تمارين التنفس: مبدأ الأداء

التنفس - عملية مهمة، والتي بدونها الحياة الجسم المستحيل. يؤدي الرئة المعطوبة للأمراض المختلفة. تحسين المهارات اللازمة لمساعدة تمارين التنفس الخاصة.

يجب أن الممارسين تطوير موحد الجزء العلوي، والسفلي والأوسط من الرئتين. تسخير التنفس السليم الموصى بها في وضع أفقي الأول. ثم الممارسة يمكن أن تكون على الوقوف أو الجلوس. في الأيام الأولى أو أسابيع من مدة التمرين يجب أن لا تتجاوز 1 دقيقة. ثم زيادة تدريجية في الوقت الممارسة. تتم تمارين التنفس إلا من خلال الأنف. إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة هذا الحق، ثم يتم انسداد الممرات الأنفية. في اليوغا، وهناك عدة طرق تنقيتها، وغسل بالماء والحلول، وذلك باستخدام القسطرة.

ويفضل عملها تمارين التنفس في الهواء الطلق، على سبيل المثال، في الغابة، النهر، الخ ولكن في البيئة الحضرية فإنه ليس من الممكن دائما، وذلك في محاولة لممارسة لتهوية المنطقة. أفضل وقت للتمارين التنفس - في الصباح الباكر (حوالي 5-8 ساعات) وبعد الظهر (حوالي 20 - 22 ساعة). يجب عليك ممارسة يوميا قبل تمارين الصباح أو قبل ساعة من موعد النوم.

وسوف تبدأ تمارين التنفس مع تطور الحجاب الحاجز والجزء السفلي من الرئتين. الاستلقاء على سطح مستو، لا إدراج وسادة تحت رأسه. اليد اليمنى وضعت على البطن، اليسار - على الصدر. كل الجسم الاسترخاء تماما. خذ نفسا وتخطي الهواء مباشرة في المعدة، تضخيم بحرية، ودون اجهاد. أثناء الزفير تقليل عضلات البطن وسلاسة دفع ما يصل الهواء بحيث خرجت من الضوء المتاح. تنفيذ 20 نفسا وتسمح لنفسك على الاسترخاء. في هذا الوقت، لا مجرد الاستلقاء ومراقبة الأحاسيس في داخلك. مع هذه الممارسة تبدأ تمارين التنفس. تمارين للالجزء الأوسط والعلوي من الرئتين مناقشتها أدناه.

من الراحة من حالة استرخاء، بدء التنفس الصدر. إذا بقيت ثابتة في التمرين الأول، صدره، ثم في هذا - يجب أن يكون هادئا تماما المعدة. تأخذ نفسا، والهواء في الرئتين يغيب عن المركز، مع حواف توسعت قليلا. على زفير، وحجم الصدر النقصان. بعد 20 ممثلين، والعودة إلى التنفس الطبيعي ومراقبة الأحاسيس.

ويبقى لتطوير العلوي من الرئتين. ويسمى مثل هذا التنفس الترقوة. تبقى كلتا اليدين عند استنشاق لا يزال على الاطلاق، والهواء هو فقط قليلا يملأ الرئتين ثم يعود. هل 20 ممثلين والراحة.

الآن الجمع بين جميع تمارين التنفس. يشير اليوغا لممارسة التنفس الكامل. يستنشق والزفير في نفس الوقت سوف تمتد قليلا. استنشاق أول ملء الجزء السفلي من الرئتين (تضخم البطن)، ثم المتوسط (بمد الحواف) ثم العليا (الترقوة رفعت). ويتم الزفير في نفس الترتيب. ضربة المعدة والصدر والرئة العليا. كرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل. مرة أخرى، تعطي لنفسك قسطا من الراحة والاسترخاء.

وفي الختام، لا ممارسة التنفس التطهير. فمن الأفضل لأداء بينما كان واقفا أو جالسا. التنفس في الأنف، والفم بها. ولكن في هذه الحالة، يجب مسبقة الشفاه بواسطة الأسنان وتوجه إلى الداخل. ويتم زفير في ثلاث خطوات. وهذا هو، النفس - الاستنتاج - الزفير - الزفير. تقديم 3 تطهير النفس ومراعاة الأحاسيس. إذا كنت أريد أن أكرر، ثم اقضي عليه 2 آخر - 4 مرات. بعد استنشاق الممارسات تكمن يستحسن أسفل.

ستلاحظ أن الرئتين تبدأ في العمل بشكل كامل. لا تقلق إذا لن يتم الحصول على ممارسة في آن واحد، فلا بأس. ورئتيك تعمل على هذا السطح، والآن هم بحاجة إلى إعادة تنظيم تحت نمط حياة أكثر صحية. ممارسة كل يوم وبعد بضعة أسابيع لاحظت نتائج جيدة.