كيفية التعامل مع الغضب والتهيج: فعالية التقنيات والأساليب والتوصيات

الغضب هو واحد من المشاعر الإنسانية الأساسية. وقال انه - نذير العدوان. عادة ما يكون شخص يغضب بسبب الظلم واضح له. ويعقب ذلك الهدوء أو نوبات عنيفة. هو شيء واحد عندما يكون الشخص هو غاضب على السبب الحقيقي. ولكن الكثير من الناس تغفل عن الغضب أثار تفاهات suschimi. ما الذي يجب عمله، وكيفية التعامل مع الغضب؟

الشروط

تحتاج أولا إلى اللجوء إلى المصادر. إذا كان الشخص حصل من تحول نصف وامض اللهب الأزرق من أدنى شرارة - لديه مشكلة. على الأرجح، كان غير راضين عن حياته. أو الجدول الزمني، العمل، المنزل، أمام الشخصية. وهنا تلميح №1، بشأن كيفية التعامل مع الغضب: من الضروري إقامة الحياة.

وهناك الكثير من الطرق. أولا، تحتاج إلى التخلص من الزيادة. النوم ساعات العمل العادية، وتناول الطعام في نفس الوقت، وليس لسحب الوطن "البضائع" عن العمل (سواء العاطفي والعمل). ثانيا، من الضروري لتحقيق النشاط موضع التنفيذ. إذا كان الرجل في جدول أعماله فقط المنزل والعمل، فإنه ليس من المستغرب أنه غضب والذباب إلى الغضب أكثر من أي شيء. يمكنك الانخراط في الصالة الرياضية، وحمام سباحة، واليوغا. والحياة تختلف، وتغيير المشهد، وتحسين الصحة.

توصيات بسيطة

تأكد من التخلص من الأشياء غير الضرورية. في الفضاء الحر، nezahlamlonnom أسهل للعيش. إذا كنت تعتقد فنغ شوي، وخليط من الأشياء يؤدي إلى الارتباك في الاعتبار.

ولا تزال بحاجة للتوقف في عجلة من امرنا. عندما يكون الشخص دائما في عجلة من امرنا، يبدو أن القليل جدا من الوقت. ويكفي فقط بحاجة لتعتاد على توزيعه. للقيام بذلك، يمكنك تقديم الملاحظات عن الجدول الزمني والتخطيط الشؤون. والحصول على ما يصل إلى نصف ساعة في وقت سابق لجعل الشحن السريع، والاستحمام والاستمتاع بفنجان من القهوة. لذلك سوف يضع نفسه في لهجة وضبط المزاج في اليوم التالي كله. وإذا بدأ الصباح مع صرخات "في وقت متأخر!" وجبة فطور سريع على الذهاب، فإنه ليس من المستغرب بعد ذلك أن رجلا بالسخط بعض تافه.

سبل الهروب

القضاء على شروط مسبقة - انها ليست يوم واحد. لأن طرق للتعامل مع الغضب، يأتي في وقت واحد، أيضا، هو على علم بها.

نحن بحاجة إلى ترجمة انتباهك على التنفس. عقد في الحد الأقصى للوقت ثم لدفع الهواء. لماذا؟ لذلك سوف يقلل من النشاط العقلي والحد الأدنى من الهاء.

إذا غضب يسأل بها، فمن الممكن أن تتفكك ورقة، ورقة منديل، وكسر مقبض القديم. وحتى في عملية التواصل مع كائن من التهيج. انها غريبة، ولكن من الأفضل فضيحة مائة مرة.

الروائح - طريقة فعالة. ولكن على حمام مع الزيوت العطرية ليست قادرة على مساعدة في التعامل مع الغضب. انها ببساطة ليست هناك. لذلك يدفع للحفاظ على نفسك حقيبة صغيرة (الكيس) مع الأعشاب مهدئا الجافة.

ولا يزال الغضب على نحو فعال "جرفت" في الماء البارد. هذا الإجراء يزيل التوتر من عضلات الوجه ويحسن الدورة الدموية.

نداء إلى المنطق

إذا كان الشخص الخبرات ومضة من الغضب والغضب في شخص ما، ثم حان الوقت للتفكير في الوضع. يمكنك وضع نفسك في مكان الخصم التحفيز. طرح بعض الأسئلة. لماذا فعل / I أقول؟ ما هو الحق؟

ولكن يحدث في بعض الأحيان - تراجع الناس على الشخص الذي لا اللوم، ومن ثم يندم. ولكن كلمة - وليس عصفور. لمنع مثل هذه الحشرات المزعجة، تحتاج إلى وضع هذه العادة من الصمت. لا أفشى من غير تفكير الفكر الساخر، وأعتقد - إذا كنت في حاجة إليها على الإطلاق أن أقول؟ هل يستحق كل هذا العناء؟ في معظم الحالات، فإن الجواب هو لا. على المضي قدما نحو العواطف لا يمكن، لأن أفعالهم يمكن أن يضر أحد أفراد أسرته. لكنه لم يكن خطأ من جانبه أن الشخص فشلت في اليوم (أو الحياة).

كثير من الناس يفكرون في كيفية التعامل مع الغضب، واتخاذ قرار لتطوير منعكس مشروط، والسيطرة على العدوان. على سبيل المثال، في كل مرة كنت تشعر المد العدوان يعض شفته أو الأسنان الإحكام. وبالمثل عمل غير سارة سيتم قطع تدفق الأفكار الشريرة.

فراق مع العواطف

الحديث عن كيفية التعامل مع الغضب والتهيج، فإنه من المستحيل عدم الحديث عن الافراج عن الطاقة. كل اعتداء تعاني شخص أن يختار لنفسه الطريق الذي قال انه سيكون قادرا على ترك المشاعر السلبية. الأساليب المذكورة أعلاه بشأن كيفية التعامل مع نوبات الغضب. هذا هو لقمعها ومنع. لكنها تتراكم - في العضلات والقلب والعقل. وكل رجل وقمع الغضب، ويجب أن يعرف - سرعان ما ستفرج عن مشاعرهم.

على سبيل المثال، في قاعة الملاكمة بفوزه على الكمثرى. أو في حلقة مفرغة، قهر كيلومترا المشروطة. العديد من مساعدة الغناء. وحتى أفضل - الصراخ. فمن الممكن للوصول الى مكان بعيد عن الناس؟ يجب أن لا تفوت. بعد صيحة رجل في المنطقة كلها، وقال انه يشعر بالفرح والارتياح. سيكون هناك رد فعل مماثل من النفس، وبعد ذلك يأتي مرحلة من الهدوء والسكينة.

الاسترخاء

بعد الصراخ أو الضرب تحتاج الكمثرى للتأكد من الاسترخاء. لأن كل هذا - أيضا نوع من التوتر. وماذا تفعل بعد ذلك، وكيفية التعامل مع الغضب والغضب ذلك؟ فمن الأفضل لأخذ حمام ساخن. وبفضل هذا تقوية الجسم، لتطبيع تركيز الأملاح في الجسم على التخلص من السكر الزائد واضحة في نهاية المطاف نفسها من الطاقة السلبية المتراكمة. وبالإضافة إلى ذلك، حمام ساخن يقوي الكلى والقلب. وهذا، بدوره، يؤثر على تطهير السفن، و "اختراق" من الشعيرات الدموية مغلقة.

بالمناسبة، إذا كان ذلك ممكنا، ينبغي إيلاء التدليك. أنه يساعد في الحفاظ على الجسم والعقل في شكل أفضل، ويستعيد الجسم بعد الإجهاد، ويقلل من توتر العضلات، يرتاح لهم ويعيد إلى وضعها الطبيعي تدفق الطاقة المحظورة.

بعد العملية، ينبغي أن تتمتع كوب من الشاي الأخضر أو مغلي من أوراق الكشمش، والتوت، وارتفع الوركين. وهذا سوف يساعد على إعادة التوازن من فيتامين C. كثير من الناس لا تولي اهتماما لهذا فارق بسيط، ولكن من دون جدوى. وعيب هذا مركب عضوي يسبب مرض البري بري، لأن الذي تظهر آلام في العضلات والمفاصل، والخمول، التعب والتهيج. ومن غير المرجح أن هذا هو ما يحتاجه رجل، ودون الحاجة إلى القلق حول كيفية التعامل مع الغضب والعدوان.

غضب الأطفال

هذا الموضوع هو أيضا جديرة بالاهتمام. كثير من الآباء يمسك رأسه - كيفية التعامل مع الغضب الأطفال، وماذا تفعل إذا كان الطفل هو غاضب؟ تحتاج أولا إلى فهم مصدر هذه العاطفة. ليس كل الأطفال يذهبون إلى جهة الاتصال مع أولياء الأمور، في كثير من الأحيان على الأسباب هناك التخمين فقط.

والسبب الأكثر شيوعا الغضب الطفل - هو مظهر في أسرة أخرى "زهرة الحياة". أنها ليست الوحيدة الغضب، ولكن أيضا الغيرة. الطفل، الذين اعتادوا على الحب والاهتمام من الآباء والأمهات والفوائد المستحقة له، ويأخذ جريمة في حقيقة الآن كل هذا يحصل ليس فقط له. ومن أجل التغلب على الغضب للأطفال في هذه الحالة، لا يتكلمون عبارة بالملل: "ما أنت، طفل، ما زلنا أحبك". كلمات زائدة عن الحاجة، تحتاج إلى التصرف - على مواصلة اظهار الرعاية والحب لطفلك. حتى على الجانب المادي لهذه المسألة. إذا كان الوالدان قد اشترى عدة حزم من الأشياء لحديثي الولادة وكبار السن لم تجلب أي شيء - بالطبع، أنه سيكون المتضرر.

أسباب أخرى

ولكن الطفل قد يكون غاضبا، وفي مناسبة أخرى. على سبيل المثال، إذا كان يجبر على فعل ما لا تريد. غسل أذنيك كل يوم، في الصباح هناك طوال الوقت الحبوب واحد فقط، والمشي فقط يوم الأحد. يتساءل الآباء والأمهات - قبل لأن كل شيء كان طيب! بشكل طبيعي. بعد كل شيء، قبل أن الطفل الساذج، والآن بدأ في الظهور كشخص وتظهر شخصية. ومثله لإظهار ذلك؟ فقط غاضبا لأنه الآن، لأن من عمره، وقال انه لا يعرف من طرق أخرى - العواطف فقط. وهناك الكثير من الآباء والأمهات، وترى أن الطفل توقف للاستماع، وتبدأ بالصراخ ومزعج. وانها لن تؤذي لنفكر في كيفية التعامل مع الغضب على الطفل، لأن ما يقوم به - حسنا.

بالنسبة للبالغين من المهم أن تقبل هذه الحقيقة. أن نفهم أن طفلهم - فرد. ونقدم له حلا وسطا. لأنه لا يريد أن يأكل عصيدة كل صباح؟ حسنا، سوف دعونا مرتين في الأسبوع لتناول الافطار يكون الكعكات. بسبب يمشي وحده من يشعر تحت الإقامة الجبرية؟ يمكنك السماح له أن يذهب الى اصدقائه وفي أي يوم من أيام الأسبوع. مفتاح حل المشكلة يكمن في كيفية التعامل مع الطفل وفهم مشاعره. من المهم أن نتذكر أن.

كيفية الرد على العدوان؟

بل هو أيضا موضوع مهم جدا. ويجدر القول بضع كلمات حول هذا الموضوع، كما أن هناك في كثير من الأحيان مصدر إزعاج، مما تسبب في غضب، هو الخصم الغضب والغضب. ومن المهم للغاية عدم الاستسلام لنفوذه، حتى لا تفسد مزاجك.

يجب علينا التزام الهدوء وعدم الوقوع في مستوى محاورا غاضبة. إذا كنت لا تستطيع منع أحد الأسماء، وبعيدا عن ذلك (على سبيل المثال، مدرب غاضب)، تحتاج إلى الصمود بقوة الهجوم. تنظر مباشرة في عيني، وعقد رأسها عاليا، يقي حجج منطقية. حتى لو كان الرئيس الغضب العاطفي، فإن منطق خصمه تكون قادرة على إيقاظ الفجوة في اللاوعي له. أو على الأقل هذا النوع من "الضحية" الخوف يثني عليه.

وحتى الآن، لا حاجة إلى القول. باري - نعم، ولكن ليس بعنف تجادل وتدافع عن أي وجهة نظر. في هذه المواجهة هي مقتطفات مهمة. والصبر. رئيس التحدث بها وتهدأ. ثم نسيان ما حدث. وحتى بعض الاعتذار. ولكن إذا يبدأ العبد ردا على التحدث إلى الوراء، لإظهار شخصية - هناك خطر أن تبقى الأعداء.