هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض؟

قبل أي امرأة كل شهر هناك مشكلة: "هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض؟". بعد كل شيء، لجزء واحد من نصف الإناث ترتبط هذه الأيام مع الألم الشديد وعدم الراحة، ولآخر - وليس سببا للحد من النشاط البدني. ومع ذلك، فمن الفرد الرفاه وهو العامل الحاسم في هذه المسألة. في هذه الحالة، إذا كان هناك ألم شديد وعدم الراحة - وهذا ليس سببا لاستنفاد أنفسهم في التدريب. الممارسة السليمة يمكن أن تساعد على تقليل الألم في الأيام الحرجة.

لذلك، هل من الممكن للمشاركة في الألعاب الرياضية أثناء الحيض؟ - كان الجواب "لا" في حين منع أمراض النساء. كما أنه من الضروري تأجيل التدريب، إذا كان الوقت الحيض يحدث مع الدوخة وغزير.

ومع ذلك، وذلك بفضل النشاط البدني بانتظام، يمكنك التعامل مع PMS، والحد من عدد أيام الحيض وتحسين الصحة العامة.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض - الحل الصحيح يكمن في تعريف الجدول الزمني الشخصية الرياضية. وليس من الضروري أن تعطي تماما حتى على ممارسة الرياضة، وأنه من الأفضل أن تحل محلها لمجموعة من التمارين التي تستهدف تمتد من مجموعات العضلات الفردية. ينبغي خفض كثافة التدريب في الصالة الرياضية بمقدار النصف - في هذه الأيام أنه من الأفضل للتدريب مع الحمل منخفضة وبوتيرة معتدلة. فمن غير المستحسن في هذه الأيام للقيام بهذه التمارين على التضخم من عبدومينالس. يجب عليك أن تنظر أيضا التعرق في هذه الأيام، لذلك ينبغي اختيار الملابس الرياضية مناسبا.

يمكنك ممارسة الرياضة خلال شهر من حيث بيلاتيس. على العمالة في هذا النظام لا تحتاج إلى التحرك بنشاط، ولكن، وهنا يجب أن نكون حذرين. ويضم المجمع التدريبات، والتي بموجبها الحاجة لضغط كبير البطن، وأنه قد يؤدي إلى توقف النزيف الطبيعي خلال الأيام الحرجة وتسبب انقطاع الدورة الشهرية.

ممارسة الوحيدة التي يستحب للأي يوم من أيام هذا الشهر - تشغيل. ويمكن اطلاق النار على ألم شديد في البطن، والسماح للمرأة أن تكون دائما في حالة بدنية جيدة. تخفيف الألم يعزز العضلات تمتد (تمتد).

الجواب إيجابية لمشاكل "هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض؟" يعطي اليوغا. ويرجع ذلك إلى جلسات توجيهية لتطوير المرونة وتمتد عضلات الجسم، ولكن الحركة ليست ثقيلة وتطبيق جهدا كبيرا خلال التدريبات الأخرى، واليوغا يمكن استخدامها بشكل فعال في الأيام الحرجة. يمكن حتى بعض التمارين أن تستخدم لتخفيف الألم والتشنجات. ومع ذلك، وفقا لتوصيات الأطباء، في الساعات الأولى من بدء النزيف لممارسة الرياضة لا تزال لا يمكن، لأنه تم فتح عنق الرحم خلال هذه الفترة.

وهناك مجموعة من التمارين التي تساعد على القضاء على الألم في الأيام الحرجة:

- رفع اليدين عاليا ومحاولة لتمتد إلى أعلى مستوى ممكن، والحصول على أصابع قدميه والقيام به في هذا المنصب لمدة حوالي 10 خطوات.

- الوقوف جانبية على الحائط، والجزء السفلي من الذراع إلى الكوع ضغط ضدها، ووضعها في مستوى الكتف. في محاولة للتوصل إلى الورك ضد الجدار، الظليل والثناء المفاصل. عدد التكرار - أربعة على كل جانب.

- الحصول على أربع ولمس الأرض الجبين بين المرفقين، والبقاء في وضع يمكنها من عشرين ثانية.

- في موقف ضعيف تمتد الذراع الأيسر عمودي على الجسم، ورفع الساق اليمنى ومحاولة للمس يد ساقك، تأكد للحفاظ على ظهرك مستقيم، وتجنب ثني الذراعين والساقين. عدد التكرار - ثلاثة على كل جانب.

وخلاصة القول، في الجملة الاستفهام: "هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحيض" الرد "نعم"، ولكن فقط إذا كان التوزيع المختصة في التدريب واستبدال بعض التمارين على أخف وزنا وغير متصل مع الجهد في البطن.