الشرج والمهبل. بأسرع ما يمكن القيام بذلك من دون صعوبة، فمن الضروري لتنفيذ موجة من الأنسجة العضلية من العانة إلى فتحة الشرج و. حركة يقوي ليس فقط الأرض عن طريق المهبل، ولكن يساعد أيضا على التخلص من البواسير ومنع تطورها. أثناء ممارسة الوجه، وهما اللسان والشفاه والحنك، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان، فإنه يساعد على تخفيف التنفس وتخفيف الضغط من المهبل.

التحركات التالية تجعل الجلوس أو نصف يجلس. الجهد ببطء عن طريق عضلات الحوض والعجان يتم تنفيذ موجة من أسفل إلى أعلى، بدءا من العانة وتنتهي السرة. وبالتالي فمن الضروري لجعل حركة صغيرة من الحوض إلى الأمام. أن تفعل ممارسة في الاتجاه المعاكس. التنفس على نحو سلس، دون تأخير. يتم تنفيذ هذه العملية جهد، يتم زيادة الحمل تدريجيا.

المجمع الرابع. هنا هو المشاركة وليس فقط في التنفس، ولكن أيضا عضلات الحوض والبطن. حركة يجعلك الزفير مع طيف الأنسجة توتر العضلات.

الاستلقاء على الجانب الخاص بك، ووضع الحوض والصدر والرأس في الخط. الساقين عازمة على الركبتين. واحد ذراع لثني ووضع رأسه تحت. الفرشاة الثانية تقع على السرير وهي في نفس المستوى مع السرة. مضغوط النخيل في قبضة. على زفير عاء رفع وتتاخم على كام، ومن ثم العودة إلى موقعها الأصلي. ممارسة الحركة عدة مرات لتكرار نفس الشيء على الجانب الآخر.

استلقي على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين. الجوارب سحب ما يصل. زفر - انسحبت الجوارب بالتناوب إلى اليمين، ثم إلى اليد اليسرى. الصدر والجوارب تناسب بشكل مريح على الأرض.

الوقوف على أربع، محاذاة الرأس والجذع والفخذين. تتم إزالة الركبتين عن بعضها البعض بمسافة صغيرة. زفر - المعدة في. لتعزيز تأثير لرفع الركبة اليسرى والذراع اليمنى. ونفس الشيء يجب فعله مع الركبة اليمنى واليد اليسرى.

الوقوف على أربع، والزفير تصويب الساقين إلى أقصى حد ممكن، والحفاظ على الظهر مستقيما. وزن الجسم يتحول إلى داخل اليد والقدم.

الاستلقاء على الجانب الخاص بك. الساقين عازمة على الركبتين. اليد العليا على طول الجزء السفلي من الجسم، وانخفاض الهزيل على الأرض. كما كنت الزفير، رسم البطن ورفع الجذع. يتم تنفيذ هذه العملية نفسها على الجانب الآخر. على البطن من جهة يتدلى أكثر من الآخر. ويرتبط هذا الموقف مع داخل الرحم العثور على الطفل. حيث ضخمة البطن، ويتم تنفيذ حركة على نحو أكثر تواترا.

نغمات التمرين التالي ويعيد عضلات البطن والظهر. لمواجهة الجدار، ووضع القدمين الكتف عرض على حدة. وينحني قليلا في مفاصل الركبة. النخيل للراحة ضد الجدار. حركة لأداء عقليا. في الواقع، لا التلاعب لا تنتج. زفر - المرفقين توجيه عقليا إلى السرة. ثم، وقوة الخيال إرسال الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى. وفعلت الشيء نفسه مع الزوج الآخر من أطرافه.

حركة عضلة الرحم

بعد ولادة الطفل، يوصي الطبيب بعدم ممارسة الجماع ثلاثة أشهر على الأقل، أو يتم استعادة المهبل إلى حجمه الطبيعي وسوف تمدد. إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن الحياة الجنسية للمائة يوم، فمن الضروري لأداء التدريبات التالية.

القرفصاء. خذ نفسا عميقا وخفض ببطء فتحة الشرج. ستعطى الحركة في الساقين. توقف التنفس لبضع ثوان، وببطء ويستنشق والاسترخاء في العضلات الشرجية. هناك بالتناوب الاسترخاء والانكماش يرافق التنفس وهو حرف حاد. ضبط تدريجيا كمية التدريبات إلى 10-15. على كل اصبع لمدة 5 ثوان

تبني موقف مريح. ضغط الأرداف ضيقة ومحاولة ربطها مع بعضها البعض. توتر العضلات، بحيث الشعور بأن انخفضت الأرداف في الحجم.

كما يتضح من استعراض، لها تأثير فعال جدا أن يكون على الجسم بعد الولادة تمارين للتقلصات الرحم. في المنزل، ويمكن لهذه المجمعات أداء فإن كل امرأة الرغبة. ليس فقط لأنها تجعل نوعية الحياة الجنسية، ولكن أيضا لتعزيز أسفل جدار المهبل يحذرون من البواسير تنتج تدليك الأنسجة المعوية.

ممارسة بعد بضع الفرج

إذا كانت المرأة قد قطع العجان، فإنه من المستحيل لأداء تقلصات الرحم بعد الولادة للمناورات. استعادة الأعضاء التناسلية في هذه الحالة تنتقل ببطء أكثر والتئام الجروح لمدة 7-10 أيام.

من أجل الحد من الألم، فمن المستحسن، قبل الجلوس، وتمتد الأرداف. مفيد بضع الفرج على الجلوس على كرة مطاطية كبيرة. لا يمكن أن تكون طويلة جدا على الوقوف أو الجلوس خلال هذه الفترة.

سوف صالح خاص تجلب تمارين كيجل، وليس فقط لا يسبب اختلاف في عضلات جدران المهبل، ولكنها تساهم في الشفاء السريع من الجروح، نغمات جدار الرحم.

عملية قيصرية والحركة

يستعيد الجسم نشاطه بعد عملية قيصرية ليست بالسرعة بعد الولادة المهبلية. يمكن أن تتساوى هذا الإجراء لتشغيل الممر. في هذه الحالة، مباشرة بعد ظهور الطفل لا يستطيع القيام الجمباز، ولكن أيضا وأيضا لا ينصح يكذب باستمرار.

وبعد أن سمح للأم أن تحصل على ما يصل، عليك أن تحاول قدر الإمكان على المشي. هذه الحركات تقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين التنفس، وتحفيز النشاط المعدة والأمعاء.

يجب أن يكون الارتفاع من السرير في عملية قيصرية تدريجيا. تحتاج أولا إلى رسم عضلات الصفاق ومساعدة في تحويل يديك إلى جنب لمساعدة نفسه بيديه للجلوس. رئيس يأخذ الوضع الرأسي لهذه الأخيرة. كل الجهد في صعود الجسم تذهب إلى أيدي وليس على عضلات بطنك.

أوصت لعملية قيصرية عدة مرات في اليوم إلى أن السعال يتخلص من مشقة لا لزوم له في صدره.

في حين أن التماس لم تلتئم بعد الولادة مباشرة للتمارين انقباض الرحم (في المنزل في ر. ه.) لاستثناء.

إجراءات العلاج الطبيعي

لا يمكنك أداء تمارين ما بعد الولادة البطن (لتقلصات الرحم)، ولكن اللجوء إلى العلاج الطبيعي. هذا الأسلوب يجعل من الممكن أن تؤثر على عضلات العجان، والتي في تركيبة مع الجمباز يعطي نتيجة ملموسة.

العلاج الطبيعي يعين الطبيب النسائي. يتم فحص فعالية الإجراء من قبل جهاز استشعار خاص، والتي يتم إدخالها في المهبل، وبعد ذلك المرأة ساقيها عضلات الرحم.

لنقل أكبر قدر ممكن

يوصي العديد من الأطباء مرضاهم على ممارسة تمرينات بسيطة بعد الولادة لتقلصات الرحم. خلال هذه الفترة، وممارسة ضرورية تماما للمرأة. كل امرأة النظر في الخصائص الفردية للأسس التي يجب عليها اختيار لأنفسهم مجموعة من التمارين وكثافتها. سوف يعطي يوميا في حين أن تنفيذ المجمع المذكور أعلاه، وهي أم شابة تعود بسرعة إلى الأشكال القديمة، واكتساب الثقة بالنفس، نكون سعداء لأنظر إلى نفسي في المرآة. ويرد الراحة في الفراش بعد الولادة إلا في حالات خاصة.

في كثير من الأحيان، كل هذه المناورات التي تتوفر لأداء أمهات جديدة، لينة جدا، ولا يمكن تضر الجسم. أنها تحفز الدورة الدموية في الرحم، وتعزيز التفريغ الكامل للهلابة، ولكن أيضا تفعيل تقلص المهبل، وإزالة الاحتقان ومنع ظهور الإمساك.

لا تخافوا من الحركة، فمن الضروري ليس فقط للقيام الجمباز، ولكن أيضا قدر الإمكان على المشي. المشي مع عربة في طريقها إلى أن تكون في الهواء الطلق، وتعود بالفائدة على كل من الأم والطفل.

ما يجب القيام به بعد التمارين الولادة لتقلصات الرحم، وانت تعرف بالفعل (كما هو موضح أعلاه)، والآن لا بد من الانتقال من النظرية إلى التطبيق. يمكنك أن تكون على يقين من أنه مع القليل من الجهد، ستلاحظ قريبا التغيير نحو الأفضل: أن النتائج ليست طويلة في المقبلة، والرحم العودة بسرعة إلى حجمها السابق.