أفضل تمارين الصحافة

الرغبة في الحصول على بطن جميل هو ما يوحد جميع الفتيات. وهذا يعني أنك تحتاج إلى ضخ الصحافة، ولكن عليك أن تفعل ذلك الحق. لذلك، في هذه المقالة سوف اقول لكم عن تمارين مختلفة للصحافة.

ولا يمكن تحقيق أي هدف إلا من خلال المثابرة والإرادة والصبر. صحافة جميلة ليست استثناء. بالطبع، يمكنك اختيار طريقة أسهل لتحقيق الهدف ومجرد الجلوس على النظام الغذائي، ولكن المجهود البدني مزاياه: سوف تصبح أكثر المحمول ومرنة والشباب.

لا يمكن لأي شخص أن تجد الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك هنا سوف نتحدث عن تمارين للصحافة في المنزل. ومن الضروري تدريب كل من الجزءين السفلي والعلوي من الصحافة. ولكن في أي حال، عند القيام ببعض التمارين الرياضية، وتشارك العضلات كلها، ولكن في تمارين مختلفة، الحمل الرئيسي هو في جزء واحد. هذا هو السبب في أنك لا تستطيع أن تفعل شيئا واحدا فقط.

قبل بدء التدريب تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن بعض الأشياء. يجب عليك اختيار أي الأيام وفي أي وقت سيتم إشراكك. نجاحك يعتمد على انتظام أفعالك. فمن الأفضل أن تمارس تمارين الضغط ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة في اليوم. للتفكير في أن أكثر في كثير من الأحيان، كان ذلك أفضل، لا يستحق كل هذا العناء: وسوف تزداد سوءا فقط، العضلات الخاصة بك لن تكون قادرة على التعافي.

أي فتاة تريد انقاص وزنه، ويبدأ على الفور ممارسة التمارين للصحافة. ولذلك، فإننا سوف نتحدث عن ما هي التمارين التي يتعين القيام بها وكيفية القيام بها بشكل صحيح.

التمرين الأول: تحتاج إلى الكذب على الأرض، ووضع يديك وراء رأسك. رفع الجذع بحيث يصل الكوع الأيمن الركبة اليسرى، ثم العودة إلى موقعها الأصلي. تفعل الشيء نفسه، فقط مع المنحدر في الاتجاه الآخر. وينبغي تكرار ممارسة عدة مرات ما تستطيع، ولكن لا تجبر نفسك على القيام بذلك من خلال الألم. المثابرة والمثابرة جيدة، ولكن ليس في هذه الحالة، لأنه في الصباح سيكون لديك آلام في المعدة.

التمرين الثاني: تقع على الأرض مع ثني الركبتين في الركبتين، وسحب المعدة. رفع الجزء العلوي من الجسم لركبتيك ووضع يديك بين ساقيك. ومرة أخرى، كرر ممارسة بالضبط عدة مرات كما يمكنك، لا أكثر.

التمرين الثالث: تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك حوالي عشرة سم من سطح الأرض. بدء ببطء سحب ساقيك إلى صدرك، في حين اجهاد عضلات البطن. كرر التمرين عدة مرات كما تريد.

التمرين الرابع: استلقي مرة أخرى على الأرض وسحب أيدي تقويمها وراء الرأس. ثم، في وقت واحد رفع ذراعيك وساقيك، وسحبها لبعضها البعض ومحاولة للمس أيدي مباشرة من نصائح قدميك. هذه العملية سهلة جدا، ولكن الناس الذين لم يفعلوا أي شيء من هذا القبيل من قبل سيكون صعبا.

التمرين الخامس: تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك وتمتد ذراعيك أمامك. يجب أن تمزق الساقين واليدين من الأرض. ثم بدء رفع وخفض الساق المعاكس والذراع، كما لو كنت السباحة. رفع أجزاء الجسم، فإنها تحتاج إلى أن تعقد في هذا المنصب لمدة خمس ثوان. لا ننسى أنه خلال هذه العملية، يجب أن اليدين والقدمين لا تسقط على الأرض.

تمارين على الصحافة - انها دائما جيدة، ولكن بعض المجهود البدني ليست كافية. إذا كان لديك طبقة صغيرة جدا من الدهون على معدتك، الصحافة الخاصة بك لن تكون مرئية على أي حال. هذا هو السبب في أنه من المفيد اتباع النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة. حاول ليس فقط للحد من نفسك إلى شيء، ولكن التمسك اتباع نظام غذائي. لا أحد يتحدث عن تلك الوجبات الغذائية غريب التي تشمل اثنين من التفاح يوميا وكوب من الماء. بعد كل شيء، في إطار النظام الغذائي هو المقصود ليس فقط تقييد نفسك في كل شيء. هنا هو المقصود أن واحد يجب أن تلتزم اتباع نظام غذائي واحد، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه، وأقل الحلويات.

في هذه المقالة، تم وصف التدريبات الأكثر فعالية للصحافة. اتبع النصيحة، وسوف تنجح بالتأكيد!