تمارين التنفس للسفن الدماغ

لالدماغ على العمل بشكل صحيح، فإنه يحتاج الأوكسجين. فذلك لأن من خلاياه حصول على الطاقة. العديد من المشاكل المرتبطة مع كمية كافية منه إلى الدماغ. غالبا ما يرجع إلى اختلال الأوعية الدموية هذه. كثير من الأمراض، مثل تصلب الشرايين، وخلل التوتر أو غيرها من سبب تدهور إمدادات الدم إلى الدماغ. واحدة من أفضل الطرق لمكافحة هذا تمارين التنفس. لل سفن من الدماغ هو مفيد للغاية، كما أنه يحسن عملهم. انها تغذي الدماغ بالأكسجين وينشط الدورة الدموية.

لماذا تشعر بالانزعاج الأوعية العمل

العرض العادي من الأكسجين إلى الدماغ يعتمد على عدة عوامل. بالطبع، أهمية كبيرة هي الهواء الذي يتنفس الناس. ولكن حتى على كمية كبيرة من الأكسجين المستنشق ليست دائما إلى الدماغ. هذا يحدث نتيجة لتضييق التجويف الأوعية الدموية، وتشنجات، وأقل لهجة. والسبب في هذه الدولة يمكن أن يكون النظام الغذائي غير الصحي، والإجهاد، والعادات السيئة وعدم ممارسة الرياضة، وبعض الأمراض. أمراض مختلفة من العمود الفقري العنقي قد تعرقل أيضا وصول الدم إلى الدماغ.

وعندما تكون العديد من الأمراض عادة بطلان التدريبات. في هذه الحالات، يمارس التنفس للسفن الدماغ والرقبة. فإنه يساعد على تحسين تدفق الدم في الدماغ وتوسيع الأوعية الدموية. تساعد تلك التمارين في تصلب الشرايين، وارتفاع الضغط، الأوعية الدموية أو خلل التوتر العصبي.

كيفية التنفس بشكل صحيح

فمن النفس - أساس الحياة. إلا أن الحاجة إلى التنفس بشكل صحيح، واعتقد عدد قليل من الناس. والعديد من المشاكل الصحية المرتبطة بذلك. معظم الناس تتنفس بشكل سطحي. لذلك، وإثراء الدم الفاسد مع الأكسجين في الرئتين هو ثاني أكسيد الكربون. وهذا يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية. ولكن الدماغ لا يحصل على ما يكفي من الأوكسجين. غير مكتملة، والتنفس الضحل يقصر الحياة ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

ولذا فمن المهم جدا في عملية التنفس لاستخدام كامل حجم الرئتين. وهذا يؤثر على عمل الأوعية في الدماغ. يبدأ التنفس السليم مع البطن، ثم يرتفع صدره، ثم - الكتفين. مع زفير يجب أن تحاول ترك كل الهواء من الرئتين.

علم وظائف الأعضاء في التنفس

الشهيق انخفاض تدفق الدم في الأوعية الدماغ، يحدث استثارة القشرة. والزفير يزيد حجم الدم، وهناك تأثير مهدئ. يتم تنشيط الدورة الدموية مع زيادة في معدل التنفس، خاصة اذا وقعت عن طريق الأنف. وقد أثبتت الأطباء بأن انتهاكا لفي التنفس عن طريق الأنف في الأطفال، مثل نزلات البرد المتكررة أو اللحمية، يبطئ نموها العقلي. الرجل الذي يتنفس بشكل صحيح، ويحمي نفسه من كثير من الأمراض. لذلك، وتمارين التنفس للسفن الدماغ أمر مفيد للغاية.

لتحسين الأداء ونبرة الأوعية الدموية، ونحن بحاجة إلى التنفس موسعة، حبس النفس والنفس القصير. تهدئة والاسترخاء يمكن أن تساعد، على العكس من ذلك، باختصار vzoh بطء التنفس العميق مع وقفة بعد ذلك.

استخدام تمارين التنفس

حتى في العصور القديمة، وارتبطت العديد من تقنيات العلاج مع تمارين التنفس. ولكن في الآونة الأخيرة فقط أنه ثبت رسميا فائدتها. على النحو نفسه صالحا للتنفس يمارس الدماغية:

• يقوي جدرانها.
• يوسع الأوعية الدموية.
• وهو يحسن امدادات الاوكسجين الى الدماغ.
• يخفض ضغط الدم الشرياني.
• ويمنع جلطات الدم.
• يزيد من الكفاءة.
• وهو يحسن الذاكرة والانتباه.
• أنها البلسم ويساعد على التعامل مع الإجهاد.
• كما أنه يساعد على إبطاء الشيخوخة.
• لأنه يحمي ضد السكتة الدماغية.

مبادئ تمارين التنفس

هناك العديد من التقنيات مثل هذه الجمباز. جاء كثير منهم إلى التعاليم القديمة، على سبيل المثال، واليوغا أو الطب الصيني. تم إنشاؤها من قبل الآخرين علماء الحديث. ولكنها جميعا تؤدي نفس المهمة - لتحسين إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ وتقوية الأوعية الدموية. المبدأ الأساسي للعديد من التمارين - وهذا هو نفسا عميقا، والأنف الحاد، تأخير إلزامية في التنفس والزفير عن طريق الفم.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن التنفس عن طريق الأنف واحدة، وإغلاق الاصبع الثاني. وقد أثبتت الدراسات أن الحق في الأنف التنفس يخفض ضغط الدم، والبلسم، ويخفف الصداع وتطبيع عمل القلب. إذا التنفس عن طريق الأنف اليسرى، وتخفيف الجسم، وارتفاع الأوعية الدموية توترية، كما أنه ينشط الغدد الصماء. حتى التنفس البطيء العميق عادة مع عضلات البطن يخفف تشنجات ويخفض ضغط الدم.

مؤشرات وموانع

تمارين التنفس مفيدة للجميع. ولكن ليس من المرغوب فيه دون استشارة الطبيب فورا بعد السكتة الدماغية، والانتهاكات الخطيرة للقلب. وعندما أمراض أخرى التمارين يمكن القيام به في المنزل من قبل نفسك. وخاصة تمارين التنفس مفيدة أثناء تصلب الشرايين الدماغية وارتفاع ضغط الدم. فهو يساعد على تطبيع الدورة الدموية الدماغية والانتعاش بصورة أسرع بعد السكتة الدماغية، وتحسين ضغط الدم الصحي، وانخفاض ضغط الدم.

ما التمارين يمكن القيام بها

تمارين التنفس مفيدة لتعزيز آنية الدماغ، يقوم على أي نظام. يمكنك استخدام كيغونغ، الجمباز الصينية، واليوغا، Strelnikova التقنية، التنفس العميق Buteyko. ولكن سيكون هناك بعض التمارين المفيدة. ويمكن أن تشمل التدريبات الصباحية اليومية أو تشغيل عدة مرات في اليوم، على سبيل المثال، عندما صداع، لرفع لهجة ويشعر على نحو أفضل. ولهذه الغاية، عدد غير قليل من التدريبات.

• أنفيا يستنشق بعمق، لعقد أنفاسه لمدة 5 ثوان. الزفير ببطء عن طريق الفم، بعد أن أغلق شفتيه. لكن زفير ينبغي أن يتم على الفور، ولكن مع توقف. A اللحظات القليل - نستغرق لثانية واحدة. واحدة التنفس للقيام 10 على الأقل من هذه الأنفاس. كرر 5-6 مرات الحاجة. هذا التمرين يقوي الأوعية الدموية ويزيد من لهجتها.
• أكثر من عملية بسيطة تجرى في وضعية الوقوف. نحن بحاجة للتنفس ببطء وبعمق عن طريق الأنف. في نفس الوقت الشاهقة على أطراف أصابعه. مع زفير بطيء، وانخفاض والاسترخاء. الزفير عن طريق الفم.
• بحدة يستنشق وحل جنبا إلى جنب، حتى يتقوس قليلا إلى الوراء. البقاء في هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني. مع زفير العودة إلى وضع البداية.
• ومن المفيد لمدة 5-7 دقائق للتنفس في إطار مخطط: التنفس عن طريق الأنف واحدة، وعقد التنفس، والزفير من خلال فتحة الأنف الأخرى. وهذا سوف يساعد تنشيط الدورة الدموية ومنع السفن التصلب المتعدد في الدماغ.

طريقة الجمباز Strelnikova

هذا الأسلوب هو الآن الأكثر شهرة. وتستخدم تمارين التنفس لها في مجموعة متنوعة من الأمراض. وهناك ميزة خاصة هي الأنفاس الحادة قصيرة بمشاركة الحجاب الحاجز. ونتيجة لهذا مفيدة جدا، مثل هذه التدريبات للسفن الدماغ. وهي تشجع:

• تحسين تهوية الرئتين.
• تدفق أفضل من الدم الوريدي.
• تحسين عضلات الملساء الوعائية.
• تطبيع تثبيط والإثارة في القشرة الدماغية.
• تخصيب الأكسجين إلى خلايا المخ.
• ويحسن المزاج والصحة.

أفضل التمارين الجمباز Strelnikova

وهناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تم إنشاؤها من قبل الدكتور Strelnikova. ولكن يمكن استخدامها لتطبيع قليل الأوعية الدموية الدماغية.

• الجلوس على كرسي، تتكئ على يديك على ركبتيك، ينحني قليلا والاسترخاء. جعل 2-4 الأنفاس حادة قصيرة، والاسترخاء لمدة 10 ثانية. وعلى هذا المعدل، والتنفس لمدة 10-15 دقيقة.
• في المرحلة الثانية يجب أن تقوم به 8 الأنفاس قصيرة كما لو شم. هذه النهج مع استراحة من 10 ثانية للقيام 12.
• ضغط قبضته على حزامه. على يستنشق انخفاض حاد الأيدي، كنت الزفير - لاتخاذ موقف البداية.

الجمباز الصينية للسفن الدماغ

ويستند نظام الشفاء الشرقي القديم على دور التنفس. حكماء الصينية تعتقد أن يجري فقط في وئام مع الطبيعة، والناس يمكن أن تكون صحية. لذلك، يجب أن يكون التنفس العميق، والهدوء. وبناء على هذه المبادئ، والجمباز للالأوعية الدموية في الدماغ لمساعدتهم على العمل بشكل صحيح ومنع العديد من الأمراض. بعض التمارين البسيطة يمكن استخدامها.

• تحتاج إلى الجلوس على كرسي، الساقين وبصرف النظر، ووضع مرفقيه على ركبتيه، ويديه - على بعضهم البعض، مضمومة إلى بقبضة اليد. خفض الرأس إلى يديه، والاسترخاء. التنفس عندما يكون ذلك ضروريا لببطء وبعمق، وذلك باستخدام عضلات البطن. الصدر لا ترتفع.
• يتم تنفيذ ممارسة الكذب على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين. تكمن إحدى يديك على بطنه، والآخر - على الصدر. الشهيق تحتاج إلى التمسك بها صدره ورسم البطن. على زفر - على العكس من ذلك. يجب أن تكون جميع حركات بطيئة وناعمة.
• في وضع الوقوف لوضع كلتا يديه على بطنه. عندما يستنشق عن طريق الأنف لتكون مليئة ضوء، وتمسك بها بطنه. زفر تحتاج الشفاه العبوس تطارد الضغط على بطنه ويديه.
• ببطء يستنشق وتمتد يديك. كما كنت الزفير، ينحني إلى اليسار، والضغط على يد لجانبه الأيسر. ثم كرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

كيفية التعامل مع

تمارين التنفس يمكن أن يؤديها عدة مرات في اليوم. والشرط الوحيد للعمل هو القدرة على الاسترخاء والابتعاد. فمن غير مرغوب فيه للتعامل معها على الفور بعد أو قبل وجبة الطعام. إذا كنت تمارين التنفس أثناء تضييق الأوعية الدماغية، قبل فمن الضروري استشارة الطبيب. يتم تنفيذ جميع التمارين ببطء وهدوء، دون اجهاد. ما لم يتفق على خلاف ذلك، عندما تنفيذ الجزء العلوي من الجسم من يجب تقويمها.