ما هو مرونة الجسم، وكيفية تطوير مجمع تمارين الجمباز

الجميع يعرف أن الجسم السليم - العقل السليم. ومع ذلك، ليس كل اتباع هذا المبدأ. المرونة - وهذا هو واحد من أهم المعايير في حالة صحية للكائن الحي. ما هي المرونة؟ انها ليست مجرد إمكانية لتحريك الجسم مع أكبر سعة. دعونا نرى ما المرونة، لماذا نحن في حاجة إليها وبأي طريقة يمكن تدريب.

تشكيل المرونة

مرونة الجسم ممكن، وبطبيعة الحال، لا بد من المدربين. ومع ذلك، فإنه ليس بالضرورة علاقة مباشرة لكمية العمل المنجز. المرونة تعتمد إلى حد كبير على صحة المفاصل، وهذا بدوره يعطي اتساع الحركة. قد تؤثر هذه العوامل تطوير:

• الخصائص التشريحية للمفاصل.
• حالة الجهاز العصبي المركزي.
• مرونة العضلات والأربطة.
• توزيع متجانس للوظائف بين المؤازرة العضلات والخصوم.
• البيئة. على سبيل المثال، وارتفاع درجة الحرارة، وأفضل مرونة. لذلك، والرياضيين الاحماء قبل ممارسة الرياضة.
• العمر والجنس. مع التقدم في العمر، وعادة ما فقدت المرونة. النساء أكثر مرونة من الرجال.
• بناء وnatrenirovannosti الجسم.
• النسبة بين الكولاجين والإيلاستين الأنسجة.
• مستوى التعبير عن ردود الفعل (الألم والتوسع).

كل مشترك لديها مرونة الخاصة بها. ان ذلك يعتمد على نوع من المفصل، ومرونة الأربطة والأوتار المحيطة بها، فضلا عن قدرة العضلات على التوتر والاسترخاء.

المرونة الغرض

ما هي المرونة؟ ما هو الغرض منه؟ وهذه هي المرونة تعتمد إلى حد كبير على لهجة العامة للجسم وشكل مادي. لذلك، تم تضمينها تمارين المرونة في جميع التدريبات برامج اللياقة البدنية. وخلال هذه الجلسات كانوا يعملون أساسا العضلات وليس لديك المفاصل والأربطة. عضلات تمتد بشكل جيد أكثر قدرة على التعامل مع الحمل وأقل عرضة للإصابة.

فوائد من المرونة

ما هي المرونة؟ ما هي فائدته للكائن الحي؟ الأثر الإيجابي من المرونة على لهجة الشاملة يمكن أن تنظم مثل هذه البنود:

• عندما يكون الجسم فترة طويلة في ثابت (أي، تعرض للالحد الأدنى من الأحمال النادرة)، والعضلات "تجميد" في نفس الموقف مع سلالة. تطوير المرونة، يمكن استرخاء العضلات وتطبيع تدفق الدم فيها.
• مرونة الجسم يزيد من القدرة على التحمل ومقاومة للفيروسات. مع مرونة جيدة، وأنه من الممكن تحقيق نتائج عالية من النمو البدني، الذي يؤثر بشكل مطرد الصحية.
• تحسين المرونة، وهو شخص يطور تنسيق الحركات، مما يقلل من خطر الاصابة.
• التدريبات المرونة تسريع عمليات انتعاش الجسم.
• العمل على المرونة، ونحن تسريع الدورة الدموية، مما يساعد على تخفيف الضغط النفسي، ويوفر الهدوء العقلي.

تطوير المرونة

كيفية تطوير المرونة؟ هذا يمكن القيام به مع العناية، ولكن التدريبات على مهل. هنا الشيء الرئيسي - لا تبالغي ولا تمد الجسم مع الحمل التي هي ليست مستعدة بعد. هناك الكثير من التمارين التي تنمي مرونة. كلها تخضع لقواعد معينة. في استعراضها، وسنبدأ.

القواعد الرئيسية

كيفية تطوير المرونة؟ للقيام بذلك، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قليلا. ما عليك القيام به بشكل صحيح، وعندئذ فقط سوف النتيجة. للقيام بذلك، يجب أن تدفع الانتباه إلى النصائح التالية:

1. قبل تعتدوا إلى التدريبات، عليك أن تعطي جسمك 5-10 دقائق من التمارين الرياضية. الركض حذوها (حتى محليا)، والقفز على الحبل، ومجموعة متنوعة من التقلبات والركلات، خطوة التمارين الرياضية.
2. العمل على المرونة اللازمة لمنهجي ومنتظم. وسوف يتم 2-3 جلسات في الأسبوع كافية. قليلا تمتد يمكن القيام به على النحو الشحن على الأقل كل يوم.
3. عندما تمتد يجب زيادة السعة في خطوات صغيرة، ببطء. الرغبة في تحقيق نتائج سريعة عادة ما يؤدي للإصابة.
4. هل تمتد الضرورة فقط عندما يكون الجسم كله هو التركيز تماما وراحة العضلات.
5. تمدد العضلات تحتاج إلى مشاعر ألم خفيف. يجب حفظ هذا الحكم تصل إلى 30 ثانية، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء في العضلات. في هذه الحالة، والعودة الى نقطة الانطلاق هي أن يكون على نحو سلس.
6. ينبغي أن ترصد عن كثب مشاعرهم وعدم الخلط بين الألم الحقيقي مع عدم الراحة طفيفة ووجع.
7. بعد التمرين واحد يستحق الانتقال السلس إلى آخر من دون تأخير كبير.
8. أي الحمل على شد عضلات لن تعمل أكثر من نصف الشهر، لذلك أن التدريب لا يفقد المعنى، فمن الضروري دوريا لتعقيد هذه العملية.

تمارين للمرونة

لقد حان الوقت للشروع مباشرة للنظر في التدريبات التي من شأنها أن تساعد على تطوير مرونة الجسم. حتى هنا والاقتضاب تمارين الجمباز المعقدة، الذي صمم لملحقات مستوى الدخول.

1. بدءا من موقف - الوقوف وجها لجدار. نتكاتف في القلعة، تحتاج popruzhinit لهم ضد الجدار. ثم هو نفسه يجب أن يتكرر خلال فتح اليد.
2. أولا عليك أن تكون على التوالي، والتواصل مع الكعب والركبتين تميل قليلا. يد توضع على الوركين. من هذا الموقف، تحتاج إلى إجراء القرفصاء يقظ معقدة على نحو سلس.
3. الركوع ويتكئ على يديه، تريد محاذاة ظهرك ورفع الركبة واحدة تصل إلى أقصى ارتفاع. ثم يفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى، وهكذا الدائرة.
4. الوقوف على التوالي، وترتبط قدم. تميل إلى الأمام، في محاولة للوصول إلى الأرض. يجب تأمين أقصى نقطة ل15-30 ثانية.
5. السبت القرفصاء، وينتمي أكثر إلى الأمام.
6. الجلوس على الأرض مع ساقيه على التوالي، يتم رسمها يد على طول الجسم وتحديد الجسم في هذا الموقف. الآن بدوره رفع الساقين عن الأرض في أقصى ارتفاع.
7. تصبح مباشرة على قدم واحدة، تصل إلى كعب الساق الأخرى إلى وسطه. تحديد الجسم في هذا الموقف بمساعدة كرسي، تحتاج لتمتد يديك ثم أسفل، في محاولة للوصول إلى أصابع في مباراة الذهاب. ثم نفس الشيء، فقط تغيير الساقين.
8. يجلس على ساق واحدة، فمن الضروري تصويب يعود ثانية. حركة يقظ تحتاج لتمتد الساق على التوالي. ثم يجدر تكرار نفس الشيء، وتغيير الساقين.
9. يقف والساقين انتشارها الكتف عرض على حدة، وثني الركبتين، وتصبح على أصابع قدميك ومحاولة للوصول إلى الأصابع إلى أصابع القدم.

وهذا مجموعة بسيطة من التمارين الرياضية تساعدك على تحقيق بسرعة في الجسم في لهجة وبشكل كبير تحسين صحتهم. ناجحة كنت تمارس ولا ننسى الحذر!