عجلة الجمباز ليست قذيفة بسيطة

عجلة الجمباز هو قذيفة مستديرة مع مقابض، وأحيانا يتم ذلك مزدوجة لمزيد من الاستقرار. ظاهريا يبدو وكأنه أبسط الجهاز، ولكن في الواقع ليس كذلك. أداء الأنشطة مع عجلة الجمباز، يمكنك تنفيذ التمارين الأكثر تعقيدا على الصحافة.

ومن بين التمارين الرئيسية ما يلي:

• فمن الضروري الوقوف على كل أربعة، ثم بكلتا يديه اتخاذ عقد من مقابض عجلة الجمباز ولف ببطء إلى الأمام، إلى أقصى طول ممكن، ثم تماما كما ببطء مرة أخرى.

لهذا التمرين، فإنه لا يكفي للعمل فقط مع عضلات الصحافة، فمن الضروري استخدام عضلات الظهر واليدين. في البداية، من الصعب جدا القيام بهذه التمارين، ولكن البعض يفعل ذلك مع الساقين على التوالي، والتي هي أكثر صعوبة. منذ الإجراءات مع هذا القذيفة ثقيلة جدا، فمن غير المستحسن للمبتدئين لأداء عدد كبير من التكرار في آن واحد. في البداية، بما فيه الكفاية وخمسة، ثم يمكنك زيادة عددهم كل أسبوع. للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري ونظام القلب والأوعية الدموية، ويحظر التمارين مع عجلة الجمباز.

تم تصميم هذا الجهاز للعمل على جميع عضلات الصحافة خلال الفصول الدراسية، وأيضا تدريب الأسلحة والكتفين والعضلات الظهر وعضلات الصدر وغيرها، والتي غالبا ما تقع في مناطق "المشكلة" من الجسم. إذا كنت تتعامل باستمرار مع هذا القذيفة، ثم النتيجة سترى في أقصر وقت ممكن -عن الشهر. وبالنظر إلى أن عجلة الجمباز هو مدرب صغير ومدمج، فإنه يجعل من الضروري تقريبا في المعدات الرياضية المنزلية.

الشيء الرئيسي في التدريب مع هذا القذيفة هو التنفس. إذا كنت تحمل أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة، فإن النتيجة ستكون أسوأ مما لو كنت تنفس بشكل صحيح. عند تحريك عجلة إلى الأمام - تأخذ نفسا عند التراجع - الزفير. كل من يستنشق والزفير يجب أن يتم مع الأنف.

عندما يبدأ الشخص في القيام بتمارين مع عجلة الجمباز، من أجل سلامته وتجنب إصابات مختلفة، فمن الأفضل أن نفترض الموقف على ركبتيه وليس لتصويب تماما عند نقطة النهاية. في الحالات القصوى، يمكنك التقاط قدميك للحصول على الدعم. وبفضل هذه الأسرار، فإن الحمل على عضلات الظهر تنخفض عدة مرات، وسوف تكون قادرة على أداء المزيد من التكرار مع مرور الوقت.

حاول أولا أن تفعل مجموعتين مع عشرة التكرار من كل ممارسة، حتى لو كان يبدو أنه من السهل، لا تحتاج إلى زيادة الحمل، ونتيجة للتدريب سوف يشعر فقط في اليوم التالي. قبل البدء في الدرس، ورعاية القمامة لركبتيك.

عجلة الجمباز. تمارين

1) الوقوف على ركبتيك والراحة على عجلة القيادة، وينبغي تقويمها الأيدي. لفة ببطء إلى الأمام، ولكن لا ينحني يديك. انتقل إلى نقطة النهاية، والبقاء في ذلك لبضع دقائق والعودة. الشيء الرئيسي - لا تتعجل.

2) ويتم التمرين الثاني بنفس الطريقة، ولكن دون تأخير في نهاية نقطة.

3) يتم تنفيذ العملية الثالثة الكذب على المعدة. عجلة الجمباز هي العلوية في الذراعين الممدودة، والساقين تبقى على الأرض، والعجلة تدحرج ببطء نحو لكم، في حين الانحناء ظهرك، ثم العودة.

4) يجلس على الأرض مع ساقيك مستقيم ومباشرة الظهر، ضع عجلة الجمباز على الجانب الأيمن. مع اثنين من اليدين، وتأخذه إلى اليمين إلى أقصى حد ممكن، ثم مرة أخرى، لا ثني الركبتين، وأداء التمرين وإلى اليسار.

5) وموقف الانطلاق هو نفسه كما في التمرين السابق، ولكن عازمة الساقين في الركبتين، والعجلة تحت القدمين واليدين على عجلة القيادة. خذ القذيفة إلى الأمام دون أخذ اليدين والقدمين منه. ثم أعود. في محاولة لأداء هذه العملية في مثل هذه الطريقة أن الصدر يمس الركبتين.

مع مساعدة من هذه التمارين، في غضون بضعة أشهر يمكنك وضع جسمك في النظام، عجلة الجمباز، واستعراضات التي تؤكد تماما عملها، لن يساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا إعطاء جسمك أشكالا جذابة.