كيفية التمسك paleodiety أثناء الحمل؟

Paleodieta تزداد شعبية بين محبي التغذية الجيدة، وليس من المستغرب، لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. وعلاوة على ذلك، أكد أنصار هذا الأسلوب من السلطة أن جميع المنتجات المقدمة منهم ليست أقل شأنا من ذوقه معالجتها، ولكنه أكثر فائدة. ومع ذلك، ونحن جميعا نعرف كيفية تغيير تفضيلات الذوق من النساء والفتيات عندما ينتظران مولودا. حتى أنصار paleodiety ليست استثناء. أمس تعطيك أفضل الفواكه والخضروات الطازجة، والآن يمكنك سحب على الكعكة، والحلوى ومنتجات اللحوم المصنعة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

أولا وقبل كل شيء، يجب أن نعرف أن النظام الغذائي باليو له فوائد عديدة للنساء الحوامل. المنتجات التي تسمح تحتوي على الكثير من البروتين، وفيتامين A، بيتا كاروتين، الدهون الصحية، وفيتامين D وحمض الفوليك والحديد. كل هذه المواد الغذائية هي حيوية إذا كنت تريد أن الحمل من دون مضاعفات. لذلك، إذا كنت عالقة لفترة طويلة paleodiety، لا تتخلى عن ذلك فقط لأنك كنت في انتظار طفل. كل ما تحتاجه - هو إجراء بعض التغييرات.

نصيحة رقم 1: إعداد الأسهم

إذا كنت تتبع paleodiete، وكنت قد سمعت أنه ألف مرة: تحضير كميات صغيرة من الوجبات الخفيفة المفيدة. ولكن من المهم مضاعفة الآن، عندما كنت حاملا، لأنه لديك الرغبة في الطعام لن ننتظر منك في عملية الاحماء في الفرن، والبطاطا الحلوة narezhete وتصبح خبز لمدة 20-30 دقيقة. ولذلك، سوف يكون هذا أول انخفاض في مجال الرؤية، وانها عادة ما المالح، الحلو أو مقدد.

بعض الناس يذهبون إلى حد تنفق كل الأحد في المطبخ إعداد الطعام للأسبوع القادم أو حتى شهر. إذا كنت على استعداد لقضاء الكثير من الوقت في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك الذهاب لذلك. ولكن خلال فترة الحمل للمرأة من الصعب الوقوف في المطبخ طوال اليوم. ماذا تفعل؟ حاول دائما بعض الوجبات الخفيفة المغذية في الثلاجة، وزوجين من الوجبات الجاهزة أو بقايا الطعام من العشاء. لذلك سوف تكون قادرة على إشباع رغبتهم الملحة في الطعام كلما كان ذلك سيحدث.

نصيحة رقم 2: إضافة الكربوهيدرات

عندما تقرر التمسك paleodiety، ثم على الأرجح، وتعهد بالتخلي عن الخبز. ومع ذلك، حالتك قبل وأثناء الحمل هي مختلفة جدا. ربما الآن تريد أن تأكل الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني وساندويتش مع اللحوم والجبن متموج البيتزا أو حتى قطعة من الخبز للتخلص من الجوع المفاجئ.

اتضح أن هناك سبب وجيه للاستماع إلى جسمك. النساء اللواتي يرغبن في الحمل أو تتوقع الطفل، ينبغي أن تزيد من تناول الكربوهيدرات، وهذا سيسهم في تطوير دماغ الجنين وضمان نموها كافية طوال فترة الحمل.

وعلاوة على ذلك، وجد باحثون من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومستويات منخفضة من الكربوهيدرات، يمكن أن تحسن بشكل كبير الخصوبة. قد تبدو هذه الحجة متناقضة، ولكن في الواقع، وفقا للدراسات، وانخفاض مستويات استهلاك الكربوهيدرات هو 40٪ من النظام الغذائي. بالنسبة لرجل يجب paleodiete، انها أكثر بكثير مما كان في السابق.

عدد نصيحة 3: إعداد خبز الموز

اذا كنت ممارسة paleodiety، تعلمون أن الموز - هذا المنتج تنوعا. واحد منهم يمكن طهي البسكويت، والخبز، ورقائق والحلويات. الموز الخبز - هو طبق صحي آخر من هذا المنتج. سيوفر لك الكثير من الأحيان، عندما فجأة هناك الرغبة في تناول الطعام.

أيضا، فمن السهل جدا لطهي الطعام، وكنت لا تحتاج إلى الكثير من المنتجات الإضافية. لذا، ماذا يجب ان تفعل؟ تطحن في خلاط اثنين هريس الموز الأصفر ومزيج الناتجة عن ملعقة صغيرة من ملح البحر وكوب واحد من طحين التابيوكا. تشكيل صغيرة دوائر مسطحة مستديرة من العجين ووضعها على ورقة شهادة جامعية. تخبز في الفرن على 190 درجة لمدة 20-25 دقيقة، وفويلا! حياتك في فترة الحمل أصبح فقط 10 مرات أخف وزنا.

نصيحة رقم 4: تصبح متمردة

إذا حاولت البحث في الويب اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، فإن معظم مصادر يوصي تستهلك الأطعمة عكس ما تأكله لpaleodiete. وكقاعدة عامة، تقول التوصيات: تناول المزيد من منتجات الألبان، وتحسين قليل الدسم. تناول الكثير من الفاصوليا وتأكد من أن تأكله 6-11 حصص من الحبوب الكاملة يوميا!

وتبين أنه عند القول بأن النساء الحوامل في حاجة إلى البذور، لديك في الاعتبار أنهم بحاجة إلى الكربوهيدرات. والسبب في التوصيات لاستهلاك منتجات الألبان؟ انها بسيطة: تحتاج الكالسيوم لتقوية العظام والحفاظ على صحة ضغط الدم. تحتاج الفاصوليا لتجديد احتياطيات من البروتين، مما يساعد على خلق اللبنات الأساسية للخلايا طفلك، وكذلك الحديد الذي يساعد على حمل الأوكسجين في الدم. ولكن تبين، يمكنك الحصول على هذه المغذيات والخضروات واللحوم والمكسرات، والبذور، والتي تستخدم لتناول الطعام في paleodiete.

نصيحة رقم 5: بدوره على الأغذية المعلبة

حتى لو كنت مؤيد كبير من المواد الغذائية محلية الصنع، لا ينبغي لنا أن تنغمس في وجبات خفيفة من المتجر، وإذا كان في الشهر 6TH من الحمل، وكنت أشعر بالضيق من دونها. وهذا يعني أن الوقت قد حان لكسر القواعد.

اتضح الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تؤكل في paleodiete، وأصبحت أكثر بأسعار معقولة كل يوم. فقط للتأكد من أن العبوة كانت التسمية المناسبة، فضلا عن الدراسة الذاتية قائمة المكونات. كما هو الحال دائما، كلما قلت المكونات، كلما كان ذلك أفضل. كن حذرا وليس لشراء المنتجات التي تحتوي على الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا، القرطم، وعباد الشمس وفول الصويا أو الفول السوداني. بالطبع، هذه الزيوت وتقريبا كل الأطعمة تعبئتها. ولكن إذا كنت تبحث، وسوف تجد العديد من الذين يقدرون عندما paleodiete.

نصيحة رقم 6: مرق العظام هو أفضل دواء

هذا المنتج هو إكسير سحري في paleodiete. يجب أن تكون مستعدة من عظام الحيوانات الخام لينضج لمدة 24-48 ساعة للسماح للمياه لاستيعاب كل المعادن التي تحتوي على العظام. استخدام مثل مرق له تأثير إيجابي على صحة الإنسان في أي أن الكثير ليقوله عن امرأة حامل، لأنه يحتوي على شكل resorbable الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والكبريت والتي هي ضرورية لتشكيل العظام للأطفال.

وبالإضافة إلى ذلك، والنساء الحوامل، كما سبق ذكره، يجب أن تحصل على ما يكفي من البروتين من الغذاء. ولكن ماذا تفعل إذا كنت مريضا من فكر اللحم؟ في هذه الحالة، سوف يساعد أيضا مرق العظام. وسوف توفر لك سهلة الهضم من البروتين والعديد من العناصر الغذائية، وبالتالي لم يكن لديك لتناول الطعام غير المرغوب فيه. كما أنها تدعم نظام المناعة ويساعد في عملية الهضم.