كيفية ضخ نحو فعال غلوتيس في المنزل

للأسف، مرسوما الطبيعة التي الأرداف الإناث عرضة للدهون في الجسم. إذا كنت لا تولي اهتماما لمنطقة الألوية وتبدأ في مرحلة المراهقة، وليس لتدريب العضلات الألوية، ثم يمكنك أن تفقد تدريجيا مرونة، جمال وجاذبية الجزء الأكثر جمالا من الجسد الأنثوي.

السيلوليت، والتي ظهرت على الأرداف في سن مبكرة في غضون سنوات قليلة أصبحت مشكلة خطيرة. ومن الصعب التخلص منها. دون مجموعة خاصة من التدريبات وتأثير النظام الغذائي السليم لن يحدث. يمكنك تقييد النظام الغذائي الخاص بك، نقل أكثر، وتجنب المواقف العصيبة، لزيارة صالونات التجميل، ولكن فقط تعزيز النشاط البدني يعزز شركة التدريب والأرداف مشدود.

تمارين فعالة لتدريب العضلات الألوية هي أكثر من كافية. يمكن لأي شخص أن يختار لنفسه بالضبط تقنية من شأنها أن تكون تروق له. بعض الناس يحبون القيام به في المنزل، يفضل البعض ممارسة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، وشخص يومئ صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية تعقيدا. في أي من هذه الأماكن يمكنك ممارسة تمرينات على عضلات الأرداف.

فقط والشرط الرئيسي - التوتر من عضلات الأرداف. النظر في بعض التمارين البسيطة على عضلات الأرداف، والتي يمكن القيام به في المنزل:

1. الموقف المبدئي - وضع على كرسي قابلة للطي (.. الأريكة مقاعد البدلاء، كرسي، وما إلى ذلك)، والبطن إلى أسفل، والحوض والساقين يجب معطلا. الساقين رفع ببطء. يجب أيدي الابقاء على حافة الدعم. الوصول إلى القمة، تحتاج إلى تشد عضلات الأرداف والبقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان. حذف الساقين، لا ينبغي أن تلمس الأرض، وأنه من الأفضل لبدء ممارسة مرة أخرى. هذه الحركة تسمح لك ضخ في وقت واحد حتى عضلات الظهر.

2. الدائمة على أربع مع ظهرك مستقيم، نفذ بالتناوب يتأرجح والساق يثير القدم اليسرى، ثم انقر بزر الماوس. ماخ - يتم رفع الساق الركبة عازمة فوق، يرتفع - ارتفاع الساق على التوالي.

3. التوجهات القرفصاء إلى الأمام والدمبل (قضيب وزجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء)، في حين يقام مستقيم الظهر. وكيل الترجيح في يد، وينحدر على الجانبين، أو هو على مستوى الكتف.

4. استلقي على ظهرك والذراعين على جانبي الجسم. ورفع الحوض إلى أعلى نقطة، وتشديد العضلات الألوية لبضع ثوان. ثم انتقل إلى أسفل الأرداف، ولكن عدم لمس الأرض.

5. الكذب على جانب واحد، لأداء أرجوحة في الاتجاه بزاوية مقدارها 70 درجة. إلى تعقيد هذه العملية، يمكنك الاستفادة من الترجيح، وضعه على الكاحل.

6. يجلس على الأرض "باللغة التركية" (النخيل وضعت على الركبتين)، نقل بالتناوب وزن الجسم هو على خده، ثم من جهة أخرى. في هذه الحالة، تحتاج إلى يد لخلق مقاومة. مثل هزاز المصنوع مسطحة الظهر وسحب المعدة.

7. يجلس على الأرض، فإنه يجب أن يتم نقل بالتناوب الأرداف والمضي قدما في نفس الوقت، ومن ثم العودة. عن طريق أداء هذه الحركة، تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك والحفاظ على ظهرك مستقيم.

في المجمعات الرياضية وصالات رياضية تثبيت مجموعة متنوعة من معدات اللياقة البدنية والاكسسوارات. وكقاعدة عامة، هذه المؤسسات هي المدربين ذوي الخبرة الذين يقولون لنا بكفاءة كيفية ضخ ما يصل غلوتيس بشكل صحيح ومفيد.