الاكتئاب: طرق المساعدة الذاتية

"الكساد" ... هذه الكلمة هو مألوف للكثيرين. في كثير من الأحيان، ونحن أنفسنا وضع التشخيص ويقول: "أنا مكتئب". وفي الوقت نفسه، والاكتئاب - وهذا هو لا مزاج الركود العادي، ولكن مرض خطير يتطلب العلاج المؤهلة. دعا Psihoterpevty علامات الرئيسية الثلاثة للاكتئاب: انها ميؤوس منها، الكئيب المزاج، وفقدان الشهية واضطراب النوم، عندما يكون الشخص من الصعب أن تغفو، وعندما يستيقظ في الليل دون سبب واضح. إذا استمرت هذه الأعراض لمدة أسبوع، هناك سبب لرؤية الطبيب. فقط متخصص يمكن أن تجعل من التشخيص الصحيح ويصف العلاج المناسب. حقيقة أن اسم "الاكتئاب" يتضمن مجموعة متنوعة من مشتقاته. وهناك الاكتئاب كمرض مستقل. ومع ذلك، وهذا المرض نادر جدا، لكنه ينتهي مع الاكتئاب الكلاسيكية في كثير من الأحيان الموت الطوعي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا التعرف على هذا المرض الخطير. الاكتئاب الكلاسيكية يتطلب معالجة طبية خطيرة.
قد الاكتئاب أيضا مرافقة أمراض أخرى مثل العصاب والفصام أو أورام الدماغ. ولكن في كثير من الأحيان ما نسميه "الاكتئاب" هو legim الاضطراب العقلي التي يمكن علاجها بشكل مستقل. على الرغم من أن معظم الناس لا يفعلون أي شيء من أجل التعامل مع حالتهم، وينتظر أن الاكتئاب في حد ذاته سوف تأخذ مكان. بينما في بعض الحالات، برر ذلك: على سبيل المثال عندما يكون السبب القضاء على حالة من الاكتئاب، على سبيل المثال، أي الصراع الذي طال أمده. وفي حالات أخرى، والمساعدة الذاتية أو مساعدة مهنية. ولكن تجاهل الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
وذلك ما يجب أن تأخذ على التعامل مع الاكتئاب؟
علماء النفس والمعالجين يعتقد أنه إذا كنت تتبع بعض المبادئ التوجيهية لمدة شهر، يمكنك امتلاك للتغلب على الاكتئاب. أولا وقبل كل ما هو ضروري لتطبيع من العمل والراحة. ومن المهم أيضا التمييز بين المسؤولية: للعمل على التفكير والقلق فقط عن العمل في المنزل - فقط على الشؤون الداخلية. حسنا، إذا قررت أن تذهب إلى مكان للاسترخاء، وكنت في حاجة الى قطع العامة من جميع المشاكل.
صباح المهم أن تبدأ مع دش النقيض (مدة 10 دقائق تقريبا، والتحول 5-7 من الماء الساخن والبارد).

لا يمكنك التخلي عن وجبة الإفطار، حتى لو كان هناك أي شهية (ينبغي أن نتذكر أن جميع علامات الاكتئاب هو واضح بشكل خاص في الصباح).
منذ الهدف الرئيسي من الاكتئاب يصبح الجهاز الهضمي، فمن الضروري استبعاد الأطعمة الحادة والدهنية من النظام الغذائي الخاص بك.
ومن المهم خلال النهار، واستخدام هذه الحيلة النفسية: اسمحوا لي أن تحول انتباهي. وهذا يعني أن كل ما تفعله، وتحتاج إلى التركيز على قضية واحدة بعينها. إذا لم تبدأ للذهاب حتى الآن، فأنت على الطريق إلى الانتعاش.
مظاهر مساء الاكتئاب تهدأ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك الاسترخاء. وليس من الضروري لقضاء أمسية أمام التلفزيون، للأغذية وفيرة مع الكحول. المهمة الرئيسية - لكسب التعب البدني المعتدل. ويمكن القيام بذلك في غضون ساعة المشي في الهواء النقي.
يجب حفظ الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. ولكن لتغفو أسرع، واستخدام العلاج الشعبي ثبت - كوب من الحليب الدافئ ليلا.