كيفية اللحاق بشكل صحيح لزيادة القوة والعضلات؟

شعبية سحب الناشئة على شريط نظرا لتعدد استعمالاتها. هذا هو تمرين مع وزنه تسمح لزيادة كتلة العضلات، وزيادة القوة والتحمل. نتيجة أداء بدقة سحب الناشئة أصبحت تعزيز الظهر، العضلة ذات الرأسين والذراعين والصحافة.

تمارين تقنية - أساس للنجاح

مسألة كيفية تشديد بشكل صحيح، وينعكس في الفن:

1. استخدام قبضة كاملة مع الإبهام على شريط. هذا هو القاعدة الأساسية التي تسمح جيدة تحميل الظهرية العريضة، وهو ما يعني - إلى اتخاذ خطوة في تقدم سريع.
2. الساقين عبر بعضها البعض أو ثني الركبتين لمنع هزاز الجسم والحوض. الجواب على السؤال عن كيفية اللحاق بشكل صحيح - واضحة: فقط قوة عضلات اليدين والظهر.
3. التعلم يجب أن يكون سحب ببطء - لا تحاول جعل الحد الأقصى للتحميل في وقت واحد، لا تعمل على السرعة.
4. التنفس بشكل مطرد: عندما رفع ليستنشق، وأقصى نقطة - الزفير.
5. حافظ على توتر العضلات في جميع أنحاء ممارسة العمل، حتى عندما خفض. وهي تعمل على نمو القوة.

يسأل عن كيفية التقاط بشكل صحيح، مبتدئين عادة لا يعرفون من أين تبدأ التدريب. ويسبق كل دورة من قبل الاحماء - لا يمكن القفز على شريط أفقي، لأنه يزيد من مخاطر وقوع اصابات العضلات والمفاصل. أولئك الذين لا يعرفون كيفية التعلم إلى اللحاق بالركب، وغير قادرة على جعل حتى تكرار واحد، وسوف تساعد على دفع كبيرة - ينبغي أن يتعطل على شريط لمدة دقيقة أو أكثر. بمجرد أن قبضة سوف تحصل أقوى، يمكنك إضافة الترجيح في شكل حقيبة تحمل على الظهر مع الدمبل، وبعد ذلك - في محاولة الذقن المتابعة. يمكن ممثلين الجزئي تخصص نصف ساعة في اليوم، والشيء الرئيسي - انتظام. عندما سوف تجعل واحد الكامل الذقن المتابعة، جاء الدور لتحسين التكنولوجيا.

العناصر الرئيسية للتقدم

نضع في اعتبارنا عدد قليل من القواعد الإلزامية:

1. لا تكسر من الكسل. كل غاب عن الأسبوع - وهذا هو خطوة إلى الوراء، ونتيجة للخسارة.
2. لمعرفة كيفية اللحاق بشكل صحيح، عليك أن تعطي كل التوفيق بكامل قوتها والأفضل أن تفعل خمسة ممثلين مع صعود الذقن فوق العارضة، 10 جزئية سحب الناشئة.
3. يبدأ التدريب مع سحب الناشئة، والتي تتطلب الكثير من الجهد، لأن أي ممارسة أداء قبلهم، فإنه يقلل من الكفاءة.

وينصح كثير لمعرفة كيفية اللحاق على القضبان، قبل العقلة الرئيسي. وتسمى هذه العملية الأفقي سحب الناشئة، عندما يتم وضع القدمين على الأرض أو على منصة مرتفعة، والجسم عن طريق قوة السلاح، والكتفين والصدر والظهر ترتفع إلى العارضة.

ملامح بناء العضلات والقوة على شريط أفقي

نشعر بالقلق حول كيفية اللحاق الحق لبناء كتلة كمال الاجسام. تحتاج إلى تسلق بسرعة تنزل ببطء وتوتر العضلات. لا مطاردة عدد من حالات التكرار لأداء أي أكثر من 10 مرات على التوالي، والراحة لمدة 3 دقائق بين مجموعات. تحميل العضلات تحتاج إلى حوالي مرتين في الأسبوع، ومنحهم راحة جيدة وتجديد الأطعمة طاقة السعرات الحرارية (اللحوم الخالية من الدهون والحبوب، والجبن، والبيض).

العمل على القوة يفترض النهج المعاكس: رفع ببطء وخفضت بسرعة، إلى زيادة عدد التكرارات، وتقصير المهل بين مجموعات. وينبغي أن تكون ممارسة على شريط أكثر في كثير من الأحيان إلى زيادة القدرة على التحمل، يمكنك استخدام لعبة الوقت - تشمل التدريب في شكل هرم أو supersets (سمة من نجوم النادي الأهلي).

مع مرور الوقت، يمكنك تعقيد سحب الوزن الزائد، ولكن فقط بعد ممارسة روتينية سوف تبدو بسيطة للغاية.