الرياضة واللياقة البدنيةالفنون العسكرية

محمد علي: تدريب بطل

كل رياضي يعرف أن مفتاح النجاح والانتصارات - هو المثابرة والعمل. التدريب قسوة الحياة اليومية مع حركات العمل والتقنيات من الصفات الأخرى.

الرغبة في تحقيق نفس النتائج كما الرياضيين الشهيرة على مستوى العالم، ويحدث في كثير. لكن عددا قليلا فقط تحقيق ذلك، لأن ليس كل من سوف تكون قادرة على الحفاظ على تدريب Muhammeda علي. انه يمارس كل يوم، 6 أيام في الأسبوع. كثافة التدريب يتم التحكم دائما مع مرور الوقت. نهج مدة والترفيه، وأشارت إلى عدد من حالات التكرار بدقة وأداء دون تنازلات وامتيازات. وتراوحت مدة الدراسات 1-1،5 ساعات.

إعداد رياضي هو دورة تدريبية معقدة، الذين خططوا وأشرفوا على مدرب Andzhelo داندي.

بلدي النظام اليومي Muhammeda علي

بدأ اليوم قليلا وتمتد، ثم قم بتشغيل في 5.30. وتغطي مسافة 6 أميال في حوالي 40 دقيقة. ركض دائما في الأحذية العسكرية.

يتكون الإفطار من المنتجات الطبيعية، عصير البرتقال والماء. التواصل مع الصحافة - إلى 12.30. التدريب في القاعة. في الغداء والعشاء: الدجاج واللحوم والخضروات والفواكه والعصير والماء. بعد الغداء - التعامل مع الصحافة. فترة النوم - اعتمادا على حالته الصحية.

محمد علي التدريب: تمارين خاصة

يبدأ كل تجريب مع الاحماء لمدة 15 دقيقة. الاحماء وإعداد الجسم لتحميل الرئيسي قد يكون التمارين البسيطة. فإنه يميل إلى جانب واحد، ويتحول يقفز على أصابع قدميه.

ارتفاع درجة حرارة العمل المستمر على اتقان الحركة والسرعة والمطبات، وتألفت من خمس جولات لمدة 3 دقائق. ويسمى هذا الأسلوب "ملاكمة الظل". في نهاية كل جولة، وسمح لبقية لمدة 30 ثانية.

ويتضمن برنامج التدريب Muhammeda علي ممارسة إلزامية.

السجال - انها جزء من كل تجريب. تزيد مدته وصعود الحمل. الحد الأقصى للوقت في السجال - في نهاية الدورة التدريبية.

تدريب القوة

إذا كنت تريد استخدام الحدائد والدمبل محمد علي؟ رياضي تدريب محتجزين دون أوزان إضافية. يتم تنفيذ جميع التدريبات مع وزنه. على سبيل المثال، اضغط على تدريب العضلات عبارة عن مجمع من عدة تمارين.

أول - مستلق التواء المباشر. الثاني - مباشرة التواء ضعيف مع حركات دائرية الساق في وقت واحد ( "دراجة"). الثالث - صعود الساقين.

جميع 3 تمارين علي تتكرر 300 مرة. وقت التنفيذ - 15 دقيقة. وكانت الراحة بين التدريبات 1 دقيقة.

التمارين الرياضية

بعد 9 دقائق من تدريب القوة تعمل على الكمثرى السريع. 1 دقيقة بقية.

تليها 20 دقيقة من حبل مع الحركة المستمرة: دائرية، إلى الأمام، إلى الوراء وغيرها من الخيارات. لم يسبق له ان وقفت ولا تزال. وفقا لمدرب دندي نقف مكتوفي الأيدي ضارة.

ولا سيما في البرنامج التدريبي

كل رياضي له ممارسة المفضلة والأقل المفضلة لديهم. ولكن ما لم التدريبات بكل سرور محمد علي؟ تدريب بحبل و"ملاكمة الظل".

بالإضافة إلى الركض في الصباح، تجمع رياضي الحجارة وسأل شقيقه رمى بها في وجهه. هذا الاستقبال غير عادي يمارس الشعور بالبعد والسكتة الدماغية. وإذا كان في أول علي مشى مع كدمات، ثم عملت في نهاية المطاف تقنية الحجر دودج.

ربما بسبب هذا الاعتراف جاء أسلوبه الخاص في الحلقة، "الرقص" حول الخصم مع ذراعيك إلى أسفل في أصابع قدميه. بسبب هذه التقنية جعلت الخصم خطأ، وقدم ضربة كاسحة التي تعكس ومحمد علي. وكان التدريب للرياضي عنصرا هاما. 6 مرات في الاسبوع انه يمارس الأسلوب، المعلمات التنسيق والتفاعل وزيادة القوة والسرعة والتحمل.

وبفضل مثابرته والعمل الجاد حققت نتائج هائلة في مجال الرياضة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.