كيفية القيام الدمبل ماهي أمامك

الدمبل ماهي أمامك تهدف لتطوير العضلة الدالية الأمامية. يعتقد البعض أنه ينبغي لنا أن ليس فقط القيام ببعض التمارين على الجبهة الدلتا، كما هي دائما في عملية العمل، ومرة أخرى لسلالة أنه ليس من الضروري أن الدمبل. ولكن غيرها من التدريبات تكمل خطوات ضرورية.

أخطاء في ممارسة مع الدمبل

الدمبل هي شيء لا غنى عنه عندما تريد القيام بأي تمارين القوة. ويعتقد الكثيرون أن هذا ليس صفقة كبيرة. نعم، هذا صحيح، وأنها لا تتطلب أي تدريب خاص، ولكن حتى لديهم الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى أن تؤخذ بعين الاعتبار حتى لا تحصل على المصابين.

1. الاستعمال المستمر من الدمبل وزن صنف واحد لجميع التدريبات. لذلك لا حاجة إلى القيام به، لأن ليس كل العضلات التي لها نفس التأثير ومن المهم أن تلتقط الدمبل للعمل على العضلات بالضبط. إذا كنت تأخذ الدمبل خفيفة جدا، لا يمكن أن تعطي الحمولة المطلوبة، وإذا، على العكس من ذلك، هي ثقيلة جدا، لخطر الإصابة بجروح.
2. أثناء ممارسة تحتاج إلى محاولة للاسترخاء الجسم، والتركيز على ممارسة الرياضة، والتي سوف تكون في الموضع الصحيح ويقلل من خطر الاصابة.
3. يجب أن لا تحاول أن تفعل كل شيء بسرعة. بكل بساطة، لم تكن تريد استخدام كافة الميزات من العضلات ولا فائدة من أي من هذه العملية.

تقنية الدمبل رفع الصحيحة

هواية الأكثر شيوعا لوضع الجبهة دلتا الدمبل ماهي هي المستقبل. على خطوات الأسلوب السليم قبل الدمبل يوصف أدناه.

1. يجب الدمبل تأخذ قبضة العليا، مستقيم الظهر، عرض الكتفين باستثناء القدمين. الآن لديهم لاتخاذ آخر، وطريقة مغلقة، وحصل على النخيل وضعه أسفل.
2. نحن بحاجة إلى تأخذ نفسا، وعندما يحتاج إلى رفع ذراع واحدة، وابقاء العين على أن الذراع لا ينحني عند الكوع.
3. رفع ذراعه لارتفاع الكتف (يمكن أن يكون أعلى)، على الزفير خفضه. يحتاج هذا التسلسل من الإجراءات التي يتعين القيام به مع اليد اليسرى.

نصائح ل

1. الحرص على أن خلال تدريب جسمك لا تمايل عندما رفع الدمبل.
2. إلى أفضل للعمل داليه، يمكنك إضافة "نخيل تحول": عندما رفع الدمبل النخيل التي تواجه صعودا، وعندما خفض الدمبل لتحويلها إلى أسفل.
3. تحتاج إلى رفع الدمبل حتى مستوى الكتف أو أعلى قليلا.
4. لا حاجة لاستخدام الدمبل tyazholyn جدا، فكيف يمكن أن تكون هناك فرصة أن الجسم سوف تأرجح.

أنواع من الدمبل ممارسة خطوات إلى الأمام

الدمبل رفع ويمكن أن يتم بطريقتين - الوقوف أو الجلوس. الدمبل ماهي أمام مكانة موجهة خصيصا لتدريب العضلات الدالية الأمامية لجعله أكثر حجم والإسقاط. لهذا النوع يجب أن تتبع بعض الإرشادات:

• خذ الدمبل في حاجة أعلى قبضة. عندما استقامة يجب أن ينحني قليلا إلى الوراء، والذقن موازيا للأرض، والأسلحة تميل قليلا - هي نقطة الانطلاق.
• التنفس في، تحبس أنفاسك يحتاج قليلا وعند هذه النقطة تحتاج إلى رفع ببطء يديك على مستوى الكتف. على زفر، وانخفاض الدمبل.
• خذ العدد اللازم من المرات.

الدمبل ماهي يجلس أمام تدريبية موجهة لقطع متوسطة والجزء الخلفي من العضلة الدالية. وتعقد هذه التدريبات هو أن الناس لن تكون قادرة على مساعدة أنفسهم يتمايل الجسم أثناء رفع الدمبل. وإليك نصيحة صغيرة على تنفيذ رفع الدمبل في هذا الإصدار:

• تحتاج إلى الجلوس على حافة المقعد والظهر مستقيم، يجب أن تأخذ الدمبل قبضة العليا.
• معدات رفع الدمبل هي نفسها كما في الأساليب المذكورة أعلاه.
• من المهم أن الجسم لا تمايلت، وأداء شكا من الدمبل يجب أن لا النطر. إذا كان هذا لا يعمل - اختار ثم يصل وزن الخطأ.

الدمبل ماهي أمامك - هو ممارسة القوة الفعالة التي من الأفضل أن تكون جنبا إلى جنب مع غيرها من التدريبات لالدالية كان يعمل. ومن المهم عدم نسيان وزن الدمبل لأن اختيار الوزن غير صحيحة وnedostochno التقيد الصارم التكنولوجيا، فمن الممكن أن تمتد العضلات. وليس من الضروري أن تكون رياضيا لتنفيذ هذا النوع من naruzki المادية. الدمبل ماهي - وهذا ليس بالأمر الطائش الذي رفع الرئيسي وخفض الأسلحة، من المهم أن نركز على ذلك، إلا إذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك بشكل صحيح وتحقيق النتيجة المرجوة.