السائر: ما عضلات العمل في هذه المحاكاة؟

تمتلك شخصية حلم ضئيلة ومنغم من الرجال والنساء. اليوم هناك العديد من الأدوات التي تساعد في تحقيق نتائج ممتازة حتى في المنزل. واحدة من الاكثر شهرة منهم - السائر (محاكاة). العضلات التي تعمل أثناء ممارسة الرياضة، وكيفية استخدامها، وسوف تتعلم في هذه المقالة.

ما هو السائر؟

هذه المحاكاة هي بسيطة دواسة اثنين، ومحاكاة المشي. فلا عجب كان اسمه انه الإنجليزية كلمة "خطوة"، وهو ما يعني "السير". ومع ذلك، فإن الحمل في اللعب على هذا الجهاز هو أعلى بكثير مما كانت عليه في نزهة عادية في الهواء الطلق. بعد 10 دقيقة من التدريب على السائر يمكن أن يحل محل ساعة من المشي مكثفة.

وهناك عدة أنواع من هذه المحاكاة. أنهم جميعا تؤدي نفس الوظيفة بالضبط. لذلك، فقط على التفضيلات الفردية والعادات يعتمد على كيفية اختيار السائر. العضلات التي تعمل أثناء ممارسة الرياضة، وكيفية القيام التدريبات لإذابة كجم مكروه، نحن نعرف الآن.

أنواع السائر للاستخدام المنزلي

في السوق اليوم من السلع الرياضية، يمكنك العثور على الأنواع التالية من السائر:

• السائر مصغرة مثالية للتدريب في المنزل. أبعادها تجعل من الممكن للحفاظ على محاكاة حتى في شقة صغيرة. لا ينبغي لنا أن تقلق بشأن ما العضلات تعمل. السائر مصغرة قادر على ان يعطي خلاف حتى مدربين محترفين، وتوفير فرص العمل والمهنية دون مساعدة من المدرب.
• السائر المهنية هو مجموع أكثر خطورة. وتشمل معالمه مقبض خاص لأكثر اعتمادا على الذات الداعمة. وبالإضافة إلى ذلك، تم تجهيز النماذج المهنية مع أجهزة الاستشعار الإلكترونية التي تأخذ في الاعتبار درجة التوتر شخص مع أي الإعداد البدني.
• ويهدف السائر دوار بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شد عضلات في أقصر وقت ممكن. بعد كل شيء، عند ممارسة الرياضة في هذه المحاكاة ليست فقط قدم زحف، ولكن من خلال تحويل الجسم كله. هذا هو ميزة مختلفة من له الزملاء السائر. والعضلات التي تعمل عند الاستخدام المكثف، ويمكنك التحقق في أي صالة الالعاب الرياضية. وكقاعدة عامة، مراكز رياضية حديثة مجهزة مثل هذه النماذج المبتكرة.

السائر: ما العضلات تعمل أثناء ممارسة الرياضة

كثير قلقون من أن التدريب على هذه المحاكاة ليست فعالة. ولذا فمن الضروري أن نفهم العضلات التي تعمل عند القيام السائر.

وبما أن الهدف من الحمل في الجزء السفلي من الجسم، ثم ينطوي بنشاط جميع الفئات من عضلات الساق. عندما يمارس بانتظام، تشدد بشكل كبير الفخذين، العجول، وحتى غلوتيس.

إذا كنت إجراء تدريب على السائر دوار، فمن الممكن لضبط بشكل كبير ليس فقط على الساقين، ولكن أيضا الصحافة. التقلبات الجذع مكثفة تسمح بإنشاء الخصر دبور وتوليد عضلات البطن المباشرة ومنحرف. ولكنه يشكل مجموعة السائر العضلات؟

العضلات التي هي الأكثر نشاطا، يمكن أن ينظر إليه مباشرة في التدريب. كل هذا يتوقف على الفرد اللياقة البدنية. شخص أفضل عضلات الساق المتقدمة، في حين أن آخرين يمكن أن يفخر بأن لديه درجة عالية من القدرة على التحمل. يجب أن تأخذ بعين الاعتبار مدة ووتيرة التمرين.

تعليمات للمناورات على السائر

من أجل تحقيق النتيجة القصوى يتطلب الالتزام بالتعليمات.

1. قبل بدء التدريب اللازم لتسخين العضلات. للقيام بذلك، يمكنك القيام بعدد من التمارين للتحمية الجسم كله. هذا سوف يمنع الالتواء والإصابات.
2. الوقوف على السائر وتصويب ظهرك. ليس محاولة لترهل أثناء ممارسة الرياضة.
3. Nachinte ببطء وسلاسة التنقل خلال الجهود. يجب عدم القيام بممارسة بسرعة. تحتاج إلى تعريف أفضل وتيرة الخاصة بك.

من الناحية المثالية، وتريد أن تشارك في السائر لمدة 10-20 دقيقة يوميا، أو 40-50 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. من شدة التدريب سيعتمد على نتيجة. عند ممارسة الرياضة يجب أن لا يكون لديك أي مشاعر عدم الراحة. خلاف ذلك، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

ما يمكنك الحصول على النتيجة؟

في غضون شهر من التدريب المكثف ومراعاة العادية للأسس التغذية السليمة، ستلاحظ نتيجة إيجابية. وكقاعدة عامة، يمر أسبوع 2-5 كغم من وزنه الزائد. في نفس الوقت النقوش شكلت سباقات عضلات البطن، الفخذين والساقين. هذه التدريبات هي مثالية للمرأة التي تريد التخلص من السيلوليت وايجاد جميلة و الجسم الرشيق.

دروس في السائر: استعراض المستخدمين الفعلي

فعالية التدريب على السائر قادرة على تقييم الآلاف من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم. وهذا ما يتضح من العديد من الاستعراضات إيجابية.

كما لوحظ من قبل المستخدمين، والشيء الرئيسي في تدريب السائر - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تشارك في من وقت لآخر، لا يمكن أن نتوقع أي نتائج. ومع ذلك، وفقا لتعليمات والانضباط الذاتي هو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه السائر (محاكاة).

العضلات التي هي الأكثر نشاطا، نتيجة لذلك لا يمكن أن يتحقق من خلال التدريب، وقال أيضا المشجعين استعراضات لهذا الجهاز للاهتمام. مع التمارين النشطة ukreplyayutmsya جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم. وبعد 10-15 دقيقة من التمارين، يمكنك أن تشعر التعب لطيف تبين أن تفعلونه الحق في كل شيء.

ميزة أخرى هي القلب الذي يعطي السائر المتمرن. العضلات التي تعمل في هذه الحالة؟ كل شيء تقريبا: الساقين والذراعين والظهر والصحافة، بالإضافة إلى تسارع ضربات القلب. انها تتكيف مع لا طاقتها إيقاع بك، وسوف الحركة متزامن مساعدته للفوز في إيقاع منتظم. ومازالت تنمو بنشاط الجهاز الدهليزي والتحمل، والذي هو أيضا مهم في النشاط البدني اليومي. ومع ذلك، لا تسيء من استغلال الطبقات السائر. في الحاجة إلى معرفة متى يتوقف ويعطي الجسم فرصة للراحة.