تشكيل للنساء الحوامل: ما هي الفائدة من التمارين؟

ما نحن منخرطون في الرياضة؟ كل له أغراضه الخاصة. هناك من يريد انقاص وزنه، والبعض الآخر يحلم لسحب هذا الرقم، والثالث - إلى ضخ ما يصل العضلات. اليوم، تحظى بشعبية كبيرة هي دروس للنساء الحوامل. لماذا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية لأمهات المستقبل؟ في الواقع، لديهم مهمة هامة جدا - للحفاظ على وزن الجسم ضمن الحدود المقبولة، مع الحفاظ على مرونة الأربطة.

وبالإضافة إلى ذلك، والنشاط البدني الخفيف تساعد عضلات البطن للبقاء في الشكل، بحيث لحظة حاسمة أكثر من الرحم لطرد الجنين بسرعة وكفاءة. мысловую нагрузку. أي تشكيل للنساء الحوامل يشكل عبئا خطيرا للmyslovuyu. ليس مهما جدا، حيث ستفعل في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، طالما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونقلوا ضجة كبيرة لطيفا.

كيف آمنة لحمل الأم في المستقبل

هذا السؤال يزعج كل امرأة. تشكيل لحاملات ينطوي على البرنامج مصممة خصيصا لخصائص هذه الفترة، والتغيرات الفسيولوجية المرتبطة الطفل الإنجاب. حتى الطبقات هي آمنة تماما. وبطبيعة الحال، إذا كان هناك تهديد من إنهاء الحمل أو مشاكل أخرى، فإن الطبيب لن تسمح بزيارة الى صالة الالعاب الرياضية. في جميع الحالات الأخرى، يمكنك الانتقال إلى التدريب منذ الثلث الأول من الحمل.

تغيير امرأة - وتتكيف مع الحمل

تسعة أشهر طويلة من النمو والتطور رجل صغير. خلال هذا الوقت، جسم المرأة يخضع لتغيرات هائلة. لذلك، وتشكيل للنساء الحوامل خلال الأسبوع الخامس والسابع والثلاثين - نوعان من البرامج المختلفة. انخفاض النشاط البدني مع كل شهر جديد، بل على العكس من ذلك، يمكن إضافة تمارين التمدد والاسترخاء. فإن حزمة يكون مستعدا بشكل أفضل، وأسهل جسمك تحمل العبء عام.

كيفية التعامل مع

إذا كان هذا هو حملك الأول ولا يزالون يذهبون إلى هذا التدريب لم يكن ذلك ممكنا، ثم تشكيل للنساء الحوامل من الأفضل أن نبدأ في تعلم تحت إشراف مدرب. في المجموعة سوف تكون مريحة للقيام، لأن حول نفس الامهات في المستقبل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مدرب في الفصول الدراسية تراقب عن كثب حالة لاعبيه ويساعد اذا كان شخص ما يشعر سيئة. تحت إشراف ماهرا لا يمكن أن تقلق بشأن ذلك ممارسة ضرر للطفل.

توصيات عامة

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. إذا كنت تتوقع ليس الطفل الأول والذي عقد دورات مماثلة في السابق، لا يمكن أن تنفق المال على تشكيل للنساء الحوامل. , на растяжку и пластичность. في المنزل يمكنك فقط القيام التدريبات على التنفس والاسترخاء، وتمتد والمرونة. بعض النساء يشعرن في المنزل حتى بحرية أكبر مما كانت عليه في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، في هذه الحالة، وتطبيق ما يلي:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. في التدفق الطبيعي للحمل لا تقدر أن تفعل أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
• профессиональный инструктор. تطوير البرنامج ينبغي أن يقود مدرب محترف.
• مراقبة وضع الشرب، وملء فقدان السوائل أثناء التدريب.
• تأكد من مراقبة النبض. إذا ارتفع التردد إلى 140 نبضة في الدقيقة، وهذا هو الحد الأقصى الممكن.
• ومن المهم لمراقبة درجة حرارة الجسم لمنع ارتفاع درجة الحرارة.
• يجب فورا أن تحذف الحركات المفاجئة، والتي لها تأثير ضار على عضلات منطقة العانة. وينبغي أن يكون تدريب مماثل بدلا من ذلك اليوغا والبيلاتس، وتتألف من نحو سلس، وتتدفق واحدة إلى حركات أخرى.
• يمكنك استبدال التدريب في صالة الألعاب الرياضية للسباحة في حوض السباحة. هذا هو نوع مفيد جدا من الرياضة التي لا تفرط في الجسم، وفي الوقت نفسه تقوي العضلات.

بداية الحمل

إذا وجدت للتو عن حالة مثيرة للاهتمام، وربما كنت لم أشعر حتى الآن أية تغييرات في الجسم. امرأة تشارك بنشاط في الألعاب الرياضية، يمكن أن تستمر على الاستمرار في التدريب المعتاد، مما يدل على أنه لم يكن الوقت لتغيير شيء حتى الان. في واقع الأمر ليست كذلك. حتى في بداية الطريق الصعب لديك بحاجة إلى تشكيل خاص للنساء الحوامل. 1 الثلث، على الرغم من أن البطن بعد، وهذا خطير جدا. أي طبيب سوف اقول لكم ان في هذا الوقت ارتفاع مخاطر الإجهاض. وبطبيعة الحال، لن يسمح بقية كنت من أول من الشهر الماضي، وأنه ليس من الضروري، ولكن بعض القيود لديها للدخول.

يجب بالضرورة أن يتم الجمباز أو تشكيل كل يوم، ولكن ينبغي أن يتم ذلك التدريبات بعناية ودون الزائد. يمكنك تنفيذ مجمع التالية:

• المشي على الفور. ما يقرب من 10 دقيقة. إذا استمرت الأم في العمل، انها ممارسة ويؤدي جيدا في الصباح وفي المساء، حتى تتمكن من إسقاطها.
• يحول الجسم إلى اليمين وإلى اليسار. مفيدة جدا للحفاظ على مرونة العضلات والأربطة.
• يد ماهي والقدمين، 5-7 مرات.
• الآن الاستلقاء على الأرض على جانب واحد. سحب ببطء ركبتيك إلى صدرك ثم تصويب.

بسيط جدا ومتواضع هو تشكيل للنساء الحوامل. وتقول استعراض للمرأة التي في مجموعة للمشاركة في أكثر إثارة للاهتمام من في المنزل. لكن كل هذا يتوقف على تفضيل امرأة الفرد. في الواقع، وهذا البرنامج هو ممارسة الصباح، التي كل واحد منا يجب أن تفي، بغض النظر عن الظروف. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم جدا الآن للبدء في تدريب النفس، وتعلم كيفية الاسترخاء عضلات الجسم. وستكون هناك حاجة هذا في الولادة.

الفصل الثاني

وهي تعتبر فترة ذهبية. تسمم الدم والنعاس هو أكثر، ولكن ليس صعبا حتى الان. البطن لا تزال صغيرة جدا، مما يعني أنه يمكنك القيام بأي ممارسة الرياضة. وكان خلال هذه الفترة، وجلهم من النساء والتوصل إلى صياغة للنساء الحوامل. 2 الثلث - الوقت الذي اعتاد الجسم بالفعل إلى التغيير، ولكن ليس مثقلة بعد من الحمل الزائد.

بدء تدريب أفضل ما زال على المشي. Otmarshirovat يمكن بقوة لمدة 15-20 دقيقة أو قبل الذهاب للنزهة. سحب أصابع 20-30 مرة، بل هو أيضا ممارسة مفيدة جدا. الآن وضعت يديك حتى والهزيل إلى الأمام ببطء. كرر 5-6 مرات. اتبع بالمثل منعطف إلى اليمين وإلى اليسار. حاول بلطف لثني الظهر. إذا كنت لا تشعر عدم الراحة، ثم كرر عدة مرات.

الآن، والجلوس على الأرض، وتمتد أشجار النخيل إلى الأمام. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). بعد يميل بضع يكرر إلى اليسار وإلى اليمين (الآن الساقين يمكن أن تضعف في اليد). الجمباز في الثلث الثاني من الحمل قد يكون أكثر فترات طويلة، فإنه سيتم إعداد الجسم للولادة، وسوف تفعل أنت خير.

المرحلة النهائية

الآن يجب أن تخفض تدريجيا الحمل. مدير المدرسة يجب أن تمارين التنفس. يمكنك القيام بتمارين خفيفة، ولكن يجب أن تكون كل حركة على نحو سلس، لينة. أي إزعاج - هو فرصة لتوقف فورا تدريب واستشارة الطبيب. إذا كنت تفعل اليوغا أو بيلاتيس، تتذكر الوضعيات، أنها تساعد على جعل الجسم كله في وئام والعمل العظيم على لافتة.

حيث للتسجيل

, то запишитесь лучше в спортивный зал. إذا فشل مجلس النواب لتنظيم أنفسهم بما فيه الكفاية لأداء التمارين بانتظام، فمن الأفضل للتوقيع على صالة الالعاب الرياضية. اليوم، تقريبا كل واحد منهم يقدم تشكيل للنساء الحوامل. بينزا وراء المدن الروسية الأخرى. هنا، يمكن الامهات المستقبل الانضمام إلى النادي أحادي الصمغ، والذي يقع على شارع النصر، 124b. افتتح مؤخرا نسبيا، وقال انه يمكن كسب حب المرأة للراحة والاهتمام.

أول جدا في المدينة لفتح نادي "لدينا الربع" في ترنوفو، 154B. والمتخصصين لمركز حدد لكل المومياوات برنامج الفردية، وكذلك نتأكد من أن التدريبات تتم بشكل صحيح. الخيار الثالث - هو مجرد نادي "نيلي"، والذي هو أيضا الذي افتتح حديثا، في Zasechnaya 1.