طرق لتصلب وظائف الجسم والجلد. أساليب وقواعد تصلب الأطفال والكبار

تصلب معروفة منذ زمن أبقراط. في العصور القديمة، والأطباء هم الذين يدفعون اهتماما خاصا لتعزيز جسم المريض من خلال التعرض لأشعة الشمس والماء والهواء. إذا كنت في مطلع الألفية الأولى والثانية العظيم ابن سينا، الذين حتى الآن لم تفقد أهميتها، في واحدة من مساحات أعمال وصف الطرق الرئيسية لتصلب الجسم ووظائف الجلد، مما يحسن في هذه الحالة.

مدى فائدة الإجراءات هدأ

أي كائن حي تتكيف مع ظروف العالم. تصلب - وهو نوع من التدريب على الأنظمة المصممة لضمان ثبات البيئة الداخلية. وهكذا فإن جسم الإنسان يصبح غير مبال إلى العامل المادي الذي يستخدم لتقسية. في الأساس، وطرق تصلب الجسم والجلد وظيفة تحسن خلال التدريب، وتوجيه لمعارضة الاهتزازات المحيطة درجة حرارة الفضاء. في هذه الحالة، في الجسم يتم تحفيز ردود فعل دفاعية تهدف إلى تنظيم الطاقة الداخلية وتوليد الحرارة في البيئة الخارجية.

الجلد والأغشية المخاطية هي الحاجز الأول ضد جميع أنواع العدوى التي تعيش حولنا. وهي تمثل عائقا البيولوجي للكائنات الخارجية الميكانيكية والكيميائية و. وبالإضافة إلى ذلك، أسرار العيون والأنف والجهاز التنفسي الحالية مختلف المواد البيولوجية التي تقتل البكتيريا الضارة والفيروسات. عندما فشل نظام الحماية، على سبيل المثال عندما البرودة الفائقة الحي، هو الحاجز مكسورة، وتطور المرض.

وقد وضعت الجلد الأوعية الدموية. تصلب الأوعية القطارات، مما أدى إلى توسيع والعقد، والتي، بدورها، له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. ميزة هامة أخرى من الجلد - إفراز السموم والنفايات والمنتجات الأخرى. شبكة الأوعية الدموية على نحو أفضل المتقدمة، وأسهل الجلد للتعامل مع هذه المهمة. تصلب يحفز الأيض ويعزز تجديد البشرة، والحفاظ على مرونة تحت الجلد.

تصلب الجسم من الماء، وليس فقط

في كلمة "تصلب" الكثير منا هناك جمعيات مع تراجع في حفرة وسكب الماء البارد. هذه هي الطرق الأكثر صرامة من تدريب الجسد والروح. ولكن هناك طرق أخرى لفعاليته مماثلة لالسباحة في فصل الشتاء.

هناك طرق مختلفة من تصلب الجسم، ووظائف الجلد بينما أيضا تحسنت بشكل ملحوظ.

أنواع تصلب مفصولة العوامل الفيزيائية:

• البرد.
• الدفء.
• ضغط الهواء المنخفض.

الأسلوب الأخير يعلم الجسم لمحتوى الأكسجين المنخفض في الهواء، وبالتالي زيادة عدد كريات الدم الحمراء، ويزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم والآخر هو عبارة عن سلسلة من التغييرات على التكيف في عملية التمثيل الغذائي. تستخدم على نطاق واسع لتدريب الرياضيين للمنافسة (في الجبال)، ولعلاج العديد من الأمراض (غرف الضغط).

في كثير من الأحيان تطبيق نهج شامل. والمثال الكلاسيكي - دش التباين بعد تمارين الصباح.

ما تحتاج إلى معرفته، من التدريب

بسيطة قواعد تصلب في الجسم هي بسيطة ويمكن خفض إلى النقاط التالية:

• تدريجيا. تنفيذ الإجراء، لأن ظروف أقل قليلا مريحة للجسم من المعتاد. زيادة تدريجية في الوقت وتأثير عامل تبريد.
• انتظام. ويتم تصلب كل يوم، وأحيانا مرتين في اليوم - صباحا ومساء. إذا لسبب ما حصل على اجازة لفترة أطول من 1-2 أسابيع، ثم العودة إلى وضع البداية وتبدأ من جديد.
• الموقف العقلي. المشاعر الايجابية وإدانة الحاجة إلى زيادة كبيرة في كفاءة الإجراءات، وتصلب.
• معقولية. تحقق من حالة من الجسم، لا تذهب بعيدا جدا. ينبغي أن تكون إجراءات متعة. زيادة التأثير، مع التركيز على رفاه. تكون منتبهة له.
• فمن غير مرغوب فيه لتنفيذ الإجراء على معدة فارغة أو مباشرة بعد وجبات الطعام.

هناك ثلاث درجات تبريد الجلد:

• يصبح الجلد شاحبا الأول والباردة.
• ثم تمدد الأوعية الدموية، ويحدث تدفق الدم، هناك شعور من الدفء واحمرار في الجلد.
• في المرحلة الثالثة، وفقدان الحرارة، والجسد هو فائق التبريد، ويتضمن آليات الحماية. نشاط القلب يبطئ، والدم ظهورهم إلى الأعضاء الداخلية. الجلد مرة أخرى لشاحب اللون الأزرق، لتصبح باردة. هناك الحمى والضعف العام. لا يمكن أن نسمح المرحلة الثالثة الهجومية، فإنه لا يحقق أي فائدة، وأنه يشكل خطرا على الصحة. تدفئة فورا الجسم وشرب شيء ساخن.

موانع

تصلب جسم الإنسان لا يمكن أن يؤديها خلال مرض حاد، مع زيادة درجة حرارة الجسم. إذا كان المرض في المرحلة المزمنة، يجب عليك استشارة الطبيب. الأطفال الصغار مروي عن طريق نظام خاص، ينطبق ليس كل الأساليب بالنسبة لهم.

ويتم تصلب خارج

وسائل تصلب الجسم هي سهلة ومتوفرة في المنزل للجميع. من يتذكر طفولته الرائد، وقال انه لا ننسى شعار: "إن الشمس والهواء والماء - أفضل أصدقائنا". وهذا صحيح. درجة التأثير على الجسم يبني "سلم" التالية:

• الهواء،
• الشمس،
• تصلب الجسم الماء (المسح، وسكب، والاستحمام)
• التدليك بالثلج، الاستحمام في الثلج،
• المشي حافي القدمين،
• حمام جنبا إلى جنب مع الماء البارد (حفرة تجمع)
• السباحة في حفرة (السباحة في فصل الشتاء).

طرق معقدة من تصلب - بالاشتراك مع ممارسة التمارين الرياضية، وممارسة، والركض، والتدليك، والتدريب الغازي.

حمامات الهواء

معظم طرق ميسرة وبأسعار معقولة من هدأ - لأخذ حمامات الهواء. وقد أدت الزيادة الحالية في مستويات المعيشة إلى حقيقة أن الجسم البشري وهو محاط بسياج الخروج من البيئة الخارجية: تكييف الهواء والتدفئة وجعلت الملابس الشتوية حياتنا مريحة ومريحة. ولكن هذا يعني أن الجسم قد فقد الكثير من قدرته على مواجهة البرودة والحرارة. ماذا سيحدث للرجل العصري، إذا ترك عاريا في البرد؟ لكن اليوغيون الهندي قادرة على في مثل هذه الظروف ليس فقط البقاء على قيد الحياة، ولكن أيضا جفت دفء جسده رقة مبللة ملفوفة حوله.

حتى هدأ الهواء، على الرغم من بساطته الظاهرة، ويطور بشكل فعال من قدرة الجسم على تحمل درجات الحرارة المسببة للتآكل. بدء عملية من درجة الحرارة الخارجية + 20 ° C، الزمان - 10-15 دقيقة. يوميا ثم زيادة مدة 10 دقيقة، وبذلك الوقت تصلب إلى 2 ساعة. الأفضل القيام الإجراءات المجردة ولكن في درجات حرارة منخفضة فمن الممكن لباس للطقس وسيرا على الأقدام في الهواء الطلق. جيدة في الجمع بين حمامات الهواء مع تمارين الصباح.

تسفع

أشعة الشمس تحفز عملية التمثيل الغذائي الجلد، وتعزيز إنتاج فيتامين D. تأخذ حمامات الشمس العام والمحلي. وقت التعرض تدريجيا 5-10 إلى 40-50 دقيقة. ويتم الاستحمام إلا بعد إجراءات أشعة الشمس. اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد أشعة الشمس والحرارة السكتة الدماغية:

• الوقت من اليوم: قبل 11:00 أو بعد 15 ساعة؛
• غطاء الرأس غطاء الرأس.
• لا يتجاوز وقت تصلب.

الاعتداء قد التعب والتهيج، في وقت مبكر شيخوخة الجلد، و يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

ننتقل إلى الإجراءات المياه

تعرض منتجات الجلد المياه من درجات حرارة مختلفة: دافئ (+ 39 ° C) إلى البرودة (أقل من + 18 ° C). وتشمل الأساليب لتصلب الجسم عن طريق الماء الإجراءات التالية.

• التدليك. قد تكون عامة أو جزئية. تنفيذ الإجراء بمنشفة ناعمة أو قطعة إسفنج مغموسة في الماء. بدءا من درجة حرارة الماء + 36 ° C، يتم خفض تدريجيا درجة واحدة في 3-5 أيام، مما أدى إلى + 18 ° C وتحت - من الوجود.
• صب. تبدأ أيضا مع الماء الدافئ، وبذلك درجة الحرارة إلى الحد الأقصى التسامح تدريجيا. فإنه من المستحسن أن تتدفق من رأسه، ويقف حافي القدمين على الأرض. وسكب سكب 1-2 دلاء من الماء أو تحت الدش لمدة 1-3 دقائق.
• السباحة في المياه أو في حوض السباحة. بداية جيدة تصلب في فصل الصيف، مع درجة الحرارة اليومية إسقاط التي تقدمها الطبيعة. أوصى درجة حرارة الماء الأولية + 22 ° C، والهواء + 24 ° C.
• السباحة في فصل الشتاء. الحد الأدنى للسن هو على خلاف غيرها من أساليب تصلب السباحة الجليد. فمن غير المستحسن أن يبدأ ذلك بعد 50 سنوات من الممارسة وللأطفال حتى سن 14-16 عاما. لبدء إجراء يتبع إعداد الجسم عن طريق أنواع أخرى من تصلب: نضح، والاستحمام في الماء البارد وهلم جرا. قبل الاستحمام لممارسة فعل، وتمتد المفاصل الرئيسية وتدليك الجسم فرك. انخفض للمرة الأولى في المياه مرة أو أكثر، ومدة السباحة ليست أكثر من 20 ثانية. ثم زيادة ببطء الوقت لمدة 1 دقيقة. لا ينصح أطول طيبة في الحفرة. بعد الاستحمام قصفت بقوة منشفة واللباس على الفور. ما يكفي لإغراق للحفاظ على أثر حفرة 2-3 مرات في الأسبوع.
• الدوش - الخيار الأفضل للشعب مشغول تصلب. تبدأ مع الماء الدافئ، والاستعاضة عنها على البرد. يتم زيادة الفرق في درجة الحرارة تدريجيا مع مدة الإجراء. تعديل 4-5 التناوبات دائم حوالي دقيقة واحدة لكل منهما. هذه التدريبات للسفن يقوي تماما نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن لون البشرة ومرونتها. أنه يعطي المسؤول عن حيوية ليوم كامل.

وسائل أخرى للتصلب

مسح الثلج والسباحة في الثلج أداء في الطقس الهدوء هادئة. وأوصت فرك الأسلحة وجزء الجزء العلوي من الجسم لمدة 10 ثانية، وبذلك تدريجيا الإجراء إلى 30 ثانية.

تأثير ممتاز لتقوية الجسم يعطي المشي حافي القدمين. مثل هذا الأسلوب من تصلب جيد التحمل من قبل الأطفال وكبار السن. كما هو الحال دائما يبدأ المشي حافي القدمين على الأرض عند درجة حرارة حوالي + 20 ° C، مع زيادة تدريجية وخفض درجة الحرارة. المرحلة النهائية - المشي حافي القدمين في الثلج لمدة 3-5 دقائق.

في مثالية - المشي حافي القدمين في كل وقت ممكن وفي أي مكان ممكن. المشي في جميع أنحاء الشقة، في الفناء، في الندى والعشب، وأرض صلبة والحصى والحجارة على الرمال والماء. هذا يصلب ليس فقط الجسم، ولكن أيضا يحفز العديد من النقاط النشطة على وحيد. نتيجة يقوي جهاز المناعة، وتختفي النزعة لنزلات البرد، ويحسن وظيفة الأجهزة الداخلية، والجهاز العصبي يعود إلى وضعها الطبيعي.

الأطفال وهدأ

تصلب جسم الطفل يختلف إلى حد ما وفقا للطرق، ولكن في الواقع هذه العملية. يتميز الحراري طفل ما قبل المدرسة أن آليات تعويضية ليست متطورة بما فيه الكفاية. عندما يحدث البرودة الفائقة في الطفل رد فعل غير محسوب من جانب الجهاز التنفسي العلوي، والذي تجلى من خلال العطس والسعال. ظهارة مهدبة، وهو طرد المخاط والبكتيريا المتراكمة فيه، لا يمكن التعامل مع مهمته. ونتيجة لتطوير العدوى، والطفل يقع سوء. سيلان الأنف، السعال، التهاب الحلق، التهاب اللوزتين، التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي - هي نتيجة فشل آلية وقائية من الجهاز التنفسي العلوي. الجسم من تصلب الطفل يسمح لتدريب ردود الفعل التعويضية وتعليم الجهاز المناعي منع تطور العدوى. كما شكلت الحراري، مما يسمح للحفاظ على الحرارة في الجسم، وحتى عندما يكون إخماد تصلب حتى الاطفال فائق التبريد عمليا.

تصلب عمر الطفل

طرق التخفيف العام للجسم الأولى من العمر لينة جدا وتسامحا، ولكن لا ينبغي لنا أن نقلل من قوة تأثيرها على الجسم. تطبيق حمامات الهواء والشمس. تجريد طفل ووضعها على الطاولة لمدة 1-2 دقائق، وزيادة تدريجية في الوقت التعرض لمدة 10-15 دقيقة. طفل صغير مقلوب من الجزء الخلفي للبطن. يتم تنفيذ الإجراء الأول 2-3 مرات في اليوم، ثم 4 مرات في اليوم. درجة حرارة الغرفة + 20 ° C.

في الصيف السلوك هدأ في الشارع، منذ 3 أشهر. العمر. درجة حرارة الهواء ليست أقل من + 20 ° C هادئ المحدد في الظل. تبدأ أيضا مع بضع دقائق، وبذلك تدريجيا طول حمام في الهواء لمدة 20-30 دقيقة.

فمن المستحسن أن ينام في الهواء الطلق في فصل الصيف، في فصل الشتاء - في غرفة مع نافذة مفتوحة (الطفل مع بطانية دافئة ملفوفة). تهوية بانتظام الغرفة في غياب الطفل. جعل الرحلات اليومية: في سن 1 شهر. حوالي نصف ساعة يوميا، ثم زيادة تدريجية في مدة تصل إلى 3-4 ساعات يوميا. سيلان الأنف صغير ليس سببا لإلغاء المسيرة. وينبغي أن يكون المشي ليس فقط في الأمطار الغزيرة والصقيع والعواصف الثلجية.

أبدا كوتا الطفل. إذا كان الطفل هو التعرق، فمن أكثر خطورة مما لو كان بارد قليلا. في الأعمار المتقدمة، ملابس اضافية يمنع الأطفال على التحرك، وأنها يمكن أن تؤدي أيضا إلى انخفاض حرارة الجسم.

بدءا من 7 أشهر، والقيام تبريد المياه. مناديل مسح للطفل غارقة في ماء دافئ مع منشفة لينة أو حفاضات الفانيلا.

أطفال من 1 سنة إلى 3 سنوات من العمر يستطيع المشي على الشارع في درجات الحرارة الى - 15 درجة مئوية. تستمر أيضا هدأ حمامات الهواء، ومحو وسكب. درجة حرارة الماء الأولية + 35 ° C، ثم خفضت تدريجيا إلى + 25 درجة مئوية.

يتم جلب درجة الحرارة في الغرفة تدريجيا إلى + 15 درجة مئوية. الشمس الاستحمام تبدأ سحق 2 سنة. التأكد من أن لا يتم محموما الطفل، وتأكد من تغطية panamkoy الرأس. تبدأ أيضا مع 2 سنة السباحة في المياه المفتوحة.

رياض الأطفال (3-7 سنوات). الطفل هو بالفعل قادرة على تنفيذ الإجراء أنفسهم. تطبيق طرق أقوى من تصلب الجسم، ويتم تطوير وظيفة الجلد بشكل مكثف. من المهم إعداد الطفل، حتى انه لم يكن خائفا من تصلب وفهم صالحه. في سن تتراوح بين ثلاث إلى سبع سنوات، والبدء في السباحة في مياه البحر، والاستمرار في حمام الشمس وغيرها من الإجراءات. تم تخفيض درجة حرارة الماء إلى + 18 ° C، والهواء - إلى + 15 درجة مئوية. المشي في الشارع استمرت في - 20 درجة مئوية.

المراهقين. في المدرسة الثانوية طرق تصلب السن هي نفسها بالنسبة للبالغين. إذا اعتاد الطفل على تصلب من مرحلة الطفولة، وجسده لم يعد يستجيب بشكل جيد لجميع الإجراءات. إذا يبدأ تصلب فقط، والمبادئ التوجيهية العامة التالية للقبول (في وقت مبكر استخدام درجة حرارة مريحة أقل قليلا، ومدة بضع دقائق، ومن ثم تقلل تدريجيا درجة الحرارة وزيادة الوقت) الحمامات الشمسية والهواء، وإجراء معالجة المياه.

حيث تصلب الكائن الحي من الأطفال من جميع الأعمار هي نفسها بالنسبة للبالغين: تدريجي، يوميا، طوعية والاستخبارات. تذكر أنه في حالة الأمراض الحادة توقف تصلب والفاصل الزمني لأكثر من أسبوعين - تبدأ مع المستوى الأولي.