حبس النفس. أسرار أداء الفن

حبس النفس - وهذا هو واحد من التقنيات الأساسية لليوغا. إذا فعلت بشكل صحيح، وهذا الأسلوب له ميزة كبيرة جدا، ينعش الجسم، ويعطي السلام العقلي. اليوغيون خبرة تتحدث عن هذه التقنية إلى الكمال، ويمكن عقد أنفاسهم تصل إلى ساعة، ولا تواجه أي عواقب سلبية. وكانت هذه التقنية ليست دائما شعبية. في وقت سابق أنه يعرف إلا دائرة ضيقة جدا من الناس المخلصين. معلومات حول هذه التقنية مرت حرفيا من الفم الى الفم.

حبس النفس لفترة طويلة هو متاح للجميع، كنت مجرد تكريس بانتظام الوقت للتدريب. ما هي الفائدة الرئيسية لهذا النشاط؟ ويبدأ لتحفيز التنفس الخلوي. وبعد هذا ينشط الخلايا، وتسارع العمليات البيولوجية في الجسم، مما يحسن من أداء الأجهزة الحيوية في الجسم.

وهناك أنواع مختلفة من التأخير في التنفس، كل منها يحمل صالحها. لذلك، يمكن حتى للمبتدئين تحسين صحتهم بسرعة باستخدام أشكال بسيطة من التكنولوجيا. حبس النفس، التي تستمر 3-20 ثانية، يسمح للجسم لاستيعاب الأمثل الأكسجين. هذا الأسلوب لا يوجد لديه موانع الاستعمال ومتاحة للجميع تقريبا. توقف التنفس لمدة 20 إلى 90 ثانية، له آثار مفيدة على الجسم كله. ومع ذلك، لتنفيذ هذا ينبغي تقنية فقط تحت إشراف معلمه مع المزيد من الخبرة من الممارسات في هذا المجال. توقف التنفس لمدة أطول من 90 ثانية والتحديثات وينشط كل ملامح الجسد المادي والعقل. ومع ذلك، لتنفيذ هذا الإجراء يجب أن يكون تحت رقابة صارمة من معلمه. قبل وقف طويل من التنفس ممارسة اللازمة التوجه.

لأداء هذا التمرين بشكل صحيح عليك أن تعرف القواعد الأساسية. أولا، تحتاج إلى ممارسة بضعة أسابيع لممارسة اليوغا. لماذا؟ حبس النفس يتطلب أن يكون العمود الفقري في البشر كانت مرنة بما فيه الكفاية. خلاف ذلك، دون ما يلزم من إعداد، يمكنك شراء مجموعة متنوعة من المشاكل.

وثانيا، خلال المعدات اللازمة الاسترخاء تماما كل ما تبذلونه من العضلات. يجب تصحيح العمود الفقري، وهيئة الإسكان يميل قليلا إلى الأمام.

ثالثا، وتتم هذه الممارسات خارج فقط على الريق.

رابعا، من أجل وقف التنفس كان طويلة قدر الإمكان، يجب أولا أخذ نفسا عميقا عدة مرات.

كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كنت أداء التمرين بشكل صحيح؟ قياس معدل ضربات القلب. أصبحت دقات القلب نادر الحدوث. ومع ذلك، وأنها أصبحت أيضا أقوى بكثير من المعتاد. يجب أن يشعر نبض، والتي، كما أنه يهز الصدر كله. وفي نهاية التمرين لجعل علم والزفير ببطء. في هذه الحالة لديك لاستخدام العضلات عبدومينالس. ثم يعقبها موجز تحبس أنفاسك وأنت الزفير. ثم ترك يحدث استنشاق تلقائيا. جميع مراحل التدريبات أداء ببطء واعية، ينبغي أن يكون هناك أي الحدة. بعد بعض التدريب ينصح لإجراء سلسلة من التأخيرات في التنفس مع فاصل زمني صغير. ستلاحظ على الفور أن يتم إعطاء التدريبات لك أسهل وأسهل.

تذكر أنه في مثل هذه التقنيات هو مهم بالنسبة بانتظام وبشكل تدريجي. فمن المستحيل لممارسة الفور توقف طويل في التنفس. وخصوصا عجلة من هذا القبيل كل نفس لا يحقق نتائج إيجابية. مما لا شك فيه أن إجراء مناسب في التنفس، والتي هي الفوائد التي لا يمكن إنكارها، وتحسين الدورة الدموية، وينشط عملية التمثيل الغذائي الصحي، وزيادة قابلية الخلية، وتوفير العمل الممتاز الجهاز العصبي. هل التمارين بانتظام وستلاحظ بسرعة آثارها المفيدة.