الشمال المشي، نزهة لطيفة، المشي في الهواء النقي. الحركة - هذه هي الحياة

هناك أشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط، وتحسين سيرهم هو نوع من اللياقة البدنية اليومية. تقريبا أي قيود، وكبار السن والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ينصح الطبيب للبدء في مزاولة المشي الترفيهية يوميا. وسيكون من المفيد، والناس الذين لديهم الوزن الزائد.

فوائد المشي الشمال للجسم

ما هي فوائد للجسم يجلب الشمال المشي؟ دعونا نبدأ مع حقيقة أنه عندما يمشي رجل تدريب الأوعية الدموية والقلب، والتي، بدورها، ويقلل من مخاطر أمراض القلب المختلفة. لا عجب يقولون :. "الجري من أزمة قلبية" ولكن عندما تعمل على المفاصل هو حمولة كبيرة من عند المشي، وبطلان ذلك بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع المفاصل. والخيار الأفضل في هذه الحالة هو أن تفعل الشمال المشي.

ما هي الفائدة التي يمكن أن تحقق المشي؟ حرق السعرات الحرارية، وتذهب الوزن الزائد. يوصي المشي أكثر للناس الذين لديهم سمنة، لأنه من الصعب جدا على الانخراط في أي نوع من الرياضة. المشي تدريجيا يزيل لهم من كجم يكره، لأنه هو نوع من التمارين الرياضية. المشي في الهواء الطلق، وخصوصا في المساء، ويحسن النوم، وتعزيز الحصانة، مثمر التأثير على نفسية، كما يزيد من التوتر.

تقنية المشي

سواء المشي لانقاص وزنه مساعدة؟ السعرات الحرارية كلغ تنفق وتترك، إذا كان كل تنفيذ بشكل صحيح. لدينا تقنية خاصة المشي الشمال الأوروبي، لأنها رياضة معينة.

تقنية الشمال المشي:

• عند المشي، ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون حركات اليد الإيقاعي وحملت على طول الجسم ذهابا وإيابا.
• يجب مضمومة اليدين، ولكن ليس كثيرا.
• عند المشي، وقدم يصبح جورب كعب، يجب أن تكون مريحة للجسم والمعدة في والكتفين استرخاء وتقويمها.

كما هو معروف، من أجل المشي وتحسين حقا، فمن الضروري أن كان هناك نظام. وهذا يعني أنه من الضروري تخصيص لتدريب ثلاثة أيام في الأسبوع، عليك أن تذهب وأربعين دقيقة على الأقل، مع سرعة المشي يجب أن يكون على قدم المساواة إلى 6.5 كم / ساعة، ولكن من الضروري أن تتبع إيقاع القلب، ويجب أن لا تزيد على مائة وأربعين نبضة في الدقيقة . لا تدع ضيق في التنفس، والتنفس بشكل متساو، والخطوات الثلاث الأولى تتنفس في الهواء من خلال الأنف، والثلاثة المقبلة - الزفير عن طريق الفم.

وأصبحت شعبية جدا، والمشي مع أقطاب التزلج. هذا الخيار هو أكثر قوة، كما لو كان يتحرك بطريقة مشابهة في الجسم من العمل ما يقرب من 90٪ من جميع العضلات.

المشي الشمالي

اخترع هذا النوع من المشي لأغراض الصحة في الدول الاسكندنافية. المتزلجين في البداية كانت تستخدم منظمة الصحة العالمية، لكي لا تفقد شكل خلال فصل الصيف، وممارسة المشي، والتي تحاكي التزلج. ومنذ ذلك الحين، والمشي مع أقطاب التزلج بدأ لكسب المزيد والمزيد من الشهرة، والعديد من الرياضيين الذين يختارون أنها التمارين الرياضية في بين التدريبات.

النظر، ما هو الاستفادة من هذا النوع من المشي:

• أولا، في حين أنه يقلل بشكل ملحوظ من الحمل على مفاصل القدمين، ويتم توزيعه بشكل موحد على الساقين والذراعين.
• ثانيا، إذا كان في يد العصي سرعة المشي وزيادة كبيرة.
• ثالثا، تدريب القلب والأوعية الدموية يحدث في وضع تحميل، والذي له تأثير إيجابي على حالتهم.
• رابعا، يتم تصحيح موقف جيد، لأن وجود العصي في أيديهم لا يسمح شخص لتنحدر، وأنه يحافظ كرها ظهرك مستقيم.
• خامسا، تأثير مثمر على علاج أمراض العمود الفقري والكتف المفاصل عنق الرحم.

هذا النوع من المشي مكثفة في متناول الجميع. لا حاجة لشراء معدات باهظة الثمن، ودفع لغرف اللياقة البدنية. هذا هو خيار كبير أن يسمح لك أن تأخذ الرعاية من صحتك والجسم، دون إنفاق الكثير من المال، وهو ما يكفي لشراء العصي التزلج وإيابا.

إذا كان لديك مشاكل الظهر، وكنت تريد انقاص وزنه أو لم يكن لديك الكثير من المال لشراء الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، عليك مثل المشي الشمالي. وهي ليست شعبية جدا في روسيا، ولكن يمكنك دائما شراء المعدات والبدء في إعادة بنائه الآن.

وهناك القليل من الركض

ونحن نقول دائما أن الركض في الصباح - وهذا أمر مفيد للغاية، نظرا لأنه هو نوع عالمي من الحمل، والتي لا تزال أذى لأحد. لكن الركض في الصباح ليست دائما كما مفيدة وآمنة كما يقولون عنه. ويعتقد أن أسطورة حول مخاطر الركض اخترعها أولئك الذين لا يرغبون في التعامل معهم، ولكن الأمر ليس كذلك. ويقول المهنيين أن الضرر الوحيد يمكن الحصول على وجود بعض الأمراض المزمنة التي الركض.

الركض في الصباح، وبطبيعة الحال، فإنه من المفيد جدا، اذا وقعت في الهواء الطلق. هو في العلن وليس في جو من مدينة كبيرة. عند تشغيل المدن الضخمة يجب أن يفهم أن الفوائد التي تعود على العضلات، وبطبيعة الحال، سوف يكون، وسوف اللحاق بالركب، ولكن الضوء في المدينة التي ستسقط في الهواء، يمكن أن تعاني.

هو بطلان الركض للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية في شديد، والناس يعانون من السمنة، مع المفاصل المؤلم. بشكل عام، فإن خطر الكثير من الجماعات، ولهذا السبب فإنه من الأفضل استخدام نوع بديل للتحميل - الشمال المشي.

لماذا لا ينصح لتشغيل مع مرض القلب؟ والحقيقة هي أنه مع مثل هذا الحمل كما الركض، لا نتحدث عن بناء العضلات، بل هو نوع من أداة لانقاص الوزن. ويعتقد أن لجميع عضلات تصبح أصغر، والشيء نفسه يحدث مع القلب، ونتيجة لذلك الشخص يبدأ أن يشعر هو أسوأ. وبطبيعة الحال، في هذه الحالة، إذا كان المدى لماما وتتبع معدل ضربات القلب الخاص بك، فإنه لن يضر الركض.

في أي حال، والركض في الصباح - وهذا هو مسألة شخصية بحتة. محاولة لنقدر الشعور بعد المحاولة الأولى، إذا كنت تشعر على ما يرام، قد تستمر في القيام بذلك، ولكن إذا لم يكن كذلك، ثم التمتع المشي أفضل الترفيهية.

مساء الركض قبل الذهاب إلى السرير

الحديث عن هرول مساء. إذا ما قورنت مع الصباح، هم أكثر صحة للجسم، كما سبق إعداده لفئات. أيضا، بل هو وقت التشغيل يقلل من التوتر المتراكم طوال اليوم في العمل، مما يؤدي إلى إثراء الأكسجين.

إلى اتخاذ قرار في وقت ما، وكم لتشغيل، عليك أن تكون فقط، لأنها تعتمد على عملك. ولكن هناك بعض القواعد التي تقول أن تحتاج إلى تشغيل ما لا يزيد عن 4 مرات في الأسبوع، وذلك لأن لديك لإعطاء بقية جسمك. أقل في كثير من الأحيان، أيضا، فمن غير المستحسن، لأن الحمل غير كافية. أفضل وقت للمشي أو الركض - هو 7:00 حتي 10:00 في المساء، يجب أن تستمر لمدة أربعين دقيقة. وينبغي أن يبدأ الركض في غضون ساعة بعد أكل هذه الليلة. وليس من الضروري لتشغيل بعد فوات الأوان، كهيئة تحريكها سوف يكون من الصعب تهدئة، وأنت لا يمكن أن تذهب إلى النوم في الوقت المحدد.

أفضل تشغيل في الحديقة أو في الملعب، بسبب وجود هواء أنقى مما كان عليه في المسارات التي تمتد عبر المدينة.

كيفية تشغيل؟

لهرول استفادت، تحتاج إلى تقسيمه إلى ثلاثة أجزاء متساوية. نبدأ مع هرول الاحماء بسيطة، ثم قم بتشغيل بوتيرة معتدلة، بعد فترة من الزمن المتسارع، وأخيرا - وتيرة بطيئة جدا، والمشي تقريبا. إذا كنت بدأت للتو للقيام الركض في المساء، وسوف تحتاج إلى الحفاظ على سيطرة الدولة، للتنفس، للتأكد من أن لا تفقد النبض. إبقاء العين على الموقف الخاص بك، وليس موجة الأسلحة أكثر من اللازم. لا تقم بتشغيل ساعة مرة واحدة، تبدأ صغيرة، على سبيل المثال خمس دقائق، وزيادة تدريجية في الوقت والإيقاع، حتى تتمكن من تجنب بعض لحظات غير سارة في رفاه.

إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة، وقرر أن يبدأ تشغيل، ثم مع احتمال كبير بعد الدروس الأولى التي عضلات الساق وجع، فلا حرج مع فئة أنه ليس من الضروري أن تتوقف، بعد أسبوع من الركض في المساء تعتاد العضلات للتحميل سوف لم تعد المباراة.

المشي وارتفاع ضغط الدم

أي مريض ارتفاع ضغط الدم يخاف من أي الحركات المفاجئة، لأن الضغط يمكن أن تتغير بشكل كبير في هذه الحالة. بطبيعة الحال، فإن الحاجة إلى تعزيز عضلة القلب. ولكن كيف نفعل ذلك بشكل صحيح، إذا رفع واحد فقط لقلب الدرج يقفز، ويسىء ضيق حاد في التنفس؟

ما عليك القيام به الشمال المشي، مما يدل على ما يقرب من جميع مرضى ارتفاع ضغط الدم، وإذا كانوا لا الانتكاس. لست بحاجة للذهاب، ولكن فقط لمراقبة احتياطات السلامة.

مذكرة

تأكد من أن تأخذ علما بما يلي:

• بدء السير على الأقدام تحتاج فقط بعد زيارة الطبيب والتشاور معه.
• يجب زيادة العبء تدريجيا. إذا كنت تشعر الانزعاج طفيف أثناء المشي، ثم توقف التمارين والراحة. وفي اليوم التالي يمكنك المحاولة مرة أخرى، ولكن بالفعل بوتيرة أبطأ.
• وينبغي أن يكون الاحماء سهلة، دون المنحدرات وشكا من الجلوس.
• لا تجبر نفسك على الانخراط في المشي من خلال قوة هذه العملية يجب أن تجلب لك المتعة.
• تحتاج إلى الانخراط بشكل منتظم في يوم واحد، ولكن دون التعصب، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب، والمشي في حاجة ماسة للتوقف.
• يجب أن تكون حركاتك بطيئة وقياسها.

المشي الشمالي فعال جدا لارتفاع ضغط الدم، لأنه يمكن أن يكون أداة مكملة لبقية. لذا، إذا كان هناك ضيق في التنفس عند المشي، تحتاج إلى التوقف والراحة، ويمكن أن يتم ذلك، متوكئا على عصا. مرة واحدة تعافى التنفس، ويمكننا التحرك بأمان على.

بمجرد البدء في التدريب، ويمكنك زيادة الضغط والنبض أكثر تواترا، ولكن هذا يرجع لزيادة الدورة الدموية في الجسم. في بعض الحالات، يمكن أن تحدث الدوخة. ولكن مع التدريب المستمر تحت إشراف خبراء بعد أشهر من التدريب، العامة رفاه قد تحسنت قمم الضغط تتلاشى، ويمر صداع. الشيء الرئيسي - يمكن أن يتم الدروس في جميع الأحوال الجوية، بغض النظر عن الوقت من السنة.

عند المشي مع الوقت ثابتة عضلة القلب وتعزيزها، ومرضك يمكن التراجع، وأيضا يقوي الأوعية الدموية، مما يقلل أساسا توترية، ونتيجة لذلك، هناك انخفاض في ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي.

بداية جيدة يفعل الشمال المشي في وقت المرض هو بداية فقط لتظهر، ثم يمكنك تجنب كل أنواع من المضاعفات. ولكن مع إهمال بدلا الأطباء ينصحون مرضاهم ارتفاع ضغط الدم لهذا النوع من التمارين الرياضية، ولكن فقط تحت إشراف مستمر.

Terrenkur - العلاج المشي

أثناء المشي الجسم يستخدم الكثير من العضلات، والجهاز التنفسي والمفاصل.

وكان العلماء منذ فترة طويلة مهتمة في تأثير المشي على صحة الإنسان، وأنه كان هناك بدعة تسمى مسار الصحية. التنزه سيرا على الأقدام تدار على المرضى باعتباره الطب البديل. في نفس شدة المرض يعتمد على الطريق سيرا على الأقدام، مدته وتيرة.

واحدة من مزايا هذا النوع من الانتعاش - هو أن الحد الأدنى من الضغط على المفاصل. وهذا هو السبب تم تصميم هذا الأسلوب أصلا للأشخاص الذين يعانون من السمنة وليس مستعدا بدنيا. مساعدة المشي وأولئك الذين يديرون لا ينصح لأسباب صحية، مثل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التنكسية القرص. لا يمكن تشغيل، والتي يمكن أن تشارك في المشي، وخاصة الترفيهية.

أنواع Terrenkur

وهناك أنواع كثيرة Terrenkur:

• من السهل، وطول الطريق شقة من خمس مئة متر.
• متوسط، والتغيرات المشي وتيرة دورية، تحتاج للذهاب كيلومترات ونصف، والطريق هو على سطح غير مستو.
• معقدة، العديد من المواقع مع اختلاف التضاريس، وطولها أكثر من ستة كيلومترات، وسيلة شديدة من المشي يختلف من بطيئة.

كما terrenkur تؤثر على الجسم؟

ووجد الأطباء أن الشمال المشي يساعد spravitya الجسم مع كثير من الأمراض، وتحسين توريد أجهزة الأكسجين، ويعمل بما فيه الكفاية مشد العضلات، ويسرع عملية الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الحمل على المفاصل.

وبالإضافة إلى ذلك، مسار الصحية يزيد من تدفق الدم في الساقين، والتي يمكن أن تساعد على مكافحة المرض من دون جراحة.

من أجل الحصول على فائدة التي طال انتظارها من مسار، تحتاج إلى ليس فقط تذهب وتفعل ذلك الحق.

نبدأ مع أسهل، لأن الجسم يجب أن تعتاد على الإجهاد الذي قمت بتعيينه له. قرار القيام بهذه الرياضة لديك لجعل واعية، والشمال المشي يجب أن يسبب السرور، والتي لن تعمل تحت الإكراه. بعد عدة دورات تدريبية ستعقد وسوف تشعر بأن هذا الطريق وأصبح من السهل جدا بالنسبة لك، يمكنك الانتقال إلى المستوى المتوسط من التدريب. لإتقان ذلك، سوف تحتاج الكثير من الوقت، ولكن الامر يستحق ذلك. لذا عندما تبدأ تشعر بتحسن كبير، وسوف تكون على استعداد لتذهب أبعد من ذلك في التدريب الخاص بك، ويمر على مستوى أصعب من الشمال المشي.

في الختام، أريد أن أقول، بغض النظر عن نوع من المشي الذي تختاره، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. قد يكون مجرد المشي في الهواء النقي في المساء، فإنها بالضرورة سوف يكون له تأثير مفيد على الصحة في الجسم بشكل عام. بمجرد أن تبدأ في فعل هذه الرياضة، سيتم تشديد العضلات الخاصة بك، إذا كان هناك الوزن الزائد، وذهبوا، والقلب والأوعية الدموية للقطارات. تبدأ جميع الأعضاء الداخلية للعمل بشكل أفضل من ذلك بكثير، لأنها سوف تبدأ في القيام كميات كبيرة من الأكسجين. سوف تكون في مأمن من مختلف المواقف العصيبة، وتحسين المزاج والصحة.

البقاء في صحة جيدة!