فيديو الجمباز: إيجابيات وسلبيات العمل مع التدريب والتمارين الأساسية

ولعل كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياته كان يحمل بكرة الجمباز، وهي عجلة مع اثنين من مقابض: اليسار واليمين. هذا قذيفة لا تأخذ مساحة كبيرة، وسعره ديمقراطي تماما، ولأن في كثير من الأحيان يحدث في المنزل جميع أنواع الناس. ومع ذلك، ليس كل واحد من أصحاب محاكاة يستخدم بشكل منتظم. وفي الوقت نفسه، وهو جهاز بسيط يسمح لك للعمل مع جميع عضلات تقريبا، على الرغم من أن العبء الأكبر يقع على عضلات البطن.

الأسطوانة صالة الألعاب الرياضية قذيفة كبيرة لتدريب قوة الوطن. انه لم يعد صالح "المتقدمة" من المتحمسين للياقة البدنية مبتدئين، لأنه يسمح لك لأداء مجموعة معقدة من مجمع تمارين تطوير الجزء العلوي من الجسم وتقاسم المنافع.

تدريب القوة أو التمارين الرياضية؟

وعلى عكس الرأي، وعلى نطاق واسع بين الناس العاديين، وتدريب قوة في حرق الدهون تدبير أكثر فعالية بكثير من أمراض القلب والتخسيس المفضل. بعد تعمل التمارين الرياضية فقط خلال فترة الاحتلال، وتمارين القوة لديهم تأثير لفترة طويلة أن تستمر بضع ساعات، أو حتى أيام، بعد الانتهاء من جلسة العمل الخاصة بك. والفكرة هي أن المزيد من كتلة العضلات الشخص، وأسرع عملية الأيض في جسمه. حتى أثناء الراحة والنوم تسارع عملية التمثيل الغذائي يدمر غير المرغوب فيها رواسب الدهون.

الخبراء يدعون بكرة قذائف محلية الصنع الأكثر فعالية الجمباز لرسم الإغاثة المعدة. العضلات القابضة والباسطة البطن تعرض لحمولة هائلة. في الجزء العلوي من جزء من الجسم يعمل على الذراعين والكتفين، ولكن أكثر من ذلك - الصدرية والظهرية العضلات. في الجزء السفلي من تحسين بنشاط الأرداف والفخذ ذات الرأسين والكواد (واحدة من أكثر المناطق إشكالية). الشيء الوحيد الذي لم يكن مثاليا الفيديو الجمباز: يمارس معها معقدة جدا للمبتدئين. لذلك نصح المدربين أن تبدأ مع أشكال مبسطة فضلا عن تحسين اللياقة البدنية للانتقال إلى حمولة كاملة.

إيجابيات وسلبيات

معظم الناس الذين يستخدمون الأسطوانة الجمباز، والثناء عليه. والميزة الرئيسية لالقذيفة هو أن عبء أنها معقدة ويؤثر على عدد كبير جدا من العضلات. ملاحظة والتطبيق العملي لها: -الصغيرة الحجم، الجهاز - بسيطة وقوية، والدخول معهم أي شيء ولكن الكلمة ليست ضرورية. للعمل مع مثل جهاز محاكاة - من دواعي سروري.

أن يكون موضوعيا، تجدر الإشارة إلى اثنين من سلبيات. أولا - خطر الاصابة. من المرجح أن المنطقة القطنية المشاكل. لتفاديها - لمراقبة الأسلوب السليم. ثانيا - انها قلة فعالية في رأي بعض المستخدمين. صدق أو لا تصدق - مسألة خاصة، ولكن تظل الحقيقة أنه إذا كان التدريب المناسب والمنتظم، وتأثير لا يزال هناك، واحد كبير.

تمارين

لذا، وكيفية استخدام حق الصالة الرياضية كليب؟ وفيما يلي الخيارات لممارسة الرياضة مع هذه القذيفة.

1. الركوع، والحفاظ على الأسلحة بكرة ممدودة على الأرض في منطقة الصدر. تبدأ لفة بطيئة قذيفة ظهر في اتجاه بعيدا عن نفسه، ولكن ليس لمس الركبتين تغذية، وعندها على نحو سلس لفة لنفسها، والعودة إلى وضع البداية.
2. تباين تمارين 1. في موقف بعيد وقفة بكرة لمدة 2-4 ثواني، وفقط بعد ذلك قيام حركة الظهر.
3. الجلوس على الأرض مع مستقيم الظهر وثني ركبتيك والقدمين وضعت تحت مقطع وتحول ذلك من نفسها عن طريق ثني الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الحركة. عندما يصل المنحدر كحد أقصى، فمن الممكن للانتقال الى الوراء. لا تحاول أداء هذا التمرين تماما أول مرة - يتطلب مهارة معينة بالنسبة له، والتي تأتي مع مرور الوقت.

لتعظيم فعالية التدريب، قبل المنحدرات تأخذ نفسا عميقا، وخلال فترة الازدهار - الزفير.