الصحة, دواء
كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة: كيف لتخفيف الضغط، وممارسة، ومشورة الخبراء
إذا كان لديك فترة طويلة من الزمن والجسد هو في موقف حرج، ويجلس ساعات طويلة من العمل، عندما وجهل كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة، ويبدأ مباراة أجهدت قريبا. هذه الآثار السلبية تؤدي إلى تشنجات، واضطراب السلطة في العمود الفقري وحتى الاضطرابات النفسية.
هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة.
الجسر الذي يربط
في تعاليم الشرقية يمكن العثور على التأكيد على أن الرقبة هي نوع من الجسر الذي يربط بين العقل والجسم. هكذا يقولون، لأن أربعة من الحواس الست في الرأس. وتحسب اتجاه رأس الحركات الجسدية.
في الطب الصيني نعتقد أن منطقة عنق الرحم هي الفرقة الطاقة reflexogenic، وهي المسؤولة عن نشاط المخ وحركة اليدين. وزن الرأس من أربع إلى ثماني كيلوغرامات. لها صغيرة عقد سبع فقرات عنق الرحم، amotriziruyuschihsya الغضروف. ولكن هناك ما لا يقل عن 32 من عضلات عنق الرحم التي تبقي الرأس في وضع مستقيم، وتسهيل حركة ويحميها. في هذا المجال هي الشرايين الرئيسية الأربعة، ثمانية من أكبر الأعصاب والقناة الشوكية. أدركت من خلال إمدادات الدم من الرأس والصدر من الجسم والأطراف السفلية، وكذلك على النحو الذي ينظمه النشاط العصبي.
الجهد الزائد عضلات الرقبة المنطقة وطوق يتم تقسيم عمل الأوعية الدموية والنهايات العصبية، تتلقى العضلات أقل اللازمة لهم من الدم. ونتيجة لذلك، هناك الصداع، وحزام الكتف هناك بعض صلابة. التوتر من عضلات الرقبة مما يؤدي إلى التجاعيد المبكرة والأنفية على الجبين، وتورم في الوجه، معسر الأعصاب في قسم العمود الفقري، وهذا هو السبب هناك عرق النسا، وتعطل عمل الهيئات الأخرى.
تخفيف التوتر مع العضلات شبه المنحرفة
هناك طرق مختلفة للاسترخاء عضلات الرقبة والكتفين. دعونا نبدأ مع التمارين البسيطة. لتخفيف التوتر من العضلات شبه المنحرفة، أولا طباعة الصدر إلى الأمام، ثم ارفع كتفيك من أذنيك والسماح لهم تسقط، استرخاء العضلات.
قبل أن تتعلم كيفية إزالة التوتر من الرقبة، وتعلم أن تبقي رأسك بشكل صحيح. سحب ما يصل الجزء الخلفي من الرأس في مثل هذه الطريقة إذا كان رئيس معلقة على سلسلة تعلق على تاج الرأس. الذقن التقطت في حين يزيد قليلا. هذا الموقف هو طريقة أخرى كيفية الاسترخاء عضلات الرأس والرقبة. أيضا، يمكنك التخلص من عادة سيئة للضغط أو، على العكس، خفض رأسه. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الموقف الصحيح من الرأس يساهم في التنفس الأمثل ودعم موقف جميل.
الاسترخاء كتفيك وسحب ما يصل التاج. يشعرون امتدت فقرات في الرقبة. يمكنك في الوقت نفسه بلطف وقليلا يدير رأسه. ثم تخفض رأسك على صدره. محاولة للحفاظ على الذقن سحب ما يصل إلى الترقوة. ببطء أدر رأسك إلى جانب واحد والآخر، والميل إلى الوراء وذلك في محاولة للحصول على الجزء السفلي من الرقبة. العودة الى الموقف حيث أعلى كما لو علقت على الموضوع.
تذكر موقف الرقبة والرأس خلال النهار، وتكرار هذه العملية، ومحاولة للحفاظ على التوالي الرأس.
تدريجيا، وسوف تتعلم عادة جديدة، بحيث سيتم تعزيز الصحة العامة. وستكون هذه العملية لا تساعد فقط الناس الذين ببساطة متعب الرقبة. مع ذلك سوف تتعلم كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة مع اعتلال. الجمباز ككل تساهم في ذلك. فقط يجب أن يتم تنفيذ جميع التدريبات مع الحذر الشديد.
ممارسة الرياضة، وتخفيف الألم من الخلف
من خلال تعلم كيفية الاسترخاء في عضلات الظهر تجريب والرقبة وأحيانا التخلص من آلام في هذه المجالات. ولكن، بدءا من صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك أولا إزالة عدم الراحة. إلا التدريبات في نهاية المطاف يمكن حتى تكثف الألم. الجلوس على حافة السرير، والسطح الذي لا ينحني. الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك. العثور على الموقف الذي عضلات الظهر ستكون الأكثر ملاءمة، والبقاء على هذا الوضع لبعض الوقت. الحصول على ما يصل، وليس محاولة لسلالة أقل ظهرك.
ممارسة الرياضة، وتخفيف الألم من الرقبة
للتخلص من آلام في الرقبة، وجعل التدريبات الخاصة التالية:
- ببطء إمالة رأسك إلى الأمام حتى يتوقف، ومن ثم يميل الى الوراء.
- ببطء أدر رأسك إلى واحد، ثم في الاتجاه المعاكس إلى أقصى حد ممكن.
- أنحني دوري يتجه نحو الكتفين.
- يستريح يديه على جبهته ومقاومة، ويميل رأسه، وتحديد مثل هذا الوضع بضع ثوان. ثم، وضع يديه على رأسه، والتغلب على المقاومة، رئيس منقلب.
- في أيدي يستغرق ما يصل الى الدمبل كيلوغرامين باستمرار الذراع خفضت، في حين رفعت ببطء وخفض الكتفين.
تمارين مع النفس
في الفم تكتسب الهواء وعقد أنفاسه، ورأسه مائلا. ثم رفع وخفض الكتف عدة مرات. العودة إلى نقطة الانطلاق، والزفير. يتم تكرار التمرين مرتين.
يد مضمومة إلى القبضات، ممتدة إلى الأمام، ثني ركبتيك قليلا والتنفس تجعل حركة دائرية مع يديه. كما كنت الزفير، ثني الذراعين عند المرفقين، والضغط عليها على الجانبين. ممارسة يجعل ثلاث مرات.
الجلوس في وضعية القرفصاء. أيدي مطوية في القفل على الجزء الخلفي من رأسه. خفض الرأس إلى يستنشق والزفير المصعد. منحدرات تتكرر عشر مرات.
دون تغيير موقفه، وجعل المنحدرات من الرأس. على يستنشق - الميل، كما كنت الزفير - وضع البداية. كرر سفوح عشر مرات في واحدة وعلى الجانب الآخر.
استرخاء
هل جلسات الاسترخاء فعالة للغاية. القيام بها كل يوم، وقريبا سوف بسهولة معرفة كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة. وسيلة فعالة لتخفيف الإجهاد، ليس فقط بالنسبة للرقبة، ولكن أيضا لأجزاء أخرى من الجسم.
لالتقاط جلسة مريحة وممتعة الموسيقى واللباس في ملابس مريحة والاستلقاء على ظهرك.
للاسترخاء هو جيد لإضافة تمارين التنفس. التنفس بحرية وهدوء، ولكن بعد قليل من زفير محاولة تحبس أنفاسك. لا تطرف. عندما التمرين مهم جدا أن التنفس هو مجاني ويمكنك الاستمرار في الاسترخاء.
تدليك
تدليك يدركون جيدا كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة. ولكن أولئك الذين انه لامر مؤلم، يمكن بسهولة جعل تدليك لنفسك.
للقيام بذلك، يجب أولا الحصول على ما يصل وتصويب ظهرك، ووضع اليد على الرقبة من الخلف وجعل الحركات التمسيد من أعلى إلى أسفل. تدريجيا، يمكنك إضافة القليل من الشدة والجهد. إذا الرقبة لديه تشنجات، وسوف يشعر بألم. لا تستطيع الكثير من الضغوط.
ثم نقل من جهة إلى منطقة الساعد، دون توقف حركات تدليك. تحتاج العضلات شبه المنحرفة للقبض على أي حال، حتى لو كنت قلقا حول الألم في مكان واحد فقط على الرقبة. عادة، توتر العضلات هو طول. حتى لا تفاجأ إذا اثناء التدليك سوف يشعر بالألم والساعد.
بعد هذه المنطقة يجب ان تذهب الى الجزء الخلفي من الرأس، على موقع الرأس والرقبة المفصل. منذ في الحياة الحديثة، وكثير من الناس تتحرك قليلا، ثم تشنجات في هذا الجزء من غير المألوف للغاية. كثيرا ما يفاجأ أن تجد نفسها في هذا المجال صلابة والتوتر.
بعد ذلك، انتقل إلى الرقبة، وتولي اهتماما لذلك، ثم مرة أخرى للذهاب إلى الجزء الخلفي من الرأس. العثور على عطلة في قاعدة الرأس وتدليك لها. في نهاية تدليك فروة الرأس.
تدليك أداء التمسيد معسر، تربت وتهتز الحركات. إذا كنت تبحث عن، وكيفية استرخاء العضلات العميقة من الرقبة، وهذه هي الطريقة التي سوف تساعدك.
منع
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، ولا ننسى الطرق الأخرى التي تساعد على كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة. وصفنا لهم.
- إذا كنت تدريب الصحافة، وليس لزيادة الوزن ورصد الموقف، وسوف تقلل إلى حد كبير من الحمل على ظهرك وجعل عضلات أقوى. سيكون من الأسهل للحفاظ على رأسك في وضع مستقيم و لا يعطيها إلى الانكفاء إلى الأمام.
- عندما العمل المستقرة على منعطف قريب من الجدول. تجهيز نفسك مكان مريح، أخذ قسط من الراحة كل ساعة لتغيير موضع من الجسم.
- دعونا راحة عضلات الرقبة، بحيث لا تضخم من قبل موقف ثابت.
- حتى في سياق العمل على القيام بتمارين بسيطة للرقبة.
- لا تضغط أذنك إلى الكتف مع الهاتف.
- لا تنظف، ورمي ظهر رأسه أكثر من اللازم.
- الرقبة يمكن أن تصبح مريضة بسبب فراش غير المتكافئ أو وسادة كبيرة جدا، أو بسبب حرج يلة المواقف. فمن الأفضل أن ينام اختيار شركة فراش وسادة صغيرة.
استنتاج
لكي لا تبقي نفسك الإجهاد، وإزالته في نزهة مساء في الحديقة. تأخذ دش دافئ والاسترخاء وشرب الشاي العشبية مع العسل. ثم تحول الحلم بها كبيرة. A بقية الرقبة جيدة.
Similar articles
Trending Now