الصالات الرياضية لانقاص الوزن في المنزل. مجموعة متنوعة من المطاحن المنزل

الرغبة لانقاص وزنه يطارد كل شخص ثان، سواء كان رجلا أو امرأة. تحسين الرقم الخاص بك، وكثيرا ما حاول استخدام أجهزة المحاكاة. ويمكن إجراء التدريب مع استخدامها في غرف خاصة أو المنزل. لعدد من الأسباب التي تجعل بعض خيار شعبي جدا لصالح من التمارين المنزلية. لذلك أولا وقبل كل سؤال يطرح نفسه هو إلى الوزن في المنزل ينبغي أن تستخدم للحصول على نتائج أكثر فعالية ما ممارسة المعدات ليخسره. دعونا نحاول الإجابة عليه.

مجموعة متنوعة من ممارسة المعدات المنزلية لانقاص الوزن

جميع محاكيات يمكن تقسيمها إلى فئتين. وتضم المجموعة الأولى أولئك الذين يقدمون طاقة الحمل على عضلات. والثانية - المحاكاة التي توفر الجسم القلب. والنوع الثاني هو فقط قادرة على توفير التخسيس فعالة. استخدام تدريب القوة وحدها يمكن أن تساعد في سحب جميع المجموعات العضلية، ولكن لا تفقد بشكل كبير في الوزن. ويمكن أن توفر الرعاية من 1-2 سم من الأرداف والفخذين والبطن. فمن المستحسن استخدام آلات القلب أو الجمع بين القلب والقوة لتحقيق الأداء العالي في تخفيف الوزن والحجم.

هنا لمحة عامة عن المطاحن المنزل لفقدان الوزن. ما هو أفضل منهم؟ الرد على هذا السؤال سوف تساعد على المعلومات حول ذلك لمجموعة العضلات درب كل، ما هو الوقت الدرجة الأدنى. تحتاج إلى إيلاء الاهتمام على ممارسة الدراجة، و حلقة مفرغة، orbitrek، متسابق، السائر، fitball، حولا طارة والحبل المعتاد.

مضمار للجري - الطريق إلى فقدان الوزن

يشير حلقة مفرغة لأمراض القلب كما ويعزز فعالية فقدان الوزن والجسم تشديد ككل. عضلات الوركين والحوض والبيض تدريب بأكبر قدر من الكفاءة أثناء التشغيل. للحصول على النتيجة من التدريب على هذا التدريب على جهاز محاكاة udelat تحتاج على الأقل 30 دقيقة كل يوم أو كل يومين. تدريجيا الاحتلال تحتاج إلى زيادة إلى 50-60 دقيقة في اليوم.

وتنقسم المطاحن في الكهربائية والميكانيكية. نتائج الحركة الميكانيكية في شخص، بدأت تذهب من خلال ذلك. يميل هذا النوع من المسار. دروس أنها تشبه تشغيل أو المشي إلى أسفل. وهذا يؤدي إلى ارتفاع تكاليف الطاقة و، ونتيجة لذلك، أكثر فعالية حرق الدهون. المسار الكهربائي هو أبسط الاستخدام ويتطلب طاقة أقل، ولكن أكثر تكلفة بكثير من نظيرتها الميكانيكية. اختيار ممارسة فعالة لانقاص الوزن، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار عامل التدريب الخاصة بهم واحد أو نوع آخر من المسارات.

وممارسة الدراجة تساعد على فقدان الوزن

وكثيرا ما يستخدم الدراجة ممارسة لتحقيق هذا الرقم المثالي في المنزل. نوعيته المميزة - تدريب عضلات الساق، و الصحافة، والحوض، وعدم الضغط على المفاصل. نتائج سريعة لا يمكن أن يتوقع من هذه المحاكاة. دروس يومية منتظمة على دراجة ثابتة لفترة معينة، يمكن أن تعطي النتيجة المرجوة. هذه الطبقات مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. محاكاة جيدة للمبتدئين.

ووفقا لفي المواصفات وتنقسم الدراجات إلى حزام، والاحتكاك، والمغناطيسية والكهربائية. نماذج الجودة تنظر الكهربائية والمغناطيسية. هذه المحاكاة لانقاص الوزن في المنزل للمساعدة في انقاص وزنه، وتشديد الرقابة على الجسم، وتحسين أوضاع وظيفة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية من الجسم موضوع دراسات منهجية.

والسائر مساعدة على انقاص الوزن ويخيب الساقين

الرغبة لانقاص وزنه فقط في الجزء السفلي من الجسم - وليس شيئا نادرا. خلق السائر باعتباره محاكاة الذي يحاكي تسلق السلالم. هذه العملية هي فعالة جدا لفقدان الوزن. للحصول على النتيجة من الضروري القيام 15-20 دقيقة على الأقل يوميا. للمبتدئين من الصعب الصمود لفترة على السائر في الدرجة الأولى. ولكن جذابة في ذلك عضلات الحوض درب جيدا والظهر والعضلات الأمامية من الفخذين والردفين والساقين، ويوفر كفاءة في استهلاك الطاقة تحميل الساق والقلب في جميع أنحاء الجسم.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من المطاحن المنزل لفقدان الوزن السائر تقف بأسعار في متناول الجميع، خفيفة الوزن، والأراضي التي تحتلها صغيرة.

الإهليلجي أو orbitrek

محاكاة المشي على الزلاجات، ويوفر الإهليلجي على البشر القلب ممتازة. كما انه دعا orbitrek. وتدرب المجموعات العضلية كلها تقريبا. الذراعين والظهر، وتشارك الساقين طوال الدرس. انها مناسبة لكلا المبتدئين والرجل الذي كان تجربة التدريب على أجهزة المحاكاة. وجود ظروف الحمل متعددة يساعد الناس من مختلف المشارب تدريب فعال على ذلك.

التدريب بداية يقف مع 20-30 دقيقة كحد أدنى الحمل. تدريجيا، ويجب أن يكون وقت التدريب ما يصل الى 45-50 دقيقة للوضع مشاركة محاكاة. وسوف يتم هذا البرنامج التدريبي يساعد على فهم ما هي أفضل ممارسة المعدات للتنحيف البطن، الفخذين في الداخل - انها orbitrek أو الإهليلجي.

التجديف المنزل

آلة التجديف هي القطارات ممتازة الجزء العلوي من الجسم. المجموعات الرئيسية العضلات المشاركة في التدريب - انها الظهر والذراعين والكتفين والصدر. الحد الأدنى الحمل على قدميه. ولذلك، أنها تحظى بشعبية بين الرجال. يجب على النساء قضاء بعض الوقت في هذه المحاكاة، وعدم جعله على السمة الرياضية الأساسية. أيضا تدريب القوة العليا هيئة آلة التجديف يعطي kardionagruzki ممتازة.

وهو ينتمي إلى المدرب المنزل، ولكنها ليست شعبية بين بقية بسبب حقيقة أن يتطلب الكثير من الفضاء وليس عالميا لجميع أفراد الأسرة. آلة التجديف يبررها، بالإضافة إلى أخرى إذا كان هناك غرفة للدراسة.

رايدر - واحدة من ممارسة المعدات المنزلية

رايدر لا يعرف إلا القليل، على الرغم من أنه قادر على توفير القلب ممتازة وضخ جميع المجموعات العضلية. هذه المحاكاة تحاكي حركة للمتسابق. سباق الخيل هي فعالة جدا لفقدان الوزن، كما يشمل جميع المجموعات العضلية. إذا كان هناك خيار - فئة على المتسابق أو في حلقة مفرغة، وتعلمون أن أفضل النتائج ستوفر أولا. هذه المحاكاة لانقاص الوزن في المنزل ضخ تماما الظهر والكتفين واليدين والصحافة والأرداف وعضلات الفخذ والساقين.

من أجل تحسين الجسم كله ما يكفي لمدة 20-30 دقيقة من التدريب المنتظم. ويمكن للمبتدئين تبدأ مع 10-15 دقيقة من التمارين الرياضية. تدني شعبية هذه المحاكاة يمكن تفسير الرتابة والملل من الروتين.

أو طارة حولا طارة

لتقليل حجم البطن لا يوجد شيء أفضل من الطوق التقليدي أو حولا طارة. خلال الدروس التي تقدمها الطوق والقلب الصغير. في فصول مع طوق العامل الرئيسي هو وزنه. ما يزن أكثر حولا طارة، فإن المشاعر الذهاب إلى الخصر بشكل أسرع.

وهذا التدريب يعطي نتائج جيدة إذا مدته ستتجاوز حاجز 25 دقيقة، وزيادة مع مرور الوقت. وتعتبر واحدة من الخصائص المميزة لهذا محاكاة لتكون تكلفتها والاكتناز. ولذلك، فإن السؤال حول ما هو نوع من ممارسة المعدات لانقاص الوزن في المنزل هو الأفضل في البطن والتي تكلف أقل، فإن الجواب هو واحد - طارة المعتاد، دون أدنى شك.

Fitball - مدرب عالمي لجميع المجموعات العضلية

يعتبر أي أقل شعبية fitball. هذا هو المعتاد الكرة نطاط كبيرة الحجم. للمشاركة في ذلك، وهناك العديد من التقنيات والمجمعات التدريبات. انه لامر جيد من قبل على الاكتناز والتكلفة والنتيجة. فتبل تشمل الخصائص الإيجابية إمكانية اختيار تمارين لجميع المجموعات العضلية، وتغيير الأنشطة المعقدة مملة من جهة أخرى. لأنها لا تأخذ مساحة كبيرة. وأوصت لتدريب حاملا. ويعتقد أن النشاط على القطار fitball فقط تلك المجموعات العضلية التي تتطلب امرأة أثناء الولادة.

هذه كبيرة لممارسة الكرة لديه الكثير من الإيجابيات. على الجانب السلبي يمكن أن يعزى فقط إلى الحاجة للبحث عن مجموعة من التدريب وفعالة تمارين انقاص الوزن. الرجال غالبا ما تختار هذه المحاكاة لانقاص الوزن في المنزل لفصولهم الدراسية. لكن بالنسبة للنساء، بل هو أداة لا غنى عنها.

اختيار الممارسة الفعالة لانقاص الوزن: القفز على الحبل

أرخص وفي نفس الوقت أكثر الوسائل فعالية للتدريب الذاتي في مجال مكافحة كجم يمكن اعتباره حبل. مع الاستثمارات النقدية الحد الأدنى يمكن الحصول على نتيجة رائعة. القفز كوسيلة لفقدان الوزن يمكن أن تتنافس حتى مع التشغيل. حبل يعطي القلب على الجسم، وتطوير العمل في اليدين والقدمين. 15-20 دقيقة من القفز على الحبل كل يوم للمساعدة على انقاص الوزن. القفز على الحبل خلال 5 دقائق ويمكن استخدام صغيرة الاحماء قبل ممارسة السلطة. وهذا البرنامج يسمح للجسم للحصول على حمولة كاملة من التنوع. هذا هو سر الوزن السريع تعيين من خلال الرياضة وممارسة المعدات.

الخير كل من هذه فرديا وجماعيا ممارسة المعدات للمنزل الغذائي. وكيفية تحديدها، إذا كان النطاق هو واسعة جدا؟ ينبغي أن تركز على النتيجة، والتي تخطط للحصول على نتيجة لذلك، فضلا عن مبلغ من المال يمكنك قضاء. إذا كنت بحاجة إلى وسيلة تنوعا وأقل - والخيار يكمن بين fitball وحبل. وأود أن تفقد الوزن في وسطه، ولا تنفق الكثير من المال - ثم حدد طوق. هناك أدوات وتحتاج لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم - ممارسة الدراجة، مطحنة، السائر أو مساعدة orbitrek.