المنتجات والمواد التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

وكقاعدة عامة، على مر السنين، فإن أي شخص يبدأ في إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وكثير من الناس تكتسب الوزن. أجسامنا لا تحتاج الكثير من السعرات الحرارية عندما كان شابا، وحجم الجزء هو نفسه. وبطبيعة الحال، بعض المواد الغذائية وعدم معالجتها إلى طاقة، ويضيف الدهون في الجسم. ولذلك فمن المفيد أن نعرف ما هي المنتجات والمستحضرات، وتسريع عملية الأيض في الجسم.

الأيض وجيزة

كما سبق ذكره، فإن معدل التمثيل الغذائي في كثير من الأحيان تعتمد على عمر الفرد. ولكن هناك عوامل أخرى تؤثر في معدل هذه العمليات. وتشمل هذه:

• وزن الشخص. في الناس العجاف الأيض أسرع من "اسقطت" وأكبر. المزيد من الدهون، وأبطأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
• بول. هي أكثر عرضة للمعاناة من هذه المشكلة النساء. الأيض عند الرجال تحدث بسرعة أكبر لأنها تميل إلى الحصول على مزيد من كتلة العضلات من الجنس الأضعف.
• حالة صحية سيئة. مشاكل داخلية تنعكس في معدل عمليات التمثيل الغذائي، وخاصة إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري أو أمراض الجهاز الهضمي.

وعلى الرغم من استعداد ممكن، ويمكن للجميع أن تحدث فرقا، ولكن عليك أن زيادة النشاط البدني وتناول الطعام الذي يسرع عملية الأيض. وفيما يلي نصائح حول نمط الحياة، فضلا عن المنتجات والأعشاب المذكورة التي تساهم إلى حد كبير في تسريع الأيض.

قواعد الغذاء

قبل أن قائمة المنتجات والمواد والاستعدادات لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن وضع الطاقة. العديد من أولئك الذين قد بدأت للشك في أن عملية التمثيل الغذائي يضعف، البدء في الانضمام إلى النظام الغذائي "جائع". ولكن النتيجة هي العكس، لأن نقص الغذاء الدماغ يتفاعل مع تباطؤ عمليات الأيض. ولذلك فمن الأفضل أن يأكل ستة إلى ثمانية مرات في اليوم، ولكن تناول الطعام 200-250 غرام. فمن الأفضل أن الألياف هو السائد في النظام الغذائي. إذا كان الجسم طوال اليوم يساعد على هضم شيء (لا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية)، فإنه لن تخزين الدهون، لأنه لم يتوقع الجوع. وبالإضافة إلى ذلك، إعادة تدوير النفايات الغذائية حوالي 10٪ من السعرات الحرارية. يجب أن تكون آخر وجبة ثلاثة أو ساعتين قبل النوم.

الإجهاد ممارسة

تسريع عملية التمثيل الغذائي غير ممكن إذا لم يتم تطوير الأنسجة العضلية، لأن هذه العمليات تحدث في العضلات. لعملية التمثيل الغذائي الجيد مهمة: الرياضة، وتمارين القوة (ولكن لا تبالغي) والحياة النشطة. إذا كان هناك أي موارد أو الوقت للمرافق، تغذ السير إلى العمل، وخلال نصف ساعة فقط يوميا، ودفع اللياقة البدنية المنزل. إذا كنت إعطاء العضلات الراحة بعد ممارسة الرياضة، والتمثيل الغذائي فقط ومما يعزز هذا الوقت القصير. وينبغي أن تكون الرياضة العادية.

السائل التوازن

لا المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لن يفيد إذا كان لديك نقص مستمر من المياه. بعد كل شيء، فقط عندما يكون متاحا يمكن أن تكون عملية التمثيل الغذائي الجيد. أيضا، والماء هو قادرة على كبح الشهية وتطهير الجسم من السموم. من gazirovok أن تعطي. ويمكن أن يضاف الماء النظيف إلى عصير الليمون.

تخصيص وقت للراحة

ولست بحاجة للنوم ثماني ساعات في اليوم، ولكن ليس أقل من ذلك. مع بداية مرحلة النوم العميق تبدأ خلايا الدماغ ليتم تحديثه، والذي هو مفيد جدا لعملية التمثيل الغذائي لدينا. أيضا، وتدريب نفسك على النوم "على مدار الساعة"، وهذا هو، في آن واحد في الوقت نفسه.

حمام

أثر إيجابي على عملية التمثيل الغذائي، يمكنك استخدام بزيارات منتظمة إلى الحمامات أو حمامات البخار. هنا ارتفعت درجة حرارة الجسم بشكل جيد، وزيادة معدل ضربات القلب، وفتح المسام، وتحسين الدورة الدموية. أيضا التعرق الغزير يسمح لك التخلص من السموم والفضلات. ولكن التمثيل الغذائي وتعزيز ليس فقط عندما يكون الطقس حارا، ولكن أيضا في درجات الحرارة المنخفضة. الجسم يميل إلى الدفء ويتم إنشاء السلطة بشكل مكثف، بحيث لا يمكن نسيان نضح.

تدليك

أثناء التدليك العميق، خصوصا بعد الحمام، لأنه يزيد الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ويحسن تغذية الأنسجة. كما يجب ألا ننسى أن قدم الإنسان هناك العديد من النقاط النشطة. مع التدليك العادية لا يمكن إلا أن تقوية جهاز المناعة، ولكن أيضا لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لكن هذا الإجراء هو القيام المتخصصة.

إجراءات الملح

لإجراء التدليك مادة مستقلة يمكن استخدامها لتسريع عملية الأيض في الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يكون حلا لملعقة كبيرة من الملح والخل والملاعق. يجب تخفيف المنتجات في لترين من الماء. السائل الناتج ضروري لترطيب منشفة أو القفازات التدليك الصعب وفرك الجسم لاحمرار طفيف. للإجراءات العادية، والتمثيل الغذائي المعزز، ويصبح السيلوليت أقل بشكل ملحوظ.

حمام الأعشاب

لتدفئة الحمامات القدم يمكن أن يخمر الأعشاب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. نحن بحاجة إلى اتخاذ نفس المقدار من الزعتر والنعناع والبابونج، الأرقطيون، نبات القراص والمريمية. يجب أن يكون الخليط حوالي 600-800 غرام. الآن لدينا للبث في دلو من الماء الساخن. حمامات القدم هي أيضا تأثير جيد على عملية التمثيل الغذائي.

الهواء النقي

ومن الصعب الحفاظ على مستوى مناسب من التمثيل الغذائي، وإذا كنت تجلس في أي وقت في الغرفة. بذل كل جهد ممكن لضمان أن كل يوم للخروج وممكن على المشي من خلال الحديقة. حسنا، إذا كان الطقس مشمسا، وذلك لأن الأشعة الدافئة تزويد الجسم بفيتامين، الضروري لعملية التمثيل الغذائي لدينا.

الشاي الأخضر والقهوة

إذا لم تكن هناك موانع، صباح الخير لشرب القهوة، وإذا كانت هناك قيود، مثل الشاي الأخضر. هذه المشروبات تحتوي على الكافيين اثنين والتانين - المواد تسارع عملية الأيض وتحفيز الجهاز العصبي، وأمراض القلب والجهاز الهضمي. أيضا بعد بدء الساخن هيئة كوب المشروبات تستهلك المزيد من الطاقة، مما يسهم في زيادة حرق السعرات الحرارية.

منتجات البروتين

البروتينات في أي منتج - هو الطعام الذي يسرع عملية الأيض، لأن هضم هذه العناصر جسمنا يحتاج إلى الكثير من الوقت، بدلا من الكربوهيدرات أو الدهون. إذا كان النظام الغذائي الأساسي سيكون اللحوم الخالية من الدهون، وزيادة استهلاك الطاقة، وفي نفس الوقت المعروض من السعرات الحرارية "فارغة" مخفضة.

الكربوهيدرات

ولكن ما يجب القيام به مع الكربوهيدرات، لأنها مطلوبة أيضا من قبل الهيئة. ومن المهم أن توزيع كمية من هذه الأغذية بالتساوي في اليوم، حتى لا ارتفاع الأنسولين. أيضا في الغذاء يجب ان تذهب تلك الأطعمة التي يتم هضمها أكثر. فمن الأفضل لاختيار المكونات، وغنية بالألياف. وسوف يستغرق وقتا أطول للهضم، وهذا هو أن هذا الاستقرار طوال اليوم تسمح لتطبيع الأيض بنسبة تصل إلى 10٪.

الخضار والفواكه

بين أخصائيي التغذية وحددت تلك المنتجات النباتية التي تحتوي على مواد من شأنها تسريع عملية الأيض في الجسم. ويمكن أن تدرج قائمة صغيرة:

• الجريب فروت وغيرها من الحمضيات.
• اللوز.
• التفاح.
• السبانخ.
• الفاصوليا.
• الكيوي.
• القرنبيط.

بطبيعة الحال، إلى الجسم تلقي ما يكفي من المعادن، فمن المفيد أن شرب عصير جعل الحق قبل استقبالهم. قد تكون هذه الجزر والكرفس أو جريب فروت.

مأكولات بحرية

سمك السلمون والتونة - مساعد ممتاز في تحسين الأيض. أنها تحتوي على المعادن والفيتامينات لتسريع عملية التمثيل الغذائي، على سبيل المثال، هو أوميغا 3 والأحماض الأخرى، التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي.

عشب بحري

إذا تضمينها في النظام الغذائي اليومي من الأعشاب البحرية، يمكنك تنشيط عملية الأيض. في كثير من الأحيان مشاكل الغدة الدرقية تؤثر على عمليات الأيض في الجسم. سوف اليود الواردة في هذا المنتج يساعد على تعويض عن النقص. ولكن لا يحصل ايضا ذهبت بها يوم واحد يجب أن تأكل ما لا يزيد عن اثنين من ملاعق. من المهم أن نتذكر أن الغدة الدرقية النكات التي لا تغتفر، لذلك تأكد من أنك بحاجة لاستشارة خبير، إذا كان هناك اشتباه في المرض.

التوابل

تشمل العديد من تلك التوابل التي تكمن ببساطة في خزائن المطبخ لدينا المواد التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وتشمل هذه: الفلفل الأحمر والزنجبيل والكاري والقرفة وغيرها من الإضافات المعطرة. انهم قادرون على 10٪ لتعزيز الأيض البشري. بعض جعل الشاي وإضافة القليل من القرفة أو الزنجبيل.

منتجات الألبان

آخر مشجعا هاما من عملية التبادل لدينا مثل منتجات الألبان. الكالسيوم - وهو العنصر الذي يرتبط مباشرة إلى عملية التمثيل الغذائي، وإذا كل يوم استخدام هذه المكونات، وسوف يكون لها تأثير أكبر من التوابل.

الفيتامينات

الشوارد الأيض من إيقاعه، إذا كان عدم والجسم من الفيتامينات. أهمية خاصة لهذه المجموعة من الفيتامينات عملية B. إذا غاب منهم، يمكنك شراء منتجات من شأنها تسريع عملية الأيض في الصيدلية. قد يكون هذا "ماجني B6". المكونات الهامة الأخرى هي: الكروم والكالسيوم واليود. وتشارك هذه العناصر النزرة في عمليات التمثيل الغذائي، وبالتالي الحاجة إلى تجديد دوري لهم propivaya فيتامين تعقيدا.

الأدوية والتمثيل الغذائي

اليوم، والإنترنت مليء الإعلانات، والتي صورت بشكل ملون حبوب منع الحمل المختلفة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويعزز فقدان الوزن. على العديد من الصفحات والتعليقات والصور من الفتيات الذين يعانون من زيادة الوزن، "تذوب" في العيون، وفي الوقت نفسه أنها تحسن صحتهم. ولكن في الواقع، وهذه الأدوية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويكون لها آثار جانبية، ولكن أيضا "مطبات" وليس فقط. على سبيل المثال، "Turboslim" المشترك بين أقراص كثيرا ما تعرض. والأثر الرئيسي من المخدرات لقمع الشعور بالجوع. الشخص الذي يتلقى هذا الدواء، و فقدان الشهية، و بالتالي وتغيير النظام الغذائي بشكل كبير. هذه التغييرات تؤثر بالضرورة على صحة، وآلام في المعدة، والإسهال وأعراض مؤلمة أخرى. بعد بعض الوقت، يمكن لاحظت حقا التغيير لأن جسمك استنفدت.

وعلى الرغم من والإنصاف، ومن الجدير بالذكر أن تضاف الأموال إلى الأحماض والمواد، التي تهدف إلى تسريع عملية الأيض. ولكن في الممارسة العملية، انقطاع التيار الكهربائي وانخفاض حاد في المواد الغذائية واردة لديها تأثير معاكس. الجسم "يشمل" بيئة واسطة، ويبطئ الأيض، وبالتالي، يرد في حمض المنتجات والمواد المغذية الأخرى عديمة الفائدة.

الأعشاب في النضال من أجل الأيض بسرعة

إذا كنت بحاجة إلى استخدام المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، يمكنك اللجوء إلى الأعشاب. إذا كنت غير قادر على تحضير النباتات الطبية الخاصة بهم في الموسم الحار، يمكن شراؤها من الصيدلية. ومن الأعشاب المفيدة التي يمكن أن تشمل:

1. الهندباء. جذور النباتات تنقية الكبد، ولها تأثير مفيد على أدائها.
2. نبات القراص لاذع. هذا النبات يساعد على الحد من الشهية المفرطة، ويستخدم بفعالية من قبل الناس الذين زيادة وزن الجسم.
3. قمل غابات. ويعتبر هذا النبات من الأعشاب الضارة في المزارعين، ولكنها تسمح لك للحد من شهيتك، وكذلك لتطبيع الجهاز الهضمي. أكبر تأثير، وهذا النبات له، إذا قمت بتطبيق ذلك في "دويتو" مع الأرقطيون.
4. الجينسنغ. وهو يساعد في تقليل الشهية، وينعكس بشكل جيد على نشاط الغدد الصماء، يسرع الأيض وبالتالي يعانون من الوزن الزائد.
5. السبيرولينا. وبما أن هذه الطحالب، وأنها تؤثر على الغدة الدرقية، وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

هذه الأعشاب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويمكن أن يكون في الواقع مساعدي جيدة، ولكن في نفس الوقت قبل التطبيق تستحق دراسة آثارها على الجسم. كل من هذه النباتات لديها موانع، أو آثار جانبية. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب الأرق الجينسنغ، والعصبية والصداع وتغيرات في ضغط الدم. أيضا، إذا كنت تهتم بصحتك، فمن الأفضل لرؤية الطبيب وطلب المشورة حول استخدام هذه وغيرها من المخدرات.

نصائح لتسريع عملية التمثيل الغذائي

لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وسوف تضطر إلى بذل جهد، لأن أي صراع لا يأتي سهلا. في محاولة لأكل لوضع كميات أقل من الملح، لأنه في ذلك كميات كبيرة يسبب تورم، وعقد الرطوبة. ومن الضروري أيضا للحد من استهلاك الحلويات، لأن السكر يبطئ عملية الأيض. إذا رغبة قوية لتناول الطعام من السعرات الحرارية "الوجبات السريعة" الحد الى التين والمشمش المجفف أو الزبيب.

وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي اليومي اثنين من الدسم منتجات الألبان. ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن. ومن المهم أيضا أن تقدم نفسك مع الفيتامينات التي تأتي من الفواكه والسلطات والخضار.

أنت لا يمكن أبدا تخطي وجبة الإفطار. خلال أول وجبة تشغيل عمليات التمثيل الغذائي.

محاولة للحفاظ على مزاج جيد، أن نكون متفائلين، وأكثر عرضة للضحك. لقد ثبت أن الضحك الحقيقي يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت تواجه باستمرار مع الحزن والإحباط، وتعلم التأمل. في أي وقت يمكنك الاسترخاء وتطبيع المزاج والحالة النفسية.

إجراء الروائح العادية. تأثير خاص لديها النفط العرعر. الروائح يمكن أن تؤثر على الدورة الدموية والجهاز العصبي.

إذا كنت عامل مكتب، وفترة طويلة للجلوس على الطاولة، وضبط المنبه لعدة مرات في اليوم للحصول على وإجراء القصير الاحماء. لذلك سوف "تفريق" الدم والاحماء نظام العضلات، ولها آثار مفيدة على عملية التمثيل الغذائي.

لتسريع عملية التمثيل الغذائي، تحتاج إلى صبر، لأنها عملية طويلة وشاقة. ولكن من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من سنهم وغيرها من العوامل التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي، والقوة الجميع لتغيير صحتهم والمظهر. ما يثير الاهتمام هو أن تغيير ولو قليلا تفضيلاتك، يمكنك سرعة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي.