تشغيل في الصباح: نصائح لأولئك الذين يختارون الصحة والجمال

كنت تريد أن تشعر في حالة جيدة طوال اليوم؟ يحلم الرقم ضئيلة جميلة؟ تعبت من الشعور باستمرار الخمول والنعاس؟ تشغيل في الصباح - وسيلة رائعة لتحسين صحتك بشكل كبير وانقاص وزنه. هذا النوع من التدريب متاح للجميع. تشغيل لا تتطلب قدرات جسدية خاصة، تعمل يمكن التعامل مع أي شخص - من طفل لكبار السن. أنت لست بحاجة لشراء تذاكر للأندية. تحتاج فقط لديك الرغبة في أن تصبح ضئيلة، إيجابية وصحية.

الصباح - أفضل وقت للتدريب. تشغيل في الصباح هو تنشيط ليوم عمل كامل. في الصباح بسرعة حرق السعرات الحرارية. أيضا، الهواء النظيف صباح ومساء أعذب. ومع ذلك، فإن العديد من "البوم" الذي من الصعب الحصول على ما يصل في وقت سابق من المعتاد، وهذا التدريب لن يحقق الفوائد المرجوة. ولذلك، اختيار الوقت لتشغيل، والنظر في إمكانية جسده.

ماذا يحدث في الجسم أثناء تشغيل؟

سأل أحد تقريبا سواء الركض مفيد في الصباح. فائدته لا يمكن إنكارها. تشغيل ينتج القدرة على التحمل، ويصحح الوضع السيئ. عندما يتلقى الجسم تشغيل أكبر قدر ممكن من الأوكسجين يحدث الرئتين تنقية أقوى العضلات، القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يقوي الجسم كله، ويعيد الحصانة، وتحسين مقاومة الأمراض. يحسن بنية العظام، ويقلل من احتمال الإصابة.

فائدة من الركض في الصباح لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن؟

اختلاف تشغيل سريع مع المشي السريع السلس يحرق السعرات الحرارية. وستكون النتيجة ملحوظ في غضون أسابيع قليلة. ثلاثة إلى أربعة أسابيع من التدريب المنتظم للتحول بسهولة ميزان الأسهم الخاصة بك في الاتجاه الصحيح. لانقاص وزنه، ودفع الترشح لخمسة عشر إلى عشرين دقيقة يوميا. بالتناوب دقيقة تعمل مع واحد دقائق سيرا على الأقدام أكثر سلاسة، ولكن الاستماع بعناية إلى جسمك! إذا قمت بتشغيل لخنق أو ظهرت وخز في الجانب - الذهاب إلى بطء وهدوء يتجول لمدة خمس دقائق. تجنب الأحمال الزائدة! للمرة الأولى، يجب أن معدل ضربات القلب لا تتجاوز 130 نبضة في الدقيقة.

كيف وأين لتشغيل في الصباح؟

الوقت المثالي لصيف المدى الصباح - 06:00. معظم الناس نيام، ولكن الشمس قد ارتفعت، وطبيعة كلها الاستيقاظ. ممارسة في هذا الوقت المبكر، يغمرنا طاقة خاصة - الصحوة الطاقة. تشعر ممتعة مع الطبيعة والاسترخاء: الصباح الباكر في الشوارع ليست الزحام المعتاد وصخب. أفضل مكان للالركض في الصباح يمكن أن يكون حديقة أو حديقة عامة. فمن غير المستحسن لتشغيل على الاسفلت - الاسفلت الصعب تصيب المفاصل في الركبة. اختيار لممارسة الاحذية مرن الخاصة المصممة لتشغيل. أحذية جيدة، واستيعاب وزنك - شرط أساسي للأحمال خطيرة.

كيفية جعل نفسك تشغيل في الصباح؟

أكبر عقبة أمام الرقم الخاص بك ضئيلة - الكسل الخاصة بك. وأحيانا ليس من السهل جدا لإجبار نفسي على الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح والذهاب على التوالي. ولكن في حياتنا الفوز أولئك الذين كانوا قادرين على تنمية الشعور بالهدف وقوة الإرادة. كنت أعرف بالضبط لماذا تحتاج إلى تشغيل الصباح؟ هل أنت متأكد أنك بحاجة إلى حالة جيدة وبصحة جيدة؟ كرر لنفسك كل صباح قبل كل شيء، لماذا لديك لتحصل على ما يصل والذهاب على التوالي. ويمكن للشخص أن يذهب إلى أي طول لغرض جيد. تعليق على الصور شقة رفيعة الرياضية الفتيات، وضع المنبه بجانب الثوب الجميل أنه لا يمكنك وضع بعد على. ويمكن لهذه المنشطات تساعدك في عملك على الطابع الخاص بك وتفعل أي شيء للحصول على الشكل المطلوب.

آخر وسيلة سهلة لجعل نفسك تشغيل - القيام بذلك في الشركة. وعد بعدم مغادرة الركض اليومي في الصباح، في محاولة لإثبات لأصدقائها أن كنت قادرا على التغلب على الكسل الخاصة بك. ومن ثم يجب عليك كل تنجح!