كيفية جعل الأوزان جنب مع يديك

العصر الذي لتحقيق أشكال اللازمة للتمتع قذائف وأجهزة محاكاة غير مريحة نوعا ما، والثقيلة، وقد انتهت منذ فترة طويلة. اليوم زوار القاعات واستوديوهات اللياقة البدنية المتاحة كلها تقريبا لضمان أقصى قدر من الراحة أثناء التدريبات، ناهيك عن أوسع مجموعة من الأجهزة لتدريب فعال في المنزل.

جنبا إلى جنب مع معدات اللياقة البدنية، اليوغا الحصير وfitball، وليس الأساور أقل شعبية التي توفر أعلى الحمل على بعض المجموعات العضلية. وعلى وجه العموم، لشراء مثل هذه الأجهزة سهلة جدا - تقدم السوق اليوم والسلع الرياضية مجموعة ضخمة من المساعدات. ومع ذلك، ليس من الصعب أن تفعل ناحية الأوزان بيديك.

سوف نفهم جوهر

قبل الانتقال إلى توصيات مباشرة، وتحديد الغرض من هذه الأجهزة وخصائصها من حيث التصميم. جعل الأوزان جنب مع يديك ليست صعبة، لأنه، في الواقع، أنها تمثل سوار القماش، مملوءة بالرمل والملح أو لوحات معدنية قابلة للنقل.

تستخدم هذه الأموال لتحسين فعالية النشاط البدني، سواء كانت قيد التشغيل، شريط قياسي أو، على سبيل المثال، مسارات المشي. خلاصة القول هي أنه مع مساعدة من هذه المعدات يمكن أن توفر الوزن الزائد، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة، وعبء على عضلات - أكثر نشاطا.

شكل هذه المنتجات هي الأكثر مماثلة لوالأساور، وبغض النظر عن ذلك فإن اللاعب الترجيح جنب مع يديه أو شراؤها في مخازن السلع الرياضية. أيضا هناك خيارات للأرجل وحزام خاص، الربط على الخصر، ويوفر الحمل على عضلات البطن والأرداف وأسفل الظهر.

شيئا عن الوزن

في معظم الحالات، كتلة من هذه الأجهزة تتراوح 500-5 كيلو غرام ويزيد تدريجيا مع تقوية العضلات. الأوزان للأيدي 5 كجم ليست سوى الأشخاص الذين تم تدريبهم مناسبة مع الإعداد البدني الكافي.

وفيما يتعلق الخيارات التي قدمتها حزام، يمكن وزنهم أن تصل إلى خمسة عشر كيلوغراما، حيث سيتم توزيع الحمولة على نحو أكثر توازنا على مجموعة كبيرة من العضلات.

ومن المهم في هذه الحالة ليست مبالغ فيها، لأن الوزن المحدد بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. إذا اخترت القيام الأوزان جنب مع يديك، وتوخي الحذر في هذا الشأن.

سهولة ملحق التدريب

أجهزة البيانات تصميم بسيط للغاية، وبالتالي جعلها نفسك يمكن على الاطلاق أي شخص. لذا، إذا كنت تفكر في كيفية جعل أوزان للالذراعين والساقين أو حزام يجب أولا معرفة ما هو مطلوب.

ملامح النسيج

أولا وقبل كل شيء، بالطبع، مادة صلبة والتي سيتم جعلت من التصميم نفسه. هذا يمكن أقمشة التريكو وقطع القماش المشمع أو، على سبيل المثال، الدنيم - الأهم من ذلك - أنه كان قويا بما يكفي لتحمل هذا العبء.

حشو

ثانيا، ما يجب أن يعرف، بل هو البديل من حشو. يستخدم الرمل الأكثر شيوعا لهذه الأغراض، والملح، كما هي، يمكن أن يسمى مثل هذه المواد في معظم متاحة ومناسبة.

إذا ناحية الترجيح قابل للتعديل، ويمكن استخدامها لوحات معدنية أو تصميم خاص، مما يسمح للتغيير لاحق في الوزن. في هذه الحالة تحتاج أيضا البرق معظم العاديين، لتصميم حشو ويمكن أن يضاف.

طريقة التركيب

وأخيرا، نحن بحاجة إلى إصلاح. غالبا ما تستخدم لهذا الغرض يسمى الفيلكرو، ولكن ليس لبيئة المنزل أقل ملاءمة وجلد. في هذه الحالة، فإنه يعتمد على التفضيلات الشخصية - الخيار الأول هو أكثر ملاءمة فيما يتعلق ارتداء السرعة، وثاني أفضل في متناول اليد.

يمكن الاشارة خيار آخر لا يقل شعبية الشريط الكابرويك ثابتة مع حلقة خاصة.

عملية التصنيع

الأوزان للأسلحة والتعليقات التي إيجابية جدا، مصنوعة بنفس الطريقة كما أي شخص آخر. وبالإضافة إلى ذلك، المنتج النهائي في هذه الحالة هو متعددة للغاية وبالتالي فهي مناسبة للاستخدام على الساقين إذا لزم الأمر.

المواد الترجيح المطلوبة لتصنيع اثنين من قطعة مستطيلة من القماش. وفيما يتعلق الارتفاع يكون كافيا عشرة أو اثني عشر سم، وسوف طول تعتمد على فرشاة مقاس (أو الكاحلين). يجب، مع ذلك، أن تأخذ بعين الاعتبار حقيقة أن النسيج سوف يتم سحبها معا خلال تعبئة وسوف المساحة الحرة تكون أقل من ذلك بكثير. وفي هذا الصدد، يجب أن تبقى الاحتياطي 5-7 سم.

وينبغي أن تتحول إلى نصفين مما أدى الداخل الى الخارج وربط باستخدام ماكينة خياطة أو قوي جدا التماس اليد الصلبة. وستكون هذه هي أساس للمواد الوزن في المستقبل - وهو الفضاء الذي لتناسب السيارة المختارة.

للراحة، ويجب أن يكون عدة مرات تلقت "جيب" غرزة عبر - حشو، لذلك سيكون هناك كتلة متجانسة، سيكون أكثر راحة للاستخدام.

إلى أعلى السحاب جيب الناتجة مخيط من شأنها التقاط تمديدات في الموقف، ومنعهم من السقوط على الأرض.

في منتصف الشريط مخيط أكياس حيدة حصل عليها، التي سوف يتم التثبيت على الساق أو الذراع، إلى واحدة من نهاية الشريط هو مخيط حلقة - سيتم وضع الحافة المتبقية فيه.

إذا، ومع ذلك، والمرفق اخترت الفيلكرو أو الأربطة، وترد هذه العناصر مباشرة إلى نهايات عامل الترجيح.

المواد التي يتم تنفيذ التعزيز، يجب أن تكون لينة ومريحة للاستخدام. وهذا أمر مهم خاصة إذا كان الترجيح للأيدي - الأطفال.

وهناك عدد قليل مزيد من النصائح

الاستخدام وأكثر راحة، وعملت على الجهاز الناتج أطول بكثير الترجيح حشو المواد (وخاصة إذا كان لديه شكل فضفاض) فمن المستحسن أن توضع في أكياس صغيرة خاصة، بحيث النسيج لا تتلامس مع حشو، وبالتالي سيرتدي أقل بكثير .

نقطة أخرى مهمة إلى حد ما - نوعية العنصر مشددا. من حيث المبدأ، بدلا من ذلك يمكنك استخدام أي شيء، ولكن بعض الخيارات ستكون أكثر نجاحا من غيرها. على وجه الخصوص، يجب أن لا اختيار المواد التي يمكن أن تجرح الجلد لهذه الأغراض. وتشمل هذه سواغ مختلف الأحجار البحر وغيرها من المواد nerassypchatogo الحرف. إذا كنت ترغب في استخدام الملح، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للخيار "إضافي" وجود الناعمة الملمس. في هذه الحالة، فإن استخدام أكياس بالضرورة كمادة حشو لا ينام فقط دون ذلك، ولكن أيضا البدء في تهيج الجلد، والتي، بطبيعة الحال، لا يمكن أن تسمى ضجة كبيرة لطيفا.

أما بالنسبة للوزن، وتوخي الحذر أنه هو نفسه بالنسبة لكل من أطرافه - أنها سوف تساعد على تجنب إجهاد العضلات أو الإصابة وعدم الراحة لاحق. بدء تجريب أفضل مع الحد الأدنى من الوزن، وزيادة تدريجيا الحمل. فقط اتباع نهج تدريجي قد يؤدي إلى نتائج باهرة حقا.